فواید بی نظیر دوچرخه سواری

امروز می خواهیم به مناسبت روز دوچرخه سواری از فواید این ورزش با شما صحبت کنیم.دوچرخه سواری به عنوان یکی از فعالیت های هیجان انگیز و تفریحی به شمار می اید. این ورزش برای روز های تعطیل و اخر هفته ها بسیار پیشنهاد خوبی است که برای تناسب اندام فرد مفید است. این یک تمرین نشاط آور است که بسیاری از افراد می توانند آن را به عنوان یک وسیله حمل و نقل، فعالیت معمولی یا ورزش رقابتی در زندگی روزمره خود بگنجانند. از آنجایی که شروع آن نسبتاً آسان است و برای اکثر سطوح تناسب اندام مناسب است، یک فعالیت بدنی محبوب است.

بررسی فواید دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک تمرین فوق العاده است که شما را فعال نگه می دارد. می تواند به شکل گیری یک سبک زندگی سالم، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی کمک کند.این ورزش به طور معمول، به ویژه با شدت بالا، می تواند به کاهش سطح چربی بدن شما کمک کند، که مدیریت وزن سالم را ارتقا می دهد.این فعالیت عملکرد کلی پایین تنه شما را بهبود می بخشد و ماهیچه های ساق پا را بدون فشار بیش از حد به مفاصل تقویت می کند. اثرات افزایش سلامت دوچرخه سواری ممکن است به بهبود سطح کلسترول کمک کند ، که می تواند سلامت قلب و عروق شما را تقویت کند و شانس سکته و حمله قلبی را کاهش دهد.دوچرخه سواری می تواند احساس استرس، افسردگی یا اضطراب را کاهش دهد. تمرکز بر جاده یا حرکت در هنگام دوچرخه‌سواری می‌تواند به شما کمک کند تمرکز و آگاهی از لحظه حال را افزایش دهید. این ممکن است به شما کمک کند تمرکز شما بالا تر برود.

۱۰ فایده دوچرخه سواری

دوچرخه سواری هر روز امکان پذیر است ، به خصوص اگر از دوچرخه خود برای حمل و نقل استفاده می کنید یا با شدت کم حرکت می کنید.اگر احساس درد، خستگی یا درد عضلانی دارید، استراحت کنید.اگر برای تناسب اندام دوچرخه سواری می کنید، ممکن است بخواهید حداقل ۱ روز کامل در هفته به خود استراحت دهید به خصوص اگر دوچرخه سواری شما طولانی تر یا با شدت بیشتر باشد.

۱. سلامت قلب و عروق

دوچرخه سواری می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند. افرادی که با دوچرخه به محل کار می روند، مزایای سلامتی قابل توجهی از جمله بهبود عملکرد قلبی و عروقی را شامل می شوند.علاوه بر خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی ۴۶ درصد کمتر به بیماری های قلبی دچار می شوند مسافرانی که با دوچرخه به محل کار خود می روند نیز ۵۲ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از این بیماری هستند.

۲. فشار خون

فشار خون بالا یک عامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی در برخی افراد است. برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که فعالیت بدنی مانند دوچرخه سواری می تواند باعث درمان اولیه شود. دوچرخه سواری همچنین ممکن است به کاهش فشار خون در یک دوره زمانی کمک کند. بررسی بالا اشاره می کند که پس از ۳ ماه، فشار خون ممکن است ۴٫۳٪ کاهش یابد، و بعد از ۶ ماه، ممکن است ۱۱٫۸٪ کاهش یابد.  دوچرخه سواری روشی موثر برای کاهش فشار خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ است.

۳. مدیریت وزن

دوچرخه سواری یک ورزش مفید برای کمک به کاهش چربی بدن و توده بدن است. اگر فردی بخواهد وزن کم کند، داشتن یک رژیم غذایی خوب و ورزش کافی هر دو حیاتی هستند.دوچرخه سواری می تواند به فرد کمک کند وزن خود را مدیریت کند زیرا سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، عضله می سازد و چربی بدن را می سوزاند. همچنین به این معنی است که فرد می تواند طول و شدت ورزش را متناسب با خود تغییر دهد.شواهد حاکی از آن است که بر اساس نوع بدن افراد، با دوچرخه سواری متوسط ​​می توانند تا ۳۰۰ کالری در ساعت بسوزانند. اگر فردی شدت آن را افزایش دهد، می تواند حتی کالری بیشتری را در مدت زمان کمتری بسوزاند.

۴. سلامت ریه

دوچرخه سواری همچنین می تواند به بهبود سلامت قلبی تنفسی کمک کند.  این ورزش به مدت ۱۷۰ تا ۲۵۰ دقیقه در هفته می تواند سلامت ریه ها را تا حد زیادی بهبود بخشد .ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری برای سالم نگه داشتن ریه‌ ها برای افراد مبتلا و بدون مشکل ریوی مهم است .همچنین خاطرنشان می کند که فعالیت بدنی می تواند به سیستم ایمنی بدن در محافظت از فرد در برابر عفونت های تنفسی مانند SARS-CoV-2 که باعث COVID-19 می شود کمک کند.دوچرخه سواری منظم نیز می تواند کمک به ترویج منبع مورد اعتمادعملکرد ریه در افراد مبتلا به بیماری ریوی به عنوان مثال، افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه ممکن است دوچرخه سواری را به عنوان بخشی از برنامه خود بگنجانند برنامه توانبخشی ریوی.

۵.سلامت روان

ورزش هایی مانند دوچرخه سواری با بهبود سلامت روان مرتبط است.همچنین ارتباط بین این دو و همچنین بهبود در برخی از عملکردهای شناختی را برجسته می کند.علاوه بر بهبود عملکرد شناختی، ورزش منظم ممکن است کمک به کاهش اعتماد به نفس و اضطراب و افسردگی کمک کند. سلامت روان بسیار در زندگی شخصی فرد تاثیر میگذارد و باعث بهبود عملکرد یادگیری و تقویت حافظه می شود.

۶.سطوح تناسب اندام

 ورزش های هوازی منظم مانند دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن یا شنا توصیه می شود. این ورزش می تواند به ویژه برای تناسب اندام مفید باشد، زیرا افراد می توانند شدت آن را متناسب با نیازهای خود تغییر دهند.افرادی که اغلب دوچرخه‌ سواری می‌کنند یا دوچرخه‌سواری را در فعالیت‌های بدنی خود وارد می‌کنند، معمولاً نسبت به افرادی که سایر فعالیت‌های بدنی را انجام می‌دهند، اندام آن ها متناسب تر است.

۷.تاثیر کم

این فعالیت یک نوع ورزش کم تاثیر است که آن را به انتخابی بی خطر برای افراد مسن و افرادی که مفاصل ضعیف یا آسیب دیده دارند تبدیل می کند.
جراحان ارتوپد ممکن است دوچرخه سواری را روی سطوح هموار یا داخل خانه پس از جراحی هایی مانند آرتروپلاستی کامل مفصل ران و زانو توصیه کنند. ماهیت کم تاثیر تمرین می تواند انواع آسیب ها و ناتوانی ها را در خود جای دهد و در عین حال به فرد اجازه می دهد تا فعال باشد.

۸.سازگار با محیط زیست

دوچرخه سواری پایدارترین روش حمل و نقل شهری است و عملاً هیچ آسیبی به محیط زیست وارد نمی کند. دوچرخه سواری نیز فضای کمی را اشغال می کند و برای دوچرخه سواران و زیرساخت های عمومی اقتصادی است. این امر آن را از نظر زیست محیطی، اجتماعی و اقتصادی پایدار می کند.

۹.تعادل و هماهنگی

دوچرخه سواری می تواند نواحی حرکتی در سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و قشر مغز را فعال کند، که ممکن است کمک به بهبود یادگیری حرکتی و تعادل در نتیجه، کارشناسان ممکن است دوچرخه سواری را به عنوان بخشی از یک برنامه توانبخشی موثر برای افرادی که مشکلات تعادلی و مشکلات پیاده روی را تجربه می کنند، توصیه کنند این فعالیت همچنین می تواند به فرد کمک کند تا ثبات خود را بهبود بخشد، که می تواند به جلوگیری از صدمات کمک کند.

۱۰.ورزشی آسان

دوچرخه سواری نیز یک نوع فعالیت بدنی نسبتاً آسان و مقرون به صرفه برای شروع است. به هیچ مهارت عمده ای نیاز ندارد و تحرک را با فعالیت بدنی ترکیب می کند و برای بخش های بزرگی از جمعیت قابل دسترس است.مردم همچنین می توانند دوچرخه سواری را به طروق مختلف در زندگی خود بگنجانند، مثلاً در خانه در یک چرخه داخلی، به عنوان روشی برای رفت و آمد، یا به عنوان یک سرگرمی.

خطرات و ایمنی دوچرخه سواری

بسیاری از مردم به دلیل نگرانی های ایمنی از دوچرخه سواری اجتناب می کنند . با این حال، راه های مختلفی برای ایمن کردن دوچرخه سواری و استرس کمتر وجود دارد، از جمله:

دریافت مشاوره از پزشک: افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند ممکن است در مورد تناسب اندام، سلامتی، تصادف یا افتادن از دوچرخه نگرانی هایی داشته باشند. ممکن است برای آنها توصیه شود که ایمنی دوچرخه سواری را با پزشک در میان بگذارند. آنها همچنین ممکن است دوچرخه سواری ملایم در داخل خانه را به عنوان یک جایگزین مطمئن تر در نظر بگیرند.

استفاده از کلاه ایمنی:هنگام دوچرخه‌سواری در فضای باز، تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از کلاه ایمنی خطر آسیب دیدگی شدید سر در تصادف دوچرخه را تا حدود ۵۰ درصد کاهش می‌دهد .

پوشیدن لباس های دوچرخه سواری:این لباس ها اغلب شامل رنگ های روشن و مواد بازتابنده هستند که به دیده شدن دوچرخه سواران برای رانندگان کمک می کند. آنها همچنین دارای پارچه هایی با الیاف برای کنترل رطوبت ناشی از تعریق هستند که می تواند از سایش جلوگیری کند. شورت دوچرخه همچنین اغلب دارای یک پد ضخیم برای ایجاد بالشتک و جلوگیری از ساییدگی است.

انتخاب دوچرخه مناسب:یک فرد باید سعی کند دوچرخه ای پیدا کند که برای او مناسب باشد و استرس کمتری به بدن وارد کند، مانند دوچرخه راحتی . تنوع چرخه های زیادی در دسترس است، و کارشناسان یک فروشگاه دوچرخه ممکن است بتوانند به پیشنهاد دوچرخه مناسب برای یک فرد کمک کنند.

اطمینان از موقعیت خوب:مردم باید دوچرخه مناسب خود را انتخاب کنند. زیرا این می تواند به جلوگیری از آسیب و افزایش عملکرد کمک کند.

استفاده از زین بالشتکی:زین های کاهش فشار می توانند از بدن حمایت کنند و از هر گونه بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ناراحتی جلوگیری کنند.

به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض آلودگی:اگرچه مزایای این ورزش بر خطرات قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا بیشتر است، اما اگر فردی نگران این خطرات باشد، همچنان می تواند اقداماتی را برای کاهش این خطرات انجام دهد. به عنوان مثال، آنها می توانند مسیرهای کم آلودگی را انتخاب کنند و از ترافیک در ساعات شلوغی جلوگیری کنند.

جمع بندی

دوچرخه سواری فواید مختلفی برای سلامتی دارد و ورزش منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی و افزایش طول عمر کمک کند. به عنوان مثال،این فعالیت می تواند به بهبود سلامت قلبی عروقی، ریه و روان کمک کند.این ورزش نیز برای اکثر افراد یک فعالیت مناسب است و بسیاری از افراد می توانند آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنند. مردم همچنین می‌توانند برای ایمن‌تر کردن دوچرخه‌سواری اقدامات احتیاطی مانند پوشیدن وسایل ایمنی، انتخاب دوچرخه مناسب و دوچرخه‌سواری در مناطقی با آلودگی هوا کمتر انجام دهند.امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید و نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.