مقابله با چاقی کودکان در دوران کرونا

اقتضای زندگی مدرن و در دسترس بودن وسایل الکترونیکی و تنوع برنامه های رسانه ای برای کودکان و نوجوانان در کنار تغذیه ناسالم از مهمترین و عمده ترین دلایل چاقی کودمان است . در کنار تمام این عوامل زندگی دردوره کرونا و منع رفت و آمدهای عمومی و بسته بودن و ناسالم بودن محیط های تفریحی ، ورزشی و عمومی نیز بر نگرانی والدین به خاطر چاقی کودکان در دوران کرونا افزوده است .

هرچند که چاقی کودکان نوعی اختلال است که کودکان زیادی در سراسر جهان به آن مبتلا می شوند و یک سوم کودکان در جهان دارای اضافه وزن هستند، اما مهم است که کودکان ما علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، یک ورزش را انجام دهند تا به بهبود سلامتی آنان کمک کنند .

پنج روش برای مبارزه با چاقی کودکان در دوران کرونا

اگر می خواهیم از خطرات عظیم مرتبط با چاقی کودکان جلوگیری کنیم ، باید اکنون اقدام کنیم .  در اینجا پنج قانونی وجود دارد که فرزندان شما برای جلوگیری از چاقی  البته با کمک  و پشتیبانی شما باید از آنها پیروی کنند .

۱-فعالیت بدنی از نون شب واجب تر است

از بین تمام مزایای فعالیت داشتن  ، کار کردن به  سوزاندن چربی و کالری بدن کمک می کند. همچنین از برخی بیماری های قلبی که با چاقی همراه است جلوگیری می کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد .

همچنین استفاده از وسایل و ابزاری که موجب ایجاد فعالیت بدنی می شود و می توان از آن در فضای خانه کمک بگیریم استفاده کنیم . وسایلی مانند حلقه هولاهوپی که وزن زیادی نداشته باشه و یا وسایل ورزشی مانند دوچرخه ثابت یا چرخونک مسگری . همچنین فعالیت داشتن می تواند متابولیسم و وزن بدن را تنظیم کند و در صورت ترکیب ، به به فرزندانمان کمک می کند تا متناسب باشند .

۲-عادت غذایی سالم برای جلوگیری از چاقی کودکان در دوران کرونا

شما باید به تغذیه سالم کودکان خود از همان کودکی اهمیت بدهید . این شاید بهترین در سی باشد که بزرگسالان می توانند به کودکان بیاموزند ، زیرا بدان معنی است که آنها در طول زندگی خود مراقب سلامتی خود خواهند بود.

بنابراین ، به یاد داشته باشید که تعادل همیشه مهمترین جنبه است. شما باید آنها را به خوردن میوه ها و سبزیجات مختلف تشویق کنید غلات ، گوشت ها – مخصوصاً گوشت های بدون چربی – و ماکارونی را نیز در رژیم غذایی آنها بگنجانید .

علاوه بر این ، شما باید  مصرف قند مصنوعی آنها را محدود کنید و مقدار غذاهای ناسالم را با چربی های ترانس که ممکن است بخورند ، کاهش دهید ، مانند پیش غذا و تنقلات .

مراقب باشید: محدود کردن همان حذف نیست. اگر غذاهای زیادی از رژیم غذایی کودک خود حذف کنید ، اضطراب وی برای امتحان هر چیز جدیدی افزایش می یابد.

۳-از رژیم های غذایی پرهیز کنید

حتی اگر متناقض به نظر برسد ، رژیم های غذایی سخت برای کودکان خردسال توصیه نمی شود . عمدتا به این دلیل که می تواند کودک را تحت فشار قرار دهند و باعث نگرانی از سلامتی او شوند.

این ممکن است باعث احساس اضطراب و تنش شود ، یا حتی بدتر از آن ، باعث احساس شرمساری .

بهتر است یک رژیم غذایی سالم به عنوان یک انتخاب دائمی در سبک زندگی استفاده کنید و نه به عنوان یک اقدام موقتی . به این ترتیب ، کودکان عادات مثبت و طولانی مدتی پیدا می کنند و از آسیب ها و رنج ها در امانند.

۴-مراقب عادت های ناسالم باشید

بازی های ویدئویی ، تلفن های همراه و تلویزیون وسایل سرگرمی بسیار خوبی هستند. با این حال ، اگر کودکان بیش از حد از آنها استفاده کنند ، حتما نتیجه منفی ای خواهد داشت .

همچنین بهتر است از آنها بخواهید در کارهای خانه کمک کنند یا در ازای دریافت پول به عنوان پاداش کارهایی را انجام دهند .
می توانید با ایجاد پاداش های اینچنینی ایجاد انگیزه کنید تا از چاقی کودکان در دوران کرونا جلوگیری کنید

۵-برای فرزندانتان الگو باشید

کودکان به والدین خود به عنوان الگوی خود نگاه می کنند. بنابراین ، آنها کاری نمی کنند که والدینشان انجام آن را نبینند و رفتارها و رفتارهایی را که هر روز می بینند تقلید کنند .

اگر پدر و مادری کم تحرک هستید ، نمی توانید انتظار داشته باشید که فرزندانتان ورزشکار شگفت انگیزی باشند. البته ، این اتفاقی است که می تواند بیفتد ، اما یک استثناست و نه یک قاعده.

بنابراین ، ایجاد انگیزه در فرزندانتان برای ورزش با شما ایده خوبی است. می توانید با هم یک ورزش کنید ، اسکیت بازی کنید ، بدوید. هر فعالیتی ، هر چقدر هم که کوچک به نظر برسد به فرزندان شما کمک می کند تا نگرش مثبتی نسبت به ورزش داشته باشند .

در آخر

همانطور که می بینید ، مبارزه با چاقی کودکان کاری است که بزرگسالان و کودکان باید آن را انجام دهند . در واقع ، بزرگسالان باید مسئولیت را بپذیرند ، زیرا آنها باید فرزندان خود را راهنمایی و عمل کنند.

به همین دلیل ، پذیرش یک نگرش فعال-اما بیشتر پیشگیرانه- نسبت به این مشکل ضروری است . مبارزه با چاقی کودکان قبل از شروع کار آسان است و همچنین به شما در محافظت از عزت نفس و سلامت عاطفی و اجتماعی کودکان کمک می کند.

یکی از منابع : fitpeople.com

مریم حقی پناه

من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.