یکی از مشکلاتی که می تونه در دوران قرنطینه کرونا پیش بیاید ، اضافه وزن کرونایی است . در این دوره ، فعالیت بدنی ما کاهش می یابد و اگه حواسمون به تغذیمون نباشه مقدارکالری مصرفی بیش از نیاز میشه . بنابراین ، ضروری است که رژیم های غذایی خود را با این شرایط قرنطینه ای جدید منطبق کنیم تا با افزایش وزن در قرنطینه ویروس کرونا ، به سلامتی آسیب نرسانیم
برای جلوگیری از اضافه وزن کرونایی صبحانه بخورید
صرف صبحانه باعث کاهش قابل توجه کل کالری هفتگی شما می شود.
گرچه محققان ارتباط مشخصی بین وعده های غذایی صبحگاهی و کاهش وزن پیدا نکرده اند ، اما یک نظریه این است که وقتی روز خود را با چیزی سالم شروع می کنید و احساس سیری می کنید ، به تنظیم ریتم غذایی سالم برای بقیه روز کمک می کند. متخصصان تغذیه معتقدند که صبحانه به تنظیم سطح انسولین و گرسنگی کمک می کند.
کربوهیدرات ها
عملکرد کربوهیدرات ها اساساً انرژی زا است . از آنجا که در حین قرنطینه نیاز به کالری ما کاهش می یابد ، یک راه برای تنظیم تعادل انرژی محدودیت مصرف کربوهیدرات جزئی است.
ممکن است بهینه سازی مصرف کربوهیدرات برای محدود کردن کالریباشد. از انتخاب غذاهایی که حاوی این ماده مغذی در تمام وعده های غذایی خود هستند ، خودداری کنید. خوردن آنها یک بار در روز کافی است. همیشه به دنبال گزینه های غلات کامل و شاخص گلیسمی پایین باشید.
در عوض پروتئین ها را در اولویت خود قرار دهید. مصرف میوه و سبزیجات نیز ضروری است. به لطف محتوای ریز مغذی ، عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن را تضمین می کنند.
ملاحظاتی برای جلوگیری از افزایش وزن در قرنطینه ویروس کرونا
جلوگیری از تغییر در ترکیب بدن در دوره قرنطینه ضروری است. افزایش وزن می تواند برای سلامتی شما مضر باشد .
بنابراین ، انجام یک سری استراتژی ها برای بهبود تغذیه و جلوگیری از افتادن در رژیم های غذایی با کالری زیاد مهم است.
همچنین سعی کنید تا آنجا که ممکن است فعال باشید. یک گزینه ساده و در دسترس می تواند ورزش در خانه با وسایل و تجهیزات ارزان باشد. در طول قرنطینه ویروس کرونا برای حفظ سلامتی و سلامتی هر کاری که می توانید انجام دهید
منبع
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید