رژیم هندوانه چیست

همه چیز درباره رژیم هندوانه

زمان مطالعه: ۳ دقیقه

رژیم هندوانه به کاهش وزن، کاهش التهاب، و پاکسازی بدن از سموم کمک میکند. هندوانه یکی از خومشزه ترین و بهترین میوه هاییست که میتوانیم در فصل گرما مصرف کنیم. مانند سایر رژیم های غذایی افراطی و پاک کننده ها، رژیم هندوانه وعده های بزرگی می دهد. اما آیا واقعا این رژیم میتواند به شما کمک کند؟ جواب این سوال را در این مقاله بخوانید.

رژیم هندوانه چگونه است؟

چند نسخه از رژیم غذایی هندوانه وجود دارد. محبوب ترین آنها نوعی پاکسازی است. این شامل یک دوره محرومیت نسبتا کوتاه (اما سخت) است و به دنبال آن بازگشت به رژیم غذایی معمولی شماست.

در مرحله اول، رژیم گیرندگان چیزی جز هندوانه نمی خورند . این مرحله معمولاً سه روز طول می کشد. ممکن است در نهایت هر روز معادل یک هندوانه بزرگ مصرف کنید. باز هم، ویژگی های این رژیم بر اساس منبع متفاوت است.

پس از آن، برخی از افراد به رژیم غذایی عادی خود باز می گردند. برخی دیگر به تدریج غذاهای دیگری را به رژیم غذایی خود باز می‌گردانند. به عنوان مثال، در یک تغییر، ممکن است هر روز دو وعده غذایی سبک داشته باشید و هندوانه را به عنوان میان وعده بخورید.

به گفته مشاور تغذیه جسیکا مارکوس، MS، RD، CDN ، این نوع رژیم ها برای مردم جذاب هستند زیرا ساختار زیادی دارند اما فقط به تعهد کوتاهی نیاز دارند.

او می‌گوید: «برخلاف رژیم‌های غذایی تغییر سبک زندگی، دوره زمانی محدود رژیم هندوانه به افرادی که رژیم می‌گیرند، یک هدف واقعی و دست یافتنی می‌دهد.»

برای اکثر مردم، هندوانه بسیار مفید است. علاوه بر فواید تغذیه ای، مقدار زیادی آب نیز برای بدن فراهم می کند .

مارکوس توضیح می دهد: «رژیم غذایی هندوانه در واقع بیشتر یک پاکسازی است که بر این واقعیت متکی است که هندوانه بیش از ۹۰ درصد آب دارد. بنابراین کالری کمی دارد و مقداری ویتامین و مواد معدنی را فراهم می کند. آبرسان و طراوت آور است و می تواند به شما کمک کند حداقل به طور موقت احساس سیری کنید.

فواید هندوانه برای سلامتی

یک قاچ هندوانه سرشار از ویتامین های زیر و همچنین بسیاری از ویتامین های دیگر است:

  • ویتامین A که برای بینایی سالم ضروری است
  • ویتامین B-1 که به بدن شما کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند
  • ویتامین B-6 ، که بدن شما برای ایجاد گلبول های قرمز (RBC) به آن نیاز دارد.
  • ویتامین C ، که برای رشد و ترمیم بافت حیاتی است
چگونه هوس شیرینی نکنیم ؟🍰 🍪
بیشتر بخوانید

رژیم هندوانه منبع خوبی از لیکوپن نیز هست. این آنتی اکسیدان دارای طیف وسیعی از فواید است و ممکن است به محافظت در برابر بیماری قلبی ، سرطان و سایر شرایط کمک کند.

هندوانه همچنین حاوی سیترولین بیشتری نسبت به سایر مواد غذایی است. اسید آمینه سیترولین به دلیل نقشی که در گشاد شدن عروق و جریان خون مناسب دارد، قابل توجه است. سیترولین در واقع نام خود را از اصطلاح لاتین هندوانه Citrullus lanatus گرفته است.

تخمه‌های هندوانه یک میان‌وعده فوق‌العاده عالی هستند، به راحتی برشته می‌شوند و سرشار از آهن و منیزیم هستند.حتی پوست آن برای شما خوب است و خوراکی است!

خطرات احتمالی رژیم هندوانه

قبل از اینکه تصمیم به رژیم هندوانه بگیرید، این موارد را نیز حتما بدانید. ماهیت محدود کننده این رژیم، افراد را بدون هیچ منبع غذایی پروتئین رها می کند.

به همین دلیل، این رژیم را نمیتوان به کودکان، زنان باردار ، یا هر کسی که به یک وضعیت سلامتی که نیاز به رژیم غذایی خاصی دارد (مانند دیابت)، یا افرادی که عملکرد سیستم ایمنی ضعیفی دارد توصیه کرد. همچنین رژیم هندوانه یک راه حل طولانی مدت نیست!

مطالعاتی نشان می‌دهد که این رژیم‌های غذایی سبک در درازمدت مؤثر نیستند. هنگامی که دوره رژیم به پایان می رسد، مردم به عادت های قدیمی خود می افتند، وزن خود را دوباره به دست می آورند و به دنبال رژیم بعدی برای آزمایش رانندگی می گردند.

توجه به این نکته مهم است که هندوانه مانند پروتئین فاقد چربی است که یک ماده مغذی ضروری است. افرادی که دارای شرایط سلامتی هستند که به رژیم غذایی خاصی مانند دیابت نیاز دارند ، باید از رژیم غذایی هندوانه اجتناب کنند.

جمع بندی

رژیم هندوانه مانند خیلی از رژیم های دیگر کوتاه مدت است و این نکته را در نظر بگیرید که رژیم در کنار ورزش تاثیر دارد و میتواند شما را به سایز و وزن دلخواهتان برساند. خوشحال میشویم که نظرات شما را درباره این رژیم در قسمت کامنت ها بخوانیم. همچنین اگر این مقاله را مفید دانستید آن را به دوستان خود معرفی کنید.

منبع

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *