علت بی حالی و خستگی مداوم علل مختلفی دارد.خستگی اصطلاحی است که برای توصیف احساس کلی خستگی یا کمبود انرژی استفاده می شود. این تنها با احساس خواب آلودگی یکسان نیست. وقتی خسته هستید، هیچ انگیزه و انرژی ندارید. خواب آلود بودن ممکن است نشانه ای از خستگی باشد، اما این همه چیز نیست. همچنین نتیجه طبیعی برخی از انتخاب های سبک زندگی مانند ورزش نکردن یا رژیم غذایی نامناسب است.اگر خستگی شما با استراحت و تغذیه مناسب برطرف نشد یا گمان می کنید که ناشی از یک بیماری زمینه ای جسمی یا روانی است، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند به تشخیص علت خستگی شما کمک کنند و برای درمان آن با شما همکاری کنند.
چه چیزی باعث خستگی می شود؟
دلایل بالقوه زیادی برای خستگی وجود دارد. آنها را می توان به سه دسته کلی تقسیم کرد:
- عوامل سبک زندگی
- شرایط سلامت جسمانی
- مسائل مربوط به سلامت روان
عوامل سبک زندگی
اگر احساس خستگی می کنید، فعالیت ها و دیگر انتخاب های سبک زندگی شما ممکن است علت اصلی باشد. به عنوان مثال، خستگی می تواند ناشی از:
- فعالیت بدنی
- عدم فعالیت بدنی
- کمبود خواب
- اضافه وزن یا چاق بودن
- دوره های استرس عاطفی
- بی حوصلگی
- غم و اندوه
- مصرف برخی داروها، مانند داروهای ضد افسردگی یا آرام بخش
- استفاده منظم از الکل
- استفاده از داروهای غیرقانونی مانند کوکائین
- مصرف بیش از حد کافئین
- نخوردن یک رژیم غذایی مغذی
شرایط سلامت جسمانی
بسیاری از شرایط پزشکی نیز می توانند باعث خستگی شوند. مثالها عبارتند از:
- کم خونی
- آرتروز
- فیبرومیالژیا
- سندرم خستگی مزمن
- عفونت هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا
- بیماری آدیسون ، اختلالی که می تواند بر سطح هورمون شما تأثیر بگذارد
- کم کاری تیروئید
- اختلالات خواب ، مانند بی خوابی
- اختلالات خوردن ، مانند بی اشتهایی
- اختلالات خود ایمنی
- نارسایی احتقانی قلب
- سرطان
- دیابت
- بیماری کلیوی
- بیماری کبد
- بیماری انسداد مزمن ریه (COPD)
مسائل مربوط به سلامت روان
شرایط سلامت روان نیز می تواند منجر به خستگی شود. به عنوان مثال، خستگی یکی از علائم رایج اضطراب ، افسردگی و اختلال عاطفی فصلی است.
زمان مراجعه به پزشک چه زمانی است؟
اگر بیش از حد احساس خستگی می کنید ممکن است عوامل زیر دخیل باشد:
- نمی توانم به چیزی فکر کنم که ممکن است دلیل خستگی شما باشد.
- دمای بدن بالاتر از حد نرمال دارند.
- کاهش وزن غیر قابل توضیحی را تجربه کرده اند
- نسبت به دمای سردتر بسیار حساس است
- به طور منظم در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارند
- باور کنید ممکن است افسرده باشید.
اگر تلاش‌هایی برای رفع شایع‌ترین علل سبک زندگی، مانند کمبود استراحت ، عادات غذایی نامناسب ، و استرس بدون موفقیت انجام داده‌اید، و خستگی شما برای دو هفته یا بیشتر ادامه داشته است، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.در برخی موارد، خستگی شما ممکن است ناشی از یک بیماری جدی باشد. در صورت احساس خستگی همراه با هر یک از علائم زیر فوراً به بیمارستان مراجعه کنید:
- خونریزی از رکتوم
- استفراغ خون
- سردرد شدید
- درد در ناحیه قفسه سینه شما
- احساس غش
- ضربان قلب نامنظم
- تنگی نفس
- درد شدید در ناحیه شکم ، پشت یا لگن شما
- افکار خودکشی یا خودآزاری
- افکار آسیب رساندن به شخص دیگر
پزشک شما چگونه خستگی را درمان خواهد کرد؟
برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک بستگی به این دارد که چه چیزی باعث خستگی شما شده است. برای تشخیص، آنها احتمالاً از شما سؤالاتی در مورد زیر می پرسند:
- ماهیت خستگی شما، از جمله زمانی که شروع شده است و اینکه آیا در زمان های خاص بهتر یا بدتر می شود
- علائم دیگری که تجربه کرده اید
- سایر شرایط پزشکی که دارید
- سبک زندگی و منابع استرس شما
- داروهایی که مصرف می کنید
اگر پزشک شما مشکوک باشد که شما یک بیماری زمینه‌ای دارید که باعث خستگی شما شده است، ممکن است آزمایش‌های پزشکی را تجویز کند. برای مثال، ممکن است آزمایش خون یا ادرار را درخواست کنند.
چه تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می تواند به کاهش خستگی کمک کند؟
تعدادی از اقدامات می تواند به کاهش خستگی ناشی از فعالیت های روزانه کمک کند. برای کمک به افزایش سطح انرژی و سلامت کلی:
- مایعات کافی بنوشید تا هیدراته بمانید.
- عادات غذایی سالم را تمرین کنید.
- به طور منظم ورزش کنید
- به اندازه کافی خوابیدن
- اجتناب از عوامل استرس زا شناخته شده
- از برنامه کاری یا اجتماعی که بیش از حد سخت است اجتناب کنید
- در فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا شرکت کنید
- از الکل، تنباکو و سایر داروهای غیرقانونی خودداری کنید
این تغییرات سبک زندگی ممکن است به کاهش خستگی شما کمک کند. پیروی از برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک برای هر بیماری تشخیص داده شده نیز مهم است. اگر خستگی درمان نشود، می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد.
آیا احساس خستگی می کنید؟
آیا اخیراً زیاد خمیازه می کشید؟ آیا احساس می کنید که می توانید تمام روز بخوابید؟ دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است شما خسته باشید. ممکن است به دلیل اینکه تا دیر وقت بیدار می‌مانید به اندازه کافی چشم‌هایتان را ببندید، اما ممکن است به دلیل داشتن یک بیماری تشخیص داده نشده نیز خسته باشید.
چقدر باید بخوابید؟
کارشناسان بنیاد ملی خواب دستورالعمل های زیر را ارائه کرده اند:
| سن | مقدار خواب |
| نوزادان | ۱۲ تا ۱۵ ساعت (شامل چرت زدن) |
| کودکان نوپا | ۱۱ تا ۱۴ ساعت (شامل چرت زدن) |
| کودکان پیش دبستانی | ۱۰-۱۳ ساعت |
| کودکان در سن مدرسه | ۹-۱۱ ساعت |
| نوجوانان | ۸-۱۰ ساعت |
| بزرگسالان | ۷-۹ ساعت |
| سالمندان | ۷-۸ ساعت |
محدوده ای در این اعداد وجود دارد زیرا نیازهای خواب برای هر فردی منحصر به فرد است. میزان خوابی که برای عملکرد بهتر خود نیاز دارید می تواند کمتر یا بیشتر از هر فرد دیگری باشد. نیاز به خواب شما همچنین می تواند تحت تأثیر عوامل سلامتی و شیوه زندگی مانند بارداری، بیماری، پیری، کمبود خواب یا کیفیت خواب باشد.خواب زیاد یا کم می تواند منجر به مشکلات مختلفی شود، از جمله:
- مشکل با هوشیاری
- مشکل در حافظه
- استرس با روابط
- کیفیت زندگی پایین تر
- افزایش احتمال تصادفات رانندگی
چه چیزی باعث شده من اینقدر خسته باشم؟
- کمبود آهن
- آپنه خواب
- افسردگی
- بارداری
- دیابت
- تیروئید کم کار
- سندرم خستگی مزمن
- کمبود خواب
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر تغییر سبک زندگی و عادات خواب بهتر به شما کمکی نمی کند، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. همچنین اگر خواب‌آلودگی شما با علائم شرایط ذکر شده در بالا همراه است یا نگرانی‌های دیگری در مورد سلامتی خود دارید، باید با پزشک خود صحبت کنید.پزشک شما بسته به آنچه فکر می کند ممکن است باعث خستگی شما شود، می تواند آزمایشاتی را انجام دهد. ممکن است برای شما مفید باشد که یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید تا به پزشک خود تصویر کاملی از عادات شبانه خود ارائه دهید. حتماً زمان به خواب رفتن و بیدار شدن، تعداد دفعات بیدار شدن در شب و علائم دیگری که احساس می کنید ارزش توجه دارند را در نظر بگیرید.
نکاتی برای خواب بهتر
برای داشتن خواب بهتر، این نکات را رعایت کنید:
- سعی کنید به یک برنامه خواب پایبند باشید. آن را در طول هفته و آخر هفته ها دنبال کنید تا زمان استراحت خود را ثابت نگه دارید.
- یک روتین قبل از خواب ایجاد کنید. چراغ ها را کم کنید و به فعالیت های آرام و آرام بپردازید.
- از چرت زدن بپرهیزید، زیرا باعث اختلال در خواب شبانه می شود. چرت زدن در اواخر بعد از ظهر به خصوص ممکن است خوابیدن در شب را دشوار کند.
- هر روز ورزش کنید. ورزش شدید ممکن است به شما کمک کند تا بهترین خواب را داشته باشید، اما حتی یک تمرین سبک نیز می تواند به شما کمک کند تا راحت تر سر خود را در شب تکان دهید.
- محیط خواب خود را به خوبی تنظیم کنید. اکثر مردم زمانی بهترین خواب را دارند که دمای اتاق بین ۶۰ تا ۶۷ درجه فارنهایت (۱۶ تا ۱۹ درجه سانتیگراد) باشد. اگر در محیط شما حواس‌پرتی وجود دارد، از پرده‌های خاموش، گوش‌گیر یا دستگاه‌های نویز سفید استفاده کنید.
- بالش و تشک خود را چک کنید. اگر آنها راحت نباشند، ممکن است به سختی بخوابید. یک تشک باید حدود ۱۰ سال برای شما دوام بیاورد . در حالی که در حال انجام آن هستید، مطمئن شوید که این اقلام فاقد آلرژن هایی هستند که ممکن است شما را آزار دهند.
جمع بندی
تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا شادابی خود را افزایش دهید. با چیزی که برای شما جذاب تر است شروع کنید. احتمالاً شروع به بهبود سطح انرژی خود خواهید کرد تا بتوانید بهترین احساس خود را به صورت روزانه داشته باشید.مهمتر از همه، به بدن خود و احساسی که دارید احترام بگذارید در صورت نیاز به خود فرصت استراحت بدهید. به خودتان فشار نیاورید که همین یکی از عوامل خستگی است.امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید