این روزها بعلت مراقبت های بهداشتی و مشکلاتی که کرونا بوجود آورده است خیلی ها ترجیح می دهند در خانه ورزش کنند. شاید شما به تازگی کار خود را در خانه شروع کرده باشید و ترجیح می دهید پس از کار در خانه ورزش کنید. دلیل شما هر چه باشد، تمرین کردن در خانه گزینه مناسبی برای صرفه جویی در وقت و زمان است. امروز با چند نکته در می یابیم چگونه در خانه ورزش کنیم. در حالی که مبل شما اغوا کننده ست، هیچ حس خوبی به اندازه حس خوب بعد از ورزش نیست.
نکاتی برای ورزش کردن در خانه
ما اینجا نکات و توصیه هایی داریم برای عملی کردن این ایده عالی که در خانه ورزش کنیم .
۱ – اختصاص فضایی برای ورزش
اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که یک اتاق خالی برای قرار دادن برخی از وزن ها و تجهیزات دارید، بسیار عالی است. اما بسیاری از افراد این امکان را ندارند. دریک آپارتمان کوچک ، فضای اختصاصی تمرین شما می تواند به راحتی یک حصیر روی زمین یا فضای کف خانه باشد که ناشی از حرکت میز پذیرایی شماست. “
۲ – برنامه لذت بخش و عملی بچینید
شایع ترین موانع ورزش کمبود وقت و انگیزه است. مضرات احتمالی دیگر می تواند نداشتن مربی و هم تمرین برای انگیزه بیشتر باشد. بنابراین برای اینکه خود را برای موفقیت آماده کنید، برنامه ای بچینید که می دانید از آن لذت خواهید برد و احتمال بیشتری وجود دارد که به آن پایبند باشید.
۳ – بین امور روزانه خود عادت ورزشی ایجاد کنید
وقتی در باشگاه تمرین می کنید تمام حواس شما به ورزش است . اما در خانه ، تلویزیون ، تختخواب ، مبل ، یخچال ، گوشی و حواس پرتی های دیگر نمی گذارند تمرکز شما برای آغاز ورزش روزانه حفظ شود. قبل از دوش گرفتن ، سعی کنید چند نرمش و حرکت ساده مانند حلقه زدن یا انجام دهید. اگر این خوب پیش رفت ، سعی کنید تمرین خود را به مدت ۲۰ دقیقه تمرین با کش یا دمبل سبک گسترش دهید . انجام یک تمرین با کیفیت زمان زیادی نمی برد ، به خصوص اگر شما از وقت مرده خود استفاده کنید،شاید فقط کافیست کمتر کلیپ ها و پیج های اینستا را چک کنیم تا ببینیم چه وقت آزاد خوبی داشتیم و نمی دونستیم.
۴ – برخی از تجهیزات اساسی را تهیه کنید
شما از لحاظ فنی نیاز به چیزی ندارید به جز بدن خودتان که بتوانید تمرین خوبی داشته باشید. اما تهیه چند وسیله ساده و کاربردی ورزشی می تواند امکان حس ورزشی ، نشاط و تفریح ، افزایش کارایی و گرفتن نتیجه مطلوب تر در تمرین خانگی را به ما می دهد. کش ورزشی، حلقه لاغری، مت و حوله می توانند جز این دسته از وسایل باشند.
۵ – برای خود هدف ورزشی تعیین کنید
اگر در خانه مشغول ورزش انفرادی هستید ، از بین رفتن انگیزه طبیعیست . اینجاست که داشتن یک دید روشن از چیزی که می خواهید کمکتان می کند تا ورزش روزانه را از دست ندهید .
جوری برنامه بریزید که چهر روز در هفته تمرین داشته باشید و پیشرفت خود را در یک تقویم مارک کنید . این به شما برای حفظ نظم ورزشی روزانه کمک می کند.
۶ – هم تمرین پیدا کنید
اگر یک دوست یا شریک زندگی دارید که می تواند به تمرینات شما بپیوندد ، این فوق العاده ست .اما حتی اگر کسی نتواند از نظر جسمی کنارتان باشد ، می توانید دوستان و خانواده را با امکان مجازی داشته باشید یا با فیلم آموزشی تمرین کنید.
این تنها چند نکته برای این بود که بدانیم چگونه راحت تر و بهتر در خانه ورزش را دنبال کنیم . شما نیز از تجربیات خود برای حفظ روال ورزشی برای ما بنویسید.
همچنین در تن زیب بخوانید : تمرین با کش بدنسازی
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید