معرفی غذاهای کم کالری ایرانی 🥗

زمان مطالعه: ۴ دقیقه

همیشه دغدغه ی افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، خوردن غذاهای کم کالری است. اگر شما سعی کنید در وعده های صبحانه، ناهار و شام غذاهای کم کالری استفاده کنید، به روند کاهش وزن شما کمک می کند. وقتی برنامه غذایی دارید حواستان به کالری هایی که دریافت می کنید بیشتر هست و ناخود آگاه تمایل به دریافت کالری بیشتر ندارید. اگر سعی کنید کنار رژیم غذایی ورزش و فعالیت بدنی را بگنجانید, روند کاهش وزن شما سریع تر انجام می شود. ما در این مقاله چند نوع از غذاهای کم کالری را به شما معرفی می کنیم.

معرفی چند نهار کم کالری

نهار یکی از وعده هایی است که اکثرا افراد دوست دارند کامل و زیاد بخورند، اما سعی ما در رژیم غدایی این است که اصول و روش درست غذا خوردن را یاد بگیریم به اندازه کالری دریافت کنیم و تا حد امکان کالری های دریافتی را با ورزش بسوزانیم تا در فرایند متابولیسم بدن اختلالی به وجود نیاید. نهار بسیار مهم است که مقوی و مغذی باشد و همه ویتامین های روزانه شما را برطرف کند. اگر شما دوست دارید در محل کارتان با همکاران خود وعده نهارتان را میل کنید از شب قبل حتما تهیه کنید تا مجبور نباشید به بهانه کمبود وقت رژیم غذایی خود را زیر پا بگذارید. در ادامه ما چند نوع نهار و شام کم کالری به شما پیشنهاد می کنیم.

خورشت قیمه بادمجان

  • پلو آبکش (بدون روغن) ۱۲ قاشق غذاخوری : ۲۳۴ کالری
  • خورشت قیمه بادمجان ۷ قاشق غذاخوری : ۱۸۹ کالری
  • ماست و خیار ۱.۵ لیوان :۲۴۰ کالری
  • زیتون سبز ۸ عدد : ۳۳ کالری
  • سالاد فصل یک لیوان : ۳۱ کالری
  • جمع کل کالری ناهار ۷۲۶ است.

جوجه چینی

  • جوجه چینی ۲ عدد : ۳۴۵ کالری
  • نان باگت (ساندویچی) :۱۷۱ کالری
  • سبزی خوردن ۲ لیوان: ۳۰ کالری
  • سبزیجات مخلوط بخارپز ۱ لیوان: ۱۱۷ کالری
  • زیتون سبز ۱۰ عدد :۴۱ کالری
  • جمع کل ناهار ۷۰۴ کالری

سبزی پلو

  • سبزی پلو ۱۱ قاشق غذاخوری : ۴۱۱ کالری
  • ماهی قزل آلا پخته شده ۱ عدد فیله :۲۰۰ کالری
  • زیتون سبز ۸ عدد : ۳۳ کالری
  • سبزی خوردن ۱ لیوان : ۱۵ کالری
  • سالاد کلم و هویج نصف لیوان : ۳۸ کالری
  • جمع کل ناهار ۶۹۴ کالری
رژیم شیر چیست؟
بیشتر بخوانید

دلمه فلفل

  • دلمه فلفل دلمه ای (با گوشت) ۱.۵ عدد: ۵۶۲ کالری
  • نان لواش ۲ کف دست: ۵۸ کالری
  • سبزیجات مخلوط بخارپز نصف لیوان: ۵۸ کالری
  • ماست یونانی کم چرب ۵ قاشق غذاخوری : ۵۵ کالری
  • جمع کل ناهار ۷۳۴ کالری

معرفی چند شام کم کالری

شام یکی از وعده های جذاب در طول یک روز است که می توان آن را به بهترین شکل برنامه ریزی و اجرا کرد. شام کم کالری بهترین راه برای کاهش وزن و سالم خوری است. همیشه از گذشته وعده شام را کم و مختصر می خوردند تا هضم آن سخت نباشد و باعث چاقی نشود. وعده شام بهتر است سبک و مختصر باشد.

خوراک لوبیا

  • خوراک لوبیا ۱۰ قاشق غذاخوری : ۲۴۸ کالری
  • نان لواش ۳ کف دست: ۸۷ کالری
  • تخم مرغ پخته ا عدد : ۷۸ کالری
  • جمع کل ناهار ۴۱۳ کالری

سوپ

  • سوپ هویج ۲ لیوان : ۲۰۰ کالری
  • نان چند غله ۱.۵ برش : ۱۰۳ کالری
  • سالاد گل کلم و بروکلی ۱ لیوان : ۳۵ کالری
  • ذرت پخته نصف لیوان: ۷۲ کالری
  • جمع کل شام ۴۱۰ کالری

تخم مرغ

  • تخم مرغ نیمرو ۲ عدد : ۱۸۰ کالری
  • نان سنگک ۲.۵ کف دست : ۱۹۴ کالری
  • سالاد شیرازی ۱ لیوان : ۳۵ کالری
  • زیتون سبز ۲ عدد : ۸ کالری
  • جمع کل شام ۴۱۸ کالری

خورشت قورمه سبزی کم کالری

  • پلو آبکش (بدون روغن)
  • خورشت قرمه سبزی ۵ قاشق غذاخوری: ۱۵۶ کالری
  • سالاد فصل ۱ لیوان : ۳۱ کالری
  • زیتون سبز ۸ عدد : ۳۳ کالری
  • جمع کل شام ۴۱۴ کالری

جمع بندی

سعی کردیم غذاهای کم کالری و آسان را به شما معرفی کنیم تا تهیه آن ها برای شما مشکل نباشد. به خاطر داشته باشید که برای نتیجه گرفتن از رژیم غذایی باید فعالیت بدنی داشته باشیم. بهترین و کم هزینه ترین ورزشی که می توانید انجام بدهید پیاده روی است. در این مقاله سعی کردیم چند نوع غذای کم کالری به شما پیشنهاد بدهیم. این مقاله آپدیت می شود و غذاهای جدید کم کالری دیگری به شما معرفی می گردد. امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید.

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *