یک روز فوق العاده با یک صبحانه تازه و خوشمزه شروع میشه. اگه کم کالری هم باشه که دیگه معرکه است و نگران چاق شدن و اضافه وزن نیستیم. صبحانه یکی از اصلی ترین و مهم ترین وعده های غذایی در روز هست که با اتنخاب هوشمندانه می تتوانیم هم صبحانه مقوی بخوریم هم کم کالری. اکثر افراد جامعه به دنبال اندام ایده آل و کاهش وزن هستند. کلید طلایی تناسب اندام، رژیم غذایی و ورزش است. استمرار و تکرار در این دو مورد بی شک شما را به هدفتان نزدیک می کند. امروز چند مدل صبحانه کم کالری و راحت و سریع به شما معرفی می کنیم. تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
معرفی هفت نوع صبحانه کم کالری
خوردن صبحانه به مدیریت وزن کمک می کند. افرادی که صبحانه سالم نمی خورند مستعد میان وعده های ناسالم هستند. صبحانه های رایج منابع خوبی برای ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. خوردن صبحانه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند همچنین از بروز بیماری هایی نظیر دیابت، بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می کند. صبحانه هایی که دارای لبنیات هستند به سلامت استخوان ها کمک می کند و باعث ذخیره کلسیم در استخوان ها می شود. در ادامه صبحانه های جذاب و کم کالری را به شما معرفی می کنیم.
صبحانه روز اول
- املت گوجه فرنگی ۶ قاشق غذاخوری : ۱۹۸ کالری
- نان تست جو ۱ برش : ۷۳ کالری
- سبزی خوردن ۱.۵ لیوان : ۲۲ کالری
- جمع کل کالری صبحانه :۲۹۴ کالری
صبحانه روز دوم
- نان بربری ۲ کف دست : ۱۶۳ کالری
- گوجه فرنگی خام ۱ عدد متوسط : ۲۲ کالری
- پنیر لیقوان (تبریزی) ۱.۵ قوطی کبریت : ۶۶ کالری
- گردو (مغز) ۱ عدد : ۲۶ کالری
- چای سیاه ۱ لیوان: ۲ کالری
- شکر ا قاشق غذاخوری : ۱۶ کالری
- جمع کل کالری صبحانه : ۲۹۶ کالری
صبحانه روز سوم
- نان تافتون ۳ کف دست : ۱۲۶ کالری
- تخم مرغ نیمرو ۱ عدد : ۹۰ کالری
- خیار ۱عدد متوسط : ۱۵ کالری
- آب هویج و کرفس ۱ لیوان :۶۱ کالری
- جمع کل کالری صبحانه : ۲۹۲ کالری
صبحانه روز چهارم
- سالاد میوه ۱ لیوان : ۱۲۵ کالری
- آب هویج و پرتقال ۱ لیوان : ۱۲۵کالری
- بادام زمینی بو داده شده (بدون نمک) ۱۲ عدد : ۷۰ کالری
- جمع کل کالری صبحانه :۲۹۶ کالری
صبحانه روز پنجم
- نان تافتون ۲.۵ کف دست : ۱۰۵ کالری
- عدسی ۷ قاشق غذاخوری : ۱۱۳ کالری
- سیب زمینی کوچک پخته ۰.۵ عدد کوچک : ۶۰ کالری
- زیتون سبز ۵ عدد : ۲۰ کالری
- جمع کل کالری صبحانه : ۲۹۸ کالری
صبحانه روز ششم
- حلیم ۷ قاشق غذاخوری : ۲۵۲ کالری
- شکر ۳ قاشق غذاخوری : ۴۹ کالری
- چای سیاه ۱ لیوان : ۲ کالری
- جمع کل کالری صبحانه : ۳۰۳ کالری
صبحانه روز هفتم
- اوتمیل ۱ لیوان : ۱۶۰ کالری
- عسل ۱ قاشق غذاخوری : ۶۴ کالری
- توت فرنگی ۳ عدد متوسط : ۱۲ کالری
- گردو ( مغز ) ۳ عدد : ۷۸ کالری
- جمع کل کالری صبحانه : ۳۱۴ کالری
جمع بندی
خوردن صبحانه باعث تقویت تمرکز میشود همچنین سبب جلوگیری از پرخوری در طول روز می شود. صبحانه بسیار زیاد تنوع دارد می توانید مواد غذایی مفید و موثری را در برنامه صبحانه خود قرار دهید. اگر کارمند هستید یا وقت کمی دارید از شب قبل می توانید صبحانه خود را تهیه کنید تا رژیم خودتان را رعایت کنید. صبحانه مقوی اما کم کالری به روند کاهش وزن کمک شایانی می کند و شما را در مسیر صحیح غذا خوردن هدایت می کند. در این مقاله ۷ صبحانه خوشمزه اما کم کالری به شما معرفی کردیم.این مقاله آپدیت می شود. اگر دنبال نهار های کم کالری ولی خوشمزه هستید مقاله معرفی غذاهای کم کالری ایرانی را مطالعه کنید. امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید