امروزه اکثر افراد به دنبال راهی هستند که آن ها را جوانتر نشان دهد.مردم اگر به طور منظم ورزش و فعالیت بدنی به اضافه رژیم غذایی مناسب داشته باشند در طول عمر خود کمتر پیر می شوند نسبت به افرادی که رژیم خاصی ندارند یا ورزش نمی کنند. .وقتی رژیم غذایی خود را با غذاهای کم کالری مملو از آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، آب و مواد مغذی ضروری پر می کنیم، بدن ما قدردانی خود را از طریق بزرگترین اندام خود یعنی پوستمان نشان خواهد داد. از این گذشته، پوست اغلب اولین قسمتی از بدن ما است که مشکلات درونی را نشان می‌دهد.در این مقاله پنج خوراکی مفید معرفی می کنیم که با خواص بیشماری که دارند می تواند در جوان ماندن به شما کمک کنند.
۱.فلفل دلمه ای قرمز
فلفل دلمه ای قرمز سرشار از آنتی اکسیدان منبع مورد اعتمادی است که وقتی صحبت از ضد پیری به میان می‌آید، برتری دارد. فلفل دلمه ای قرمز علاوه بر محتوای بالای ویتامین C – که برای تولید کلاژن مفید است حاوی آنتی اکسیدان های قوی به نام کاروتنوئیدها است. کاروتنوئیدها رنگدانه های گیاهی هستند که مسئول رنگ های قرمز روشن، زرد و نارنجی هستند که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات مشاهده می کنید.خواص ضد التهابی ممکن است به محافظت از پوست کمک کند از آسیب خورشید، آلودگی و سموم محیطی جلوگیری کند. می توانید فلفل دلمه‌ای را برش بزنید و به عنوان میان وعده در سوپ بریزید، فلفل دلمه ای قرمز را به سالاد خام اضافه کنید، یا آن‌ها را در سرخ‌کرده بپزید. فلفل دلمه ای قرمز شما را جوانتر می کند در رژیم غذایی خود آن را بگنجانید.
۲.کلم بروکلی
کلم بروکلی یک نیروگاه ضد التهاب و ضد پیری است که حاوی:
- ویتامین های C و K
- انواع آنتی اکسیدان ها
- فیبر
- فولات
- لوتئین
- کلسیم
بدن شما برای تولید کلاژن ، پروتئین اصلی پوست که به آن استحکام و خاصیت ارتجاعی می دهد، به ویتامین C نیاز دارد.می توانید کلم بروکلی را به عنوان یک میان وعده سریع به صورت خام بخورید، اما اگر وقت دارید، قبل از خوردن به آرامی بخارپز کنید. از لقمه های زغالی گرفته تا سس پستو، پختن بروکلی در واقع به آزاد کردن فواید سلامتی بیشتری برای بدن شما کمک می کند.خوردن سبزیجات می تواند باعث جوانتر شدن شود.
۳.دانه های انار برای جوانتر شدن
قرن هاست که از انار به عنوان یک میوه دارویی شفابخش استفاده می شود. سرشار از ویتامین C وانواع آنتی اکسیدان های قوی منبع مورد اعتماد برای تامین آنتی اکسیدان است. انار ممکن است بدن ما را از آسیب رادیکال های آزاد محافظت کند و سطح التهاب را در سیستم ما کاهش دهد.این میوه های سالم همچنین حاوی ترکیبی به نام پونیکالاگین هستند که ممکن است به حفظ کلاژن در پوست کمک کند و علائم پیری را کاهش دهد.تحقیقات همچنین نشان داده است که ترکیبی به ناماورولیتین A که در اثر تعامل انار با باکتری های روده تولید می شود، ممکن است میتوکندری را جوان کند. یکنواخت بوددیده می شود که پیری عضلات را معکوس می کند.
۴.زغال اخته
زغال اخته سرشار از ویتامین های A و C و همچنین یک آنتی اکسیدان ضد پیری به نام آنتوسیانین است. این همان چیزی است که به زغال اخته رنگ آبی عمیق و زیبای خود را می دهد.آنتی اکسیدان های قوی ممکن است با تعدیل پاسخ التهابی به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید، استرس و آلودگی کمک کند، این میوه خوشمزه و کم قند را در یک اسموتی صبحگاهی یا کاسه میوه بریزید و بگذارید یک وعده هیجان انگیز ایجاد کند!
۵.آجیل برای جوانتر شدن
بسیاری از آجیل ها (به خصوص بادام ) منبع عالی ویتامین E هستند که ممکن است به ترمیم بافت پوست، حفظ رطوبت پوست و محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UV کمک کند. حتی گردو حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ ضد التهابی که ممکن است کمک کنند:
- تقویت غشای سلولی پوست
- محافظت در برابر آسیب خورشید
- با حفظ سد چربی طبیعی به پوست درخشندگی زیبایی می بخشد
ترکیبی از آجیل را روی سالاد خود بپاشید یا یک مشت به عنوان میان وعده بخورید. پوست را نیز جدا نکنید، زیرا مطالعات نشان می دهد۵۰ درصد یا بیشتر آنتی اکسیدان ها بدون پوست از بین می روند.
• کاهش خطر بیماری قلبی (گردو) و دیابت نوع ۲ (پسته)
• پیشگیری بالقوه از زوال شناختی در افراد مسن (بادام)
جمع بندی
با تغذیه خود با این غذاهای ضد پیری، می‌توانیم سوختی به دست آوریم تا بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشیم.اگر به دنبال گیاهان خوشمزه تری برای امتحان هستید، میوه ها و سبزیجات را با رنگ های عمیق انتخاب کنید. سایه های غنی معمولاً نشانه ای از توانایی های مبارزه رادیکال قوی تر برای حفظ سلامت و شادابی پوست شما هستند. هر چه رنگ های بیشتری را در بشقاب خود بگنجانید، بهتر است.این مواد غذایی که در این مقاله معرفی کردیم باعث جوانتر شدن می شود.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید