اختلالات خواب می تواند اختلالات مرتبط با استرس مانند زخم معده ، افسردگی ، بیماری های قلبی و یبوست را افزایش دهد. استراحت خوب و بهتر خوابیدن یکی از مهمترین عادت هایی است که هرکس برای سبک زندگی سالم باید داشته باشد. امروزه، بیشتر بزرگسالان برنامه کاری طاقت فرسایی دارند که اجازه استراحت کافی را نمی دهد. در نتیجه بیماریهای مزمن در این گروه از جمعیت در حال افزایش است. مطالعات مختلف نشان داده است که بیش از ۵۰ درصد افراد در دوره ای از زندگی خود از بی خوابی رنج می برند. علاوه بر این، وقفه های خواب می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند،بر حافظه، عملکرد ذهنی و جسمی تأثیر بگذارد.
در حد امکان از فضای دیجیتال دور شوید
طبق مطالعات مختلف علمی ، نوری که از دستگاه های الکترونیکی ساطع می شود ملاتونین(هورمون مخصوص خواب) را سرکوب می کند . به عبارت دیگر ، صفحه نمایش دستگاه های الکترونیکی ما هورمونی را که به القای خواب کمک می کند از بین می برد. بنابراین ، برای خواب بهتر مهم است که همه دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید.
تختخواب باید به عنوان محلی برای خوابیدن تعیین شود ، نه برای تماشای تلویزیون ، فیلم یا ارسال پیام. هیچ یک از این فعالیت ها به آرامش ما کمک نمی کند. برعکس ، این فعالیت ها خوابیدن را دشوارتر می کند. متخصصان تقریباً بین ۶ تا ۸ ساعت خواب در روز را توصیه می کنند ، به ویژه برای افرادی که فعالیت بیشتری دارند .
نکاتی برای بهتر خوابیدن: انجام ورزش بدنی
تحرک در طول روز و ورزش هر دو فعالیتی است که برای داشتن یک سبک زندگی سالم مهم است . یک فعالیت ساده مانند سی دقیقه پیاده روی روزانه می تواند برای سلامتی شما کافی باشد.
هنگام انجام فعالیت بدنی ، انرژی بیشتری صرف می کنید و متابولیسم شما بهتر می شود. همه اینها موجب می شود راحت بخوابید و زمان بیشتری را به استراحت با سطح عمیق تری از خواب اختصاص دهید. بنابراین می توان گفت که فعالیت بدنی خطر ابتلا به بی خوابی را کاهش می دهد.
از مصرف برخی غذاها خودداری کنید
غذاهای خاصی وجود دارد که می تواند خواب شما را مختل کند . یک رژیم غذایی ناسالم می تواند اختلالات بسیاری ایجاد کند که از استراحت خوب شما جلوگیری می کند.
اولین نکته در این بخش ، جلوگیری از مصرف کافئین قبل از خواب است . به عبارت دیگر ، از قهوه ، چای یا هر چیزی حاوی کافئین خودداری کنید
. ثابت شده است که کافئین اثرات طولانی مدتی بر روی افراد دارد که یکی از آنها جلوگیری از تثبیت خواب شبانه است.
نکته دیگر این است که از مصرف الکل کلا و به خصوص قبل از خواب خودداری کنید . اگرچه به خوبی شناخته شده است که الکل باعث خواب آلودگی می شود ، اما این اثر فقط برای چند ساعت ادامه دارد. در نتیجه بعد از نوشیدن ، به احتمال زیاد در طول شب زمانهای مختلف از خواب بیدار می شوید.
سرانجام ، پرهیز از دخانیات بسیار مهم است. سیگار کشیدن پیامدهای جدی مختلفی به همراه دارد که می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد . نیکوتین اثر معکوسی را ایجاد می کند که بدن برای تقویت خواب به آن نیاز دارد.
خوابتون نمی بره؟
با وجود رعایت همه توصیه ها برای بهتر خوابیدن ، بسیاری از شرایط غیرقابل کنترل دیگر وجود دارد که می تواند خوابیدن را دشوار کند.
وقتی این اتفاق می افتد ، توصیه های خاصی وجود دارد که باید آنها را دنبال کنید. اولین توصیه این است که اگر نمی توانید بخوابید ، دیگر نیازی به ماندن در رختخواب نیست . برای ایجاد خواب می توانید بلند شوید ، کمی آب بنوشید ، کمی در خانه بگردید یا کمی مجله بخوانید.
در مرحله دوم، شما می توانید استفاده از موسیقی و یا مراقبه برای استراحت بپردازید .
بسیاری از روش های مدیتیشن وجود دارد که می تواند به آرامش ذهن کمک کند ، بدن را از استرس آزاد کند تا به حالت آرامش برسد.
همچنین در تن زیب بخوانید : تاثیر تمرین دیر وقت بر خواب
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید