اگر می خواهید یک برنامه هوازی شروع کنید ، باید بدانید که چگونه آن را به بهترین شکل ممکن برنامه ریزی می کنید. در این مقاله ، ما نکاتی را برای تنظیم برنامه هوازی یا کاردیو ارائه می دهیم.
بسیاری از افراد تصمیم می گیرند فعالیت های قلبی عروقی را برای کاهش وزن و بهبود وضعیت جسمی خود شروع کنند.
خوشبختانه تمرینات قلبی عروقی آسانتر از عضله سازی از طریق تمرینات قدرتی است . و ، همانطور که خوب می دانید ، یک برنامه آموزشی کاهش وزن به دلیل محتوا و ساختار متفاوت است.
نکاتی که هنگام چیدن برنامه هوازی باید در نظر گرفت
در هر صورت ، هوازی روتین یک روش عالی برای تقویت چربی و حفظ بدن است . همچنین فراموش نکنید که ورزش های قلبی نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند بلکه به بهبود کیفیت کلی زندگی نیز کمک می کنند. آنها به شما احساس سلامتی می دهند ، روحیه شما را بهبود می بخشند و نشاط شما را تقویت می کنند!
۱ – اولین نکته در مورد انتخاب هوازی ، انتخاب فعالیتی است که از انجام آن لذت می برید .
این بدان معناست که شما باید از ورزش یا ورزشی که برای بدست آوردن آن دوز اضافی انگیزه برای هر ورزشکار احساس راحتی می کنید ، احساس راحتی کنید
اگر فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آن لذت نمی برید یا با آن راحت نیستید ، بدیهی است احساس انگیزه برای ادامه کار برای شما بسیار دشوار خواهد بود
۲ – برنامه هوازی : چه مدت زمان برای انجام فعالیت انتخابی خود دارید؟
بعد از اینکه درباره فعالیتی تصمیم گرفتید ، باید بدانید که زمانی را که باید به آن اختصاص دهید ، نقش زیادی در برنامه قلب شما دارد. بنابراین ، اگر فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه وقت دارید تا یک تمرین سریع انجام دهید ، ممکن است بخواهید بدون وقفه های طولانی ، تمرین با فاصله زیاد یا یک جلسه تمرین سریع قدرتی را انتخاب کنید.
برعکس ، اگر وقت بیشتری دارید ، می توانید با انجام تمرینات طولانی تر ، مقداری مقاومت را در برنامه تمرینی خود ادغام کنید. این به شما امکان می دهد تا بهتر روی مراحل گرم کردن ، تمرین و خنک شدن تمرین تمرکز کنید.
پرونده شما هرچه باشد ، هنگام تنظیم یک برنامه هوازی باید در دسترس بودن ورزش خود را در نظر بگیرید.
۳ – آیا شما قادر خواهید بود به طور منظم ورزش کنید و انگیزه خود را حفظ کنید؟
آخرین نکته ما در تنظیم برنامه هوازی این است که مطمئن شوید به طور منظم ورزش می کنید و انگیزه خود را حفظ می کنید . به یاد داشته باشید که اگر کاملاً به اهداف خود متعهد نباشید ، شروع برنامه ورزشی فایده ای ندارد.
وقتی صحبت از منظم بودن می شود ، کاری که انجام می دهید ، مدت زمان انجام آن یا میزان تلاش شما چندان مهم نیست. باور کنید یا نکنید ، اگر تمرکز خود را بر روی کاهش وزن متوقف کنید و به جای آن متعهد بمانید ، احتمالاً موفق خواهید شد.
در این راستا ، برای رسیدن به نتیجه ، شما باید حداقل دو جلسه تمرین و نیم ساعت در هفته معرفی کنید که بین هر یک روز بهبودی باشد . در واقع ، شما باید جلسه سوم را هر زمان که ممکن است داشته باشید ، حداقل حداقل یک روز با بقیه فاصله داشته باشید تا باعث بهبودی عضلات شود و از خطر آسیب دیدگی جلوگیری کند .
در آخر
همانطور که دیده اید ، نکاتی که در این مقاله آورده ایم می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه هوازی کاملا مناسب با نیازهای خود تنظیم کنید. فراتر از این ، به یاد داشته باشید که تغذیه نیز به ویژه برای تقویت کاهش وزن مهم است. بنابراین ، شما باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر و البته چربی های سالم دریافت کنید .
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید