Sportsman with earphones running and enjoying.

مزایای ورزش هوازی

زمان مطالعه: ۳ دقیقه

برنامه های تمرینی باید متنوع باشند ، تا بدن شما یک تمرین کامل را تجربه کند.  با این حال ، برخی از افراد اشتباه می کنند که فقط در منطقه راحتی خود ورزش می کنند. اشتباه رایج دیگر این است که اعتقاد دارند مزایای ورزش هوازی به دلیل آرایش بدن در مورد آنها صدق نمی کند. یا برخی ممکن است فکر کنند که ایروبیک با اهداف تناسب اندام آنها سازگار نیست. اما …

ورزش هوازی چیست ؟

ورزش هوازی ورزشی ست که سبب افزایش ضربان قلب ، تنفس و فعالیت ریه ها  می شود، در حالیکه در ورزش بی هوازی بدن شما به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار می گیرد. در واقع تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی باهم در شدت انجام آن است. چنانچه شدت ورزش هوازی بی اندازه زیاد باشد به ورزش بی هوازی تبدیل می شود.

مزایای ورزش هوازی

این اصطلاح را اولین بار کنت کوپر رواج داد و برای همین به پدر ورزش های هوازی معروف است . تمریناتی مانند دویدن ، راه رفتن منظم و بدون توقف ، شنا ، و تمام تمرینات ورزشی و نرمشی مانند پروانه یا طناب زدن و حتی حلقه زدن را که به شکل سبک اما طولانی مدت زده شوند را می توان از ورزش هوازی دانست .

مزایای ورزش هوازی

۱- عملکرد ریه را بهبود می بخشد

یکی از اهداف اصلی ورزش هوازی بهبود عملکرد ریه است. هنگام انجام ایروبیک ، ریه های شما باید بیشتر کار کنند تا اکسیژن مورد نیاز شما را دریافت کنند.علاوه بر این ، ریه های شما در مبادله دی اکسید کربن با اکسیژن کارآمدتر می شوند.

۲- سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد

انجام ورزش های هوازی به دلیل طضربان قلب شما را افزایش می دهد . این بدان معنی است که قلب شما باید بیشتر کار کند تا خون اکسیژن را به گوشه و کنار بدن شما پمپاژ کند. این به تدریج قدرت کل سیستم قلب شما ، به ویژه قلب را بهبود می بخشد.

۳-فواید ورزش هوازی: کالری می سوزاند

سوزاندن کالری واقعاً در میان بسیاری از مزایای انجام ورزش هوازی برجسته است. در واقع ، این اثر مثبت یکی از مهمترین مزایای ایروبیک است ، زیرا به متابولیسم فعال تری کمک می کند.
بهتر است تمرینات هوازی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید . همچنین می توانید کالری مصرفی روزانه خود را زیر نظر داشته باشید . اگر در این مناطق منظم باشید ، فقط کالری نمی سوزانید. شما همزمان عضله سازی خواهید کرد.

برنامه رژیم غذایی هفتگی 🥑🍳
بیشتر بخوانید

۴-سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

از آنجا که نوعی ورزش بدنی است ، یکی از فواید انجام ایروبیک تقویت سیستم ایمنی بدن شما است. با توجه به این نکته ، انجام ورزش های هوازی به طور منظم به شما کمک می کند تا کمتر در معرض ویروس ها و سایر بیماری ها و شرایط باشید.

۵- به عزت نفس بالاتر کمک می کند

ترشح هورمون ها یکی از شناخته شده ترین مزایای انجام ایروبیک است. احساس سلامتی ، خوشبختی ، لذت و آرامش پس از ورزش در سطوح بالاتری قرار دارد. هنگام ورزش ، بدن شما اندورفین ترشح می کند که مواد شیمیایی هستند و باعث می شوند احساس سرزندگی داشته باشید . اندورفین ها به لطف احساساتی که ایجاد می کنند حتی گاهی با داروهای طبیعی مقایسه شده اند.

توصیه در ورزش هوازی

اگر می خواهید ورزش هوازی را آغاز کنید بهتر است در ابتدا با شدت سبک تر و میزان کمتر مثلا روزی پنج دقیقه اغاز کنید ولی کم کم و به مرور زمان به میزان این زمان بیفزایید.
البته مهم نیست که چه نوع تمرین یا فعالیت بدنی انجام می دهید ، همیشه باید مراقب خود باشید و از حد مجاز خود فراتر نروید . به این ترتیب ، نه تنها می توانید از اثرات مثبت آن استفاده کنید بلکه از خطرات مانند صدمه زدن به خود جلوگیری کنید.

منبع : What Are the Benefits of Doing Aerobic Exercise

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *