تغذیه مناسب راهی مهم در تقویت سیستم ایمنی بدن ماست. در حقیقت، اطمینان از دریافت مواد مغذی مناسب در بدن می تواند در مبارزه با ویروس ها یا پیشگیری از بیماری های خود ایمنی نقش اساسی داشته باشد. ویتامین ها به عنوان کاتالیزور برای بسیاری از عملکردهای متابولیکی کار می کنند و همچنین به سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.
عامل اصلی تغذیه مناسب ، تنوع است. با این حال، اگر مصرف برخی از غذاها را افزایش دهید، می توانید به طور کلی احساس بهتری داشته باشید و از بیماری شما جلوگیری کند.
ویتامین D
ویتامین D متاسفانه در طبیعت چیز فراوانی نیست ، اما بدن می تواند با قرار گرفتن در معرض آفتاب آن را سنتز کند. همچنین می توانید آن را در بعضی از غذاها مانند ماهی ، لبنیات و تخم مرغ پیدا کنید. این یک ویتامین محلول در چربی است ، بنابراین برای انتقال آن به چربی نیاز دارد.
در سال های اخیر ، محققان کمبود ویتامین D را با افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری های خود ایمنی و آلرژی مرتبط دانسته اند. اگرچه سازوکارهای واقعی هنوز مشخص نیستند ، مطالعاتی مانند این مطالعه از سال ۲۰۱۵ این ادعا را تأیید می کند که ویتامین D نقشی اساسی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
ویتامین A
این ویتامین به سلامت روده و سیستم تنفسی شما کمک می کند. غذاهای غنی از ویتامین A شامل هویج ، سیب زمینی شیرین ، اسفناج ، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای قرمز است.
ویتامین C
ویتامین C به تحریک تشکیل آنتی بادی کمک می کند. مرکبات ، توت فرنگی ، فلفل دلمه ای قرمز و کیوی همگی سرشار از ویتامین C هستند. در حقیقت ، این تحقیق از مجله داروسازی و فارماکولوژی ادعا می کند که تجویز ویتامین C همراه با جینسینگ قرمز باعث بهبود فعال شدن سلولهای T و NK ایمنی می شود و در نتیجه پیشرفت چرخه ویروسی آنفلوانزا را سرکوب می کند. علاوه بر این ، ویتامین C همچنین می تواند التهاب ریه ناشی از عفونت ویروسی را کاهش دهد.
ویتامین E
این ماده مغذی با کار به عنوان یک آنتی اکسیدان باعث خنثی سازی رادیکال های آزاد می شود. غذاهای پر از ویتامین E شامل روغن های گیاهی ، مغزها ، دانه ها و آووکادو است.
روی
آنزیم های وابسته به روی بسیاری در بدن ما وجود دارد و کمبود آن با اختلال عملکرد سیستم ایمنی ارتباط دارد. غذاهای غنی از روی شامل لوبیا ، دانه ها ، مغزها ، گوشت ، مرغ و غذاهای دریایی است.
رژیم غذایی تأثیر مهمی در نحوه عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. این بدان معنی است که حفظ یک رژیم غذایی متنوع و متعادل مهم است. به خصوص اگر می خواهید موانع دفاعی خود را بهبود بخشید و از خود در برابر ویروس ها ، آلرژی ها یا بیماری های خود ایمنی محافظت کنید .
همچنین در تن زیب بخوانید : رژیم کتو چیست
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید