مقالات تندرستی, همه مقالات

عادت های مضر برای سوخت و ساز بدن

متابولیسم یا سوخت و ساز ترکیبی از فرآیند های بیوشیمیایی پیچیده است که در طی آن بدن مواد غذایی را به انرژی تبدیل می کند. در طول این فرایند های بیوشیمیایی، کالری در غذا ها و نوشیدنی ها با اکسیژن ترکیب شده و انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می کند.

 با افزایش سن میزان متابولیسم بدن کاهش می یابد . طبق تحقیقات انجام شده در مجله تغذیه بهداشت عمومی ، حق با شماست. در بررسی داده های مربوط به هزینه انرژی ، محققان دریافتند که پیر شدن با کاهش تدریجی نرخ متابولیسم پایه همراه است. علاوه بر این ، بسیاری از عادتهای روزانه می توانند متابولیسم شما را حتی بیشتر از پیش از بین ببرد.

۱ – نخوردن صبحانه

خوردن صبحانه مغذی راهی عالی برای شروع روز شماست . از آنجا که سوخت و ساز بدن شما در طول خواب کند می شود ، خوردن غذا می تواند آن را اول صبح راه بندازد و به شما در سوزاندن کالری بیشتری در طول روز کمک کند. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه راش ، “وقتی صبحانه می خورید ، به بدن خود می گویید که مقدار زیادی کالری برای روز لازم است. هنگامی که شما از صبحانه صرفنظر می کنید ، پیامی که بدن شما دریافت می کند این است که به جای سوزاندن کالری دریافتی ، باید آن را حفظ کند. “

۲ – مصرف خوراکی مضر به جای صبحانه

شما هم به جای خوردن صبحانه ، بیسکوئیت یا کیک مصرف می کنید ؟ این بدترین اتفاق برای سوخت و ساز بدن است۰    در عوض ، پروتئین و فیبر مانند تخم مرغ ، لبنیات و میوه یا نان تست گندم سبوس دار با کره بادام زمینی می تواند گزینه مناسبی برای شروع روز باشد.

۳- نشستن بیش از حد

نشستن بیش از حد یعنی کم تحرکی . نشستن برای مدت طولانی بدن شما را در حالت صرفه جویی در انرژی قرار می دهد و این بدان معنی است که متابولیسم شما می تواند کاهش یابد. به گفته بهداشت ملی انگلیس ، “نشستن برای مدت طولانی متابولیسم را کند می کند ، که این امر بر توانایی بدن در تنظیم قند خون ، فشار خون و تجزیه چربی بدن تأثیر می گذارد.”

۴ – ورزش نکردن

انقدر این مورد بدیهی و واضح است که شاید فقط در یادآوری به خودمون نیاز به ذکر این نکته است که ورزش منظم و کوتاه روزانه یعنی تضمین حفظ روند خوب متابولیسم یا سوخت و ساز . ورزش های قدرتی مانند بدنسازی یا تمرین با وزنه و یا هر رشته ورزشی ای به علت اینکه مستقیما چربی و عضله را درگیر می کند ، بیشترین تاثیر را دارد اما یک پیاده روی ساده روزانه هم اثر مثبت را حتما خواهد داشت .

راهکارهایی برای بهتر تمرین کردن در خانه
بیشتر بخوانید

۵ – کمبود پروتئین

 ماهیچه های شما از پروتئین تغذیه می کند .پروتئین احساس سیری را تقویت می کند و یک مؤلفه مهم برای حفظ وزن سالم است.  اگر پروتئین کم مصرف کنید ممکن است در ایجاد یا حفظ توده عضلانی دچار مشکل شوید . در اول مطلب ما از اهمیت عضلات برای متابولیسم می دانیم .همچنین پروتئین به تجزیه انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات یا چربی نیاز دارد ، بنابراین در هنگام هضم کالری بیشتری می سوزانید

۶ – مصرف کم آب در روز

در مطالعه‌ای که در مجله Endocrinology & Metabolism Journalical Clinical منتشر شده است ، محققان دریافتند که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب (حدود ۲ فنجان) ۳۰٪ میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و بیش از یک ساعت ادامه دارد. بنابراین ، در طول روز آب بنوشید تا هیدراته بمانید و از مزایای اضافی یک متابولیسم تقویت شده بهره مند می شوید.

۷ – استرس

با افزایش سطح استرس ، بدن شما هورمونی به نام کورتیزول تولید می کند. کورتیزول منجر به افزایش اشتها ، هوس غذاهای فست فودی ، کاهش تمایل به ورزش و کاهش کیفیت خواب می شود – همه مواردی که بر سوخت و ساز بدن تأثیر منفی می گذارد. بنابراین ، در حالی که شما همیشه نمی توانید سطح استرس خود را کنترل کنید ، مدیریت استرس می تواند برای محافظت از بدن ضروری باشد .

۸ – مصرف کربوهیدرات تصفیه شده

کربوهیدراتهای تصفیه شده از رژیم غذایی خیلی سریع به قند خون تبدیل می شوند . لی ، مدرس ارشد تغذیه در دانشگاه تنسی توضیح می دهد ، اگر قند خون برای بدن از انرژی استفاده شود حله اما اگر از آن برای انرژی استفاده نشود ، می تواند به سرعت به توده های چربی تبدیل شود. “

کربوهیدرات ها برای تامین انرژی مهم هستند ، اما از کربوهیدراتهای غنی از فیبر ، مانند سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای و نان سبوس دار یا ماکارونی استفاده کنید .

۹ – دوری از لبنیات

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله Nutrients ، افرادی که بیشترین میزان شیر ، پنیر ، ماست و سایر لبنیات را دارند ، کمترین میزان چاقی را داشتند. این بخشی از تحقیقات در حال رشد است که کلسیم رژیم غذایی را با تنظیم منظم سوخت و ساز انرژی مرتبط می کند.

مورفی می گوید: ” لبنیات بعضاً بعنوان تقویت کننده متابولیسم شناخته می شوند ، زیرا حاوی پروتئین و کلسیم هستند.

۱۰ – کمبود خواب

خواب بد شبانه ، پردازش شناختی شما را مختل می کند و باعث پرخوری می شود . و دانش نشان می دهد که کاهش متابولیسم و ​​عدم تعادل هورمونی به دنبال دارد.

 

منبع

دیدگاهتان را بنویسید