دستیابی به یک شکم صاف و عضلانی نیاز به تمرین و تلاش دارد. البته رعایت رژیم‌های غذایی در کنار تمرینات از واجبات است. اما انجام تمرینات تخصصی برای ناحیه شکم و پهلو می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. درازنشست یکی از این تمرینات پایه ای و کلاسیک برای میان تنه است که انجام منظم این تمرین معجزه کند. هرچند هنگام انجام این حرکت تمام عضلات میان تنه و بالا تنه مانند شانه ، سینه و عضلات سه سر نیز درگیر می شود و بدن شروع به کالری سوزی می کند. اما میزان این کالری سوزی چقدر است و تاثیر درازنشست بر لاغری چیست ؟
- فهرست
- دراز نشست یک تمرین برای شکم و پهلو
- درازنشست باعث لاغری شکم می شود
- فوائد درازنشست
- کالری سوزی در درازنشست
- نحوه انجام صحیح درازنشست
- اشتباهات رایج در اجرای درازنشست
- آیا درازنشست عوارض هم دارد ؟
- نتیجه گیری
چندتا دراز نشست در روز بریم
| زمان تمرین | برای افراد مختلف |
| برای افراد مبتدی در هفته اول | سه روز روزی ۶ عدد |
| سه روز در هفته دوم | ده بار در ۲ ست پنج تایی |
| سه روز تا چهار روز در هفته سوم | دو ست هفت تایی تا ۱۰ تایی |
| از هفته چهارم به بعد در چهار روز از هفته | دو ست پانزده تایی یا سه ست ده تایی |
دراز نشست یک تمرین برای شکم و پهلو
کاهش چربی موجود در قسمت میانی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند که این جدا از مزایای ظاهری و حس خوب حاصل از تناسب اندام است. بیشتر چربی بدن برای اکثر افراد به ویژه آقایان میان سال در ناحیه شکم جمع شده است و این می تواند انجام این تمرین را دشوار کند. البته افرادی که به سختی این حرکت را می زنند می توانند از وسایل کمکی مانند صندلی دراز نشست استفاده کنند. خلاص شدن از شر چربی شکم غیرممکن نیست، اما باید صبور باشید.
آیا درازنشست باعث لاغری شکم می شود ؟
این تمرین باعث تقویت عضلات شکمی می شود و بر تمام قسمت میان تنه مانند شکم ، پهلو و پشت تاثیر می گذارد . می دانیم خلاص شدن از شر چربی های شکم تنها با انجام یکی دو تمرین خاص امکانپذیر نیست و نیاز به سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب دارد.هرچند صرف انجام این تمرین باعث لاغر شدن شکم و آب شدن چربی های این ناحیه نمی شود اما عضلات شکمی شما علاوه بر تاثیر مهم در زیبایی نقش حمایتی از ستون فقرات دارد.
فوائد درازنشست
- بالا بردن متابولیسم
- تقویت عضلات شکم
- تحریک سیستم گوارش
- بهبود تعادل و هماهنگی
- بهبود عملکرد در فعالیت‌های روزمره
- بالابردن اعتماد به نفس
- مفید برای سلامتی ستون فقرات
چهار عامل مهم برای کالری سوزی در درازنشست
وزن وقد : وقتی صحبت از متابولیسم می شود ، هرچه فرد سنگین تر باشد ، کالری بیشتری نیز می سوزاند .
جنسیت : معمولا مردها کالری بیشتری می سوزانند و توده چربی کمتر و عضلات بیشتری دارند .
سن : هرچه سن بالاتر برود به علت افزایش چربی و کاهش عضله ، کالری کمتری نیز می سوزانید .
شدت : تعداد بیشتر درازنشست در یک واحد زمانی کالری سوزی بیشتری به همراه خواهد داشت .
نحوه انجام صحیح درازنشست
فرم و ژست بدن در انجام صحیح این حرکت بسیار مهم است. قبل از شروع بدانید که نباید چانه را به سینه بچسبانید و حرکت بدنتان به آرامی باشد .
- به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید .
- دست هایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید و یا پشت گوشتان نگه دارید .
- سر، شانه و قفسه سینه تان را به بالا و به طرف زانوهایتان بلند کنید تا تنها باسن و کف پاهایتان روی زمین باقی بماند.
- زمانی که بالا می آیید، با استفاده از قدرت شکمتان هوای داخل بدنتان را بیرون بدهید و گردنتان را کشیده نگه دارید .
- هنگام سیکل برگشت تنفس کنید . شکمتان را منقبض نگه دارید و بلافاصله دور بعدی را آغاز کنید .
اشتباهات رایج در اجرای درازنشست
• جلو آوردن بیش از حد سر
• قلاب کردن دست در پشت سر
• گود کردن کمر
• قوز کردن پشت
آیا درازنشست عوارض هم دارد ؟
مثل اکثر تمرینات ، اگر حرکت درازنشست را نیز اشتباه انجام دهید بله برایتان آسیب‌زننده است. مثلا اگر گردن خود را خیلی عقب و جلو ببرید یا کمر شما مثل شکل حرف C انگلیسی گرد شود، دچار آسیب و درد خواهید شد. همچنین اگر دیسک کمر یا گردن دارید، از انجام حرکت درازنشست خودداری کنید.
نتیجه گیری برای تاثیر درازنشست بر لاغری
مانند تمام تمرینات دیگر درازنشست هم برای نتیجه مطلوب نیاز به درست اجرا شدن دارد تا نتیجه مطلوب دهد. برای افزایش تاثیر درازنشست بر لاغری لازم است که علاوه بر کنترل تغذیه ، ورزش هوازی نیز به آن افزوده شود. هرچند تمرکز این تمرین روی نواحی شکمی است اما می دانیم که لاغری موضعی قابل انجام نیست و بدن به صورت جمعی و کلی کاهش یا افزایش پیدا می کند.
یکی از منابع : emedicinehealth
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید