فقط پرخوری نیست که مارو چاق می کنه. چگونگی غذا خوردن و مراسم و تشریفات و زمان قبل وحین و بعد خوردن هم موجب از بین رفتن تناسب اندام می شه . اما میشه که با ترک عادت های مضر برای تناسب اندام و حفظ فعالیت بدنی منظم در قالب ورزش ، عددی که دوست داریم رو از رو ترازو بخونیم. در این مطلب عادات مضر غذایی برای تناسب اندام را مرور کنیم .
۱ – حذف کردن وعده های اصلی غذا
حذف وعده های غذایی احتمال چاقی شما را افزایش می دهد ، به خصوص وقتی که صحبت از صبحانه می شود. حذف وعده های غذایی متابولیسم شما را کند کرده و گرسنگی شما را تقویت می کند. این امر بدن را در حالت ذخیره چربی اصلی قرار داده و احتمال پرخوری در وعده بعدی را افزایش می دهد.
۲ – شام دیروقت
خوردن شام بعد از ساعت ۹ شب موجب افزایش وزن می شود . دلیل ؟غیرازاین مورد که کالری قبل ازرفتن به رختخواب نمی سوزد ، شکر و چربی غذا موجب چاقی خواهد شد .و این یکی از عادات مضر غذایی برای تناسب اندام است
۳ – با عجله غذا خوردن
۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده شما به مغز شما بگوید که به اندازه کافی پر است . مطالعه ای نشان داد که افرادی که با سرعت کم غذا می خورند در هر وعده غذایی ۶۶ کالری کمتری دریافت می کنند .
۴ – پشت میز کار غذا نخورید
طبق تحقیقی دریک مجله تغذیه بالینی خوردن غذا پشت میز کار و غذا خوردن در حین کار می تواند موجب چاقی شود .
۵ – حذف گروه های غذایی
حذف کامل کربوهیدراتها می تواند تعادل لازم برای دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم از بین ببرد .همچنین ممکن است از برنامه محدود خود خسته شوید و روی ریل پرخوری بیفتید .
۶ – نظم غذایی ندارید
یک برنامه غذایی نامنظم می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد. مشخص کنید که برای رسیدن به وزن دلخواه خود به چه مقدار کالری نیاز دارید و این تعداد را به طور مساوی بر سه ، چهار یا پنج وعده و میان وعده ای که در روز می خورید تقسیم کنید.
۷ – سفارش غذا یا انتخاب میزان غذا هنگام گرسنگی
قبل از اینکه روده بزرگه روده کوچیکه رو بخوره برید سراغ غذا . وقتی گشنگی هجوم بیاره درک درست از ظرفیتمان برای مصرف غذا را از دست می دهیم و هنگام انتخاب و سفارش طوری رفتار کنیم که دچار پرخوری شویم .
همچنین در تن زیب بخوانید : غذاهایی که پس از تمرین به بازیابی عضلات کمک می کنند
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید