معمولا هر چه به اواخر سال نزدیک می‌شویم بیشتر به ورزش و لاغری اهمیت می‌دهیم. چرا که دوست داریم برای عیذد نوروز تناسب اندام بهتری داشته باشیم. اما چجوری و با چه وسیله ای ورزش کنیم؟ ما در این مقاله میخواهیم یک برنامه تمرینی ۳۰ روزه به شما بدهیم که هم راحت باشد و هم وسایل سنگین و گرانی نخواهد. پس این مقاله را اصلا از دست ندهید!
چطوری تا عید لاغر بشم ؟
عبارت لاغری تا عید مثل این میمونه که بگیم خرداد کنکوره و ما از اردیبهشت بخواهیم درس بخونیم و جایی که میخواهیم قبول شیم! معلومه که کسانی که از ماه های قبل شروع به درس خوندن کردن تو آزمون موفق‌ترند! بحث لاغری تا عید نوروز هم دقیقا مثل همینه… قطعا کسانی که در طول سال فعالیت بدنی و ورزش منظم تری داشتند شانس بیشتری دارند اما همین الآن هم برای شروع ورزش دیر نیست!
فقط کافیه که این ۳۰ روز باقیمانده تا سال جدید را با همت قوی و پشتکار تمرینات منظم و هدفمندی داشته باشید. درسته که با یک ماه به وزن و سایز ایده آل خود نمیرسید اما تغییر را حس می‌کنید و از روند خود قطعا راضی خواهید بود.
رژیم غذایی را فراموش نکنید!
لاغر شدن و سایز کم کردن تا عید نوروز ارتباط کاملا مستقیم به تغذیه شما و ورزش شما دارد. این دو امر در کنار هم موثرند و نتیجه می‌دهند. مثلا اگر با هولاهوپ هر روز ۳۰ دقیقه تمرین کنید و ۲۱۰ کالری بسوزانید ولی در عوض وعده های غذایی سنگین و میان وعده‌های مضر و سنگین داشته باشید، قطعا تاثیر این ورزش هم از بین خواهد رفت و دلسرد می‌شوید.
مهم‌ترین نکته‌ای که برای لاغری تا عید نوروز باید در نظر داشته باشید این است که پشتکار و تلاش مستمر داشته باشید و برنامه رژیم و تمرینی منظمی برای خود در نظر بگیرید. ما در این مقاله یک برنامه تمرینی مفید برای این ۳۰ روز ارائه خواهیم داد.
برنامه تمرینی لاغری تا عید نوروز
به مهم ترین و جذاب ترین بخش مقاله رسیدیم. در این بخش قصد داریم یک برنامه تمرینی خوب و مفید را به شما ارائه بدیم که هم برنامه باحالی باشه و خشک و سخت نباشه هم با استمرار و تمرین هر روزه با این برنامه تا عید نوروز تغییر را در خودتان حس کنید. لازمه که ذکر کنیم این تمرینات رو میتونید ۳ روز در هفته یا ۵ روز در هفته نیز انجام دهید اما اگر تا عید هر روز انجام دهید تاثیر آن را بیشتر مشاهده خواهید کرد! ما این تمرینات را با محصولات تولیدی شرکت تن زیب معرفی می‌کنیم و شما هم می‌توانید به راحتی این محصولات را از وبسایت تن زیب تهیه کنید. این تمرینات را می‌توانید در هر مکانی مانند خانه و حتی محل کار انجام دهید و از آن لذت ببرید.
چه وسایل ورزشی‌ای برای این برنامه نیاز داریم ؟
ما در این برنامه تمرینی با ۳ محصول جذاب کار داریم: هولاهوپ، چرخونک مسگری و طناب ورزشی !
این سه محصولی که در اینجا ذکر کردیم در لاغری و کاهش وزن مکمل همدیگر محسوب می‌شوند و کارایی یکدیگر را تکمیل می‌کنند.
| برنامه تمرینی تا عید نوروز | ||
| میزان کالری‌سوزی | مدت زمان تمرین به دقیقه | نوع تمرین |
| ۱۳۰ | ۲۰ | حلقه لاغری |
| ۱۰۰ | ۱۵ | چرخونک مسگری |
| ۱۲۰ | ۱۰ | طناب ورزشی |
| بین تمرینات ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کنید | ||
مدت زمان مورد نیاز : ۴۵ دقیقه
۲۰ دقیقه حلقه یا هولاهوپ
در این برنامه تمرینی شما باید به مدت ۲۰ دقیقه با حلقه لاغری یا هولاهوپ تمرین کنید. بهترین گزینه هم برای این کار هولاهوپ اسفنجی یا جادویی پیچشی است. با هولاهوپ در هر دقیقه ۷ کالری می‌سوزانید و با ۲۰ دقیقه تمرین با این وسیله شما حدودا ۱۴۰ کالری می‌سوزانید. سپس ۳ دقیقه استراحت کنید.
۱۵ دقیقه چرخونک مسگری
بعد از ۳ دقیقه استراحت، به مدت ۱۵ دقیقه با چرخونک مسگری تمرین کنید. چرخونک مسگری یک تمرین عالی برای لاغری مخصوصا در نواحی شکم و پهلو است. با پانزده دقیقه تمرین با چرخونک، شما ۱۰۰ کالری می‌سوزانید. مجددا ۳ دقیقه استراحت کنید.
۱۰ دقیقه طناب ورزشی
سپس ۱۰ دقیقه طناب ورزشی بزنید. طناب ورزشی یکی از بهترین تمرین‌ها برای کاهش وزن است و به دلیل پرش در این ورزش، کل بدن درگیر می‌شود و چربی‌سوزی خوبی را تجربه خواهید کرد. با ۱۰ دقیقه طناب زدن حدودا ۱۲۰ کالری می‌سوزانید.
این برنامه تمرینی را تا عید نوروز اجرا کنید و تاثیر آن را مشاهده کنید. باز هم ذکر می‌کنیم که در کنار این برنامه تمرینی رژیم غذایی خود را نیز رعایت کنید و استمرار و پشتکار را فراموش نکنید. توصیه می‌شود قبل از هر تمرینی بدن خود را گرم و بعد از هر تمرین بدن خود را سرد نمایید.
لاغری تا عید نوروز اصلا سخت نیست!
همانطور که مشاهده کردید برنامه تمرینی با سه محصول را به شما معرفی کردیم. با تلاش هیچ امری دور از دسترس نیست و در همین مدت کم هم می‌توانید به آن چیزی که دوست دارید برسید. امیدواریم که از این مقاله رضایت داشته باشید. نکته مهم این است که این برنامه تمرینی را می‌توانید تا عید نوروز به صورت فشرده انجام دهید و بعد از عید نیز به صورت آهسته تر ادامه دهید. اگر از این مقاله رضایت داشتید آن را به دوستان خود نیز معرفی کنید.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید