اسپینینگ چیست؟

اسپینینگ اساساً دوچرخه سواری در فضای داخلی است. این کار روی یک دوچرخه ثابت با چرخ وزنی انجام می شود اما تمام مزایای دوچرخه سواری را دارد. مردم از آن به عنوان راهی برای ایجاد چیزهایی مانند قدرت، استقامت، تناسب اندام استفاده می کنند و برخی افراد فقط به عنوان یک سرگرمی از آن لذت می برند. کلاس های دوچرخه سواری داخل سالن به همان اندازه که هیجان انگیز هستند چالش برانگیز هستند. مزایای یک کلاس شامل کاهش وزن، بهبود قدرت و استقامت است. این مزایا زمانی افزایش می‌یابد که کلاس‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن با سایر تمرین‌های کاردیو و مقاومتی ترکیب شوند، اما می‌توانید به راحتی از کلاس دوچرخه‌سواری داخل سالن به عنوان تمرین اصلی خود استفاده کنید.

فواید اسپینینگ برای بدن

کلاس‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن بسیار چالش‌برانگیز هستند, به خصوص اگر به کلاس‌های منظم متعهد شوید.برای به دست آوردن مزایای کامل، باید سه تا شش کلاس در هفته و در مجموع ۱۵۰ دقیقه شرکت کنید. از یک ژورنال یا برنامه برای پیگیری پیشرفت اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید.از دیگر فواید این ورزش استحکام بدن را می توان اشاره کرد.

قلب و عروق را سلامت نگه می دارد.
دوچرخه سواری در داخل خانه یک راه فوق العاده برای بهبود سلامت قلب و عروق است. این شبیه به سایر اشکال کاردیو، مانند دویدن و شنا، است. برای افرادی که می‌خواهند بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل خود، تمرین قلبی داشته باشند، ایده‌آل است.به طور خلاصه، سلامت قلبی عروقی این است که چگونه قلب و ریه های شما می توانند خون اکسیژن دار را برای ماهیچه های شما تامین کنند.داشتن کاردیو خوب چیزی است که بسیار مهم است و عدم تمرکز بر روی آن در طول زمان ورزش می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. اگر آمادگی قلبی عروقی خوبی داشته باشید، شانس ابتلا به بیماری قلبی به طور چشمگیری کاهش می یابد.

کالری سوزی خوبی دارد

کلاس‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن یک راه عالی برای سوزاندن کالری است. بسته به سختی و مدت زمان کلاس، می توانید ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری در هر کلاس بسوزانید. دوچرخه‌سواری داخل سالن و تمرینات قدرتی تأثیر مثبت بر استقامت و قدرت بدن می گذازند.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین باشد ، ایده خوبی است. دوچرخه سواری (اسپینینگ) در داخل خانه همراه با رژیم غذایی کم کالری باعث کاهش وزن و افزایش سطح کلسترول HDL می شود.

اسپینینگ کدام ماهیچه ها را درگیر میکند؟

دوچرخه سواری داخل سالن یک تمرین کل بدن است و تمام گروه های عضلانی اصلی را به کار می اندازد. در اینجا هفت حوزه ای که در آن کار می کنید و نحوه استفاده از آنها در حین دوچرخه سواری آورده شده است.

هسته: از هسته خود برای تثبیت بدن خود در سرتاسر کلاس استفاده کنید، که به دستیابی به تعادل کلی کمک می کند، به خصوص زمانی که ایستاده اید.

قسمت بالای بدن: از بالاتنه خود برای حمایت از خود در دوچرخه استفاده کنید. برخی از کلاس ها شامل تمرینات بالاتنه با استفاده از دمبل یا نوارهای مقاومتی می شوند.
کمر: ستون فقرات محکم و پایداری را در سرتاسر کلاس حفظ کنید که به تقویت و تقویت عضلات پشت شما کمک می کند.

گلوت: احساس کنید عضلات سرینی خود با هر پمپ کار می کنند، به خصوص زمانی که از روی صندلی خود می ایستید، شیب می کنید یا مقاومت را افزایش می دهید.

عضلات چهار سر ران: عضلات چهارسر ران شما اصلی ترین ماهیچه های مورد استفاده در هنگام رکاب زدن و بالا رفتن از تپه ها خواهند بود که منجر به پاهای قوی و فشرده می شود.
همسترینگ:دوچرخه سواری به تقویت و شل شدن عضلات همسترینگ کمک می کند، که با هر چرخه پدال را بالا می برد و مفاصل شما را تثبیت می کند.
پایین پاها: شما با هر چرخه روی ساق پاهای خود کار می کنید، که به محافظت از مچ پا و پاهای شما در حین اسپینینگ و فعالیت های روزمره کمک می کند.

مزایای کلاس دوچرخه سواری داخل سالن

آموزش انفرادی: گذراندن یک کلاس بر خلاف دوچرخه سواری به طور مستقل این مزیت را دارد که یک مربی در آنجا حضور داشته باشد تا مطمئن شود که شما ایمن و صحیح دوچرخه سواری می کنید. این به جلوگیری از آسیب کمک می کند و به شما امکان می دهد تا با پتانسیل کامل خود کار کنید.

کلاس های عمومی: شما این شانس را دارید که با افراد جدید ملاقات کنید و حس اجتماعی ایجاد کنید. انرژی گروه ممکن است به شما کمک کند بیشتر به خودتان فشار بیاورید. 

فضایی برای دور کردن افکارتان:تمرین کردن با یک گروه در حین گوش دادن به موسیقی با صدای بلند و پیروی از راهنمایی های مربی می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از لیست کارهایی که باید انجام دهید، حلقه های ذهنی و هر چیز دیگری که فضای مغز را اشغال می کند آزاد کنید. بعد از اینکه به ذهن خود استراحت دهید، ممکن است احساس شادابی و انرژی کنید.

قدرت ذهنی ایجاد کنید:بسیاری از کارهایی که ما از نظر فیزیکی انجام می دهیم در این است که افکارمان به ما می گویند که می توانیم انجام دهیم. با فراتر رفتن از محدودیت های درک شده خود و دیدن توانایی های خود، ممکن است به توانایی های خود اعتماد بیشتری پیدا کنید و در سایر زمینه های زندگی خود را سختکوش کنید.

با خیال راحت دوچرخه سواری کنید: دفعه بعد که دوستتان از شما بخواهد در طبیعت یا در شهر دوچرخه سواری کنید، ممکن است مشتاقانه تر بگویید بله. بعد از اینکه در کلاس‌های دوچرخه‌سواری سرپوشیده خود را به حداکثر برسانید، دوچرخه‌سواری می‌تواند یک فعالیت سرگرم‌کننده و لذت‌بخش باشد، به‌علاوه در دوچرخه‌سواری مهارت بیشتری خواهید داشت.

تعادل پیدا می کنید:دوچرخه‌سواری ثابت خطر آسیب را کاهش می‌دهد و شما را کمتر مستعد سقوط می‌کند، که برای افرادی که نگرانی‌های تعادلی دارند ایده‌آل است. این شامل افراد مبتلا به استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید است که ممکن است پس از غیرفعال شدن به دلیل درد، مشکلات تعادلی داشته باشند.

خطرات اسپینینگ

مواظب باشید که خیلی به خودتان فشار نیاورید، مخصوصاً در ابتدا. در حالی که می توانید سعی کنید با کلاس همگام باشید، باید به بدن خود نیز توجه کنید. این امر به ویژه در صورت داشتن هر گونه آسیب یا نگرانی پزشکی که می تواند با دوچرخه سواری تداخل داشته باشد بسیار مهم است.قبل از هر جلسه دوچرخه سواری حتماً آب زیادی بنوشید. نوشیدن آب در روزهای قبل و بعد از آن به شما کمک می کند هیدراته بمانید.
اگر کار روی میز دارید و در حال حاضر زمان زیادی را صرف نشستن می‌کنید، مطمئن شوید که کلاس‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن را با سایر فعالیت‌ها، مانند کشش، تمرینات قدرتی و مقاومتی، و تمرین‌هایی که بدن خود را در دامنه کامل حرکت خود حرکت می‌دهند، متعادل کنید.
طبیعی است که بعد از چند کلاس اول احساس خستگی و درد داشته باشید، اما ممکن است متوجه شوید که می توانید دوره های طولانی تر و شدید دوچرخه سواری را تحمل کنید. در صورت داشتن هر گونه نگرانی با پزشک خود صحبت کنید.

جمع بندی

اسپینینگ داخل سالن می تواند با ایجاد قدرت و استقامت قلبی عروقی، آمادگی جسمانی کلی شما را بهبود بخشد. کلاس ها همچنین می توانند به تقویت خلق و خوی شما کمک کنند و فعالیتی سالم و لذت بخش را برای شما فراهم کنند. کلاس‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن می‌تواند گران باشد، به خصوص اگر کلاسی را با مربی محبوب و تجهیزات ویژه انتخاب کنید، اما مزایای آن می‌تواند ارزش هزینه کردن را داشته باشد. مدت زمانی که سوار می‌شوید و شدت آن، عوامل اصلی میزان کالری سوزاندن شما هستند. اگر با فعالیت کم یا بدون فعالیت شروع می کنید، ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری در روز یا ۳۰ دقیقه چند بار در هفته، یک راه عالی برای بهبود سلامتی است و احتمالا وزن شما را کاهش می دهد. امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید.