پیاده روی و دویدن هر دو ورزش های عالی هوازی هستند . هیچ کدام لزوماً از دیگری بهتر نیستند. انتخابی که برای شما بهترین باشد کاملاً به اهداف تناسب اندام و سلامتی شما بستگی دارد. اگر می‌خواهید کالری بیشتری بسوزانید یا سریعتر لاغر شوید ، دویدن انتخاب بهتری است اما پیاده روی هم می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی شما از جمله کمک به شما در حفظ وزن مناسب داشته باشد. برای انجام هر دوکار به چیزی بیش از یک کفش پیاده روی نیازی نداریم پس همه می‌توانند از مزایای این دو تمرین مفیدو کاربردی استفاده کنند. در این مطلب پیاده روی و راه رفتن را مقایسه می کنیم .
فواید پیاده روی و دویدن
فواید ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دویدن برای سلامتی عبارتند از:
- کاهش وزن و یا حفظ وزن فعلی
- افزایش استقامت
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- پیشگیری یا مدیریت بیماری های مزمن
- تقویت سیستم قلبی-عروقی
- افزایش شانس زندگی بهتر
تفاوت پیاده روی و دویدن
هنگام پیاده روی ابتدا پاشنه پا روی زمین قرار می گیرد و سرعتی نهایتا در حدود ۵ کیلومتر در ساعت دارد . هنگام راه رفتن یک پا همیشه روی زمین است و وزن به طور مساوی در کل پا توزیع می شود. در مقابل دونده ها هنگام گام برداری وزن پا را روی پنجه پا می اندازند و به علت اناتومی بدن هنگام دویدن چند برابر وزن بدن روی پنجه می افتد . همچنین معمولا سرعت از ۵ کیلومتر که پیاده روی سرعتی است ، بیشتر است . برای آشنایی با پیاده روی سرعتی و قدرتی بخش بعد را مشاهده کنید .
انواع پیاده روی : سرعتی و قدرتی
پیاده روی سرعتی معمولاً سه مایل یا پنج کیلومتر در ساعت است . در هنگام راه رفتن سریع ضربان قلب شما بالا می رود . با این روش می توانید کالری بیشتری نسبت به راه رفتن با سرعت معمول خود بسوزانید .
پیاده روی قدرتی معمولاً از چهار مایل یا حدودا شش کیلومتر در ساعت تا پنج مایل یا حدودا هشت کیلومتردر ساعت در نظر گرفته می شود . پیاده روی قدرتی کالری نزدیک به دویدن را می سوزاند . به عنوان مثال ، پیاده روی با سرعت ۴٫۵ مایل در ساعت برای ۶۰ دقیقه ، با دویدن ۴ مایلی در یک ساعت برابری می کند . همچنین برای بهبود کارایی می توانید سرعت خود را به طور متوالی دو دقیقه افزایش دهید و سپس سرعت خود را کم کنید .
رانینگ و والکینگ برای سلامتی ذهنی و روان نیز مفید است
مطالعه ای نشان می دهد : که فقط ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط سه بار در هفته اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. همچنین می تواند روحیه و عزت نفس شما را بهبود بخشد . محققان این مطالعه همچنین گفتند که برای تجربه این مزایا لازم نیست ۳۰ دقیقه ممتد و متوالی ورزش کنید . سه ست ۱۰ دقیقه ای نیز می تواند کار یک ورزش ۳۰ دقیقه ای را انجام دهید .
کفش پیاده روی و دویدن
برای جلوگیری از عوارض احتمالی و انجام هرچه حرفه ای تر ورزش هایی مانند پیاده روی و دویدن ، استفاده از کفش حرفه ای ضروری است . تولید کفش رانینگ تخصص ویژه و آشنایی با تکنولوژی روز تولید را می طلبد . وزن سبک ، قابلیت انعطاف پذیری و تنفس ، زیره و لایه میانی مناسب و استاندارد از مهمترین مولفه های انتخاب کفش است . می توانید از لینک روبرو برخی از کفش های ورزشی تن زیب را مشاهده کنید .
کفش های مخصوص پیاده روی و دویدن
راه رفتن در سربالایی مثل دویدن کالری می سوزاند
پیاده روی در سربالایی می تواند کالری مشابه دویدن را بسوزاند . در شیب بیشتر کالری می سوزانید تا اینکه فقط روی یک سطح صاف راه بروید . اگر از تردمیل هم استفاده می کنید می توانید شیب دستگاه را ۵ ، ۱۰ یا ۱۵ درصد افزایش دهید البته برای شروع با شیب کمتر ۵ درصد شروع کنید و تا ۱۵ درصد افزایش دهید .
مقایسه احتمال عوارض پیاده روی و دویدن
دویدن یک روش عالی برای رسیدن به فرم و کاهش وزن است اما یک تمرین با ریسک بالا است . تمرینات با تأثیر بالا می تواند برای بدن شما دشوارتر از تمرینات کم ضربه مانند پیاده روی تاثیر بگذارد . در حقیقت ، خطر آسیب دیدگی دوندگان نسبت به پیاده رو ها بسیار بیشتر است . واکرها تقریباً ۱ تا ۵ درصد احتمال آسیب دیدگی دارند ، در حالی که دونده ها ۲۰ تا ۷۰ درصد احتمال دارند .
در نتیجه : پیاده روی و دویدن برای لاغری
رفتن و دویدن هر دو راه تمرین های بسیار خوبی از ورزش قلبی عروقی هستند . هدف داشته باشید که هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش قلبی متوسط برای سلامتی خود داشته باشید . اگر تازه وارد ورزش شده اید و امیدوارید که بدنتان را متناسب کنید ، پیاده روی یک انتخاب هوشمندانه است. اگر می خواهید لاغر شوید یا کالری بیشتری بسوزانید ، دویدن را امتحان کنید . اگر تازه شروع به دویدن کرده اید ، با برنامه ای شروع کنید که بین راه رفتن و دویدن متناوب است .
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید