مقالات تندرستی, همه مقالات

کلید های کاهش وزن دائمی

برای کاهش وزن دائمی رعایت یه سری نکات ساده و داشتن کلیدهایی برای از دست نرفتن تناسب ظاهری ضروری به نظر می رسد ; که ما در این مطلب به این نکات و کلید ها می پردازیم تا آنچه را که می دانستیم را یادآوری کنیم و آنچه نمی دانستیم را یاد بگیریم .

پیاده روی را جدی بگیرید

اگر هم امکان تردد با ماشین و وسایل نقلیه موجود باشد و هم پیاده ترجیح شما چیست ؟ انتخاب شما نتیجه نهایی را تعیین می کند . پیاده روی علاوه بر اینکه موجب کالری سوزی ، چربی سوزی و در نهایت لاغری می شود . برای کاهش استرس و افزایش نشاط هم مفید است .

فقط اگر گرسنه هستید غذا بخورید

به طور مداوم غذا خوردن در هنگامی که به سوخت نیاز ندارید نقش عمده ای در افزایش وزن دارد . قبل از اینکه چیزی بخورید ، از خود بپرسید که چرا . آیا شما واقعاً گرسنه هستید یا عصبانی هستید یا حوصله تان سر رفته است ؟ اگر هر یک از حالات اخیر باشد ، میان وعده های سالم مانند  سیب جذاب به نظر نمی رسد و معمولا سراغ خوردنی هایی می رویم که به نوعی برایمان ضرر دارد . اگر به اندازه کافی گرسنه نیستید ، سعی کنید که به هیچ وجه چیزی نخورید.

صبح ورزش کنید

چسبیدن به یک روال تناسب اندام یک ضرورت مطلق برای حفظ وزن است اما پیدا کردن زمان و یا انگیزه پس از یک روز کاری شلوغ آسان نیست. راه حل مشکل اما فوق العاده از نظر نتیجه : یک ساعت و نیم زود از خواب بیدار شوید و قبل از رفتن به دفتر ، تمرین کنید . سبک زندگی و عدات روزانه ما کاهش وزن دائمی را تضمین می کند .

وعده های غذایی را با میان وعده ها افزایش دهید

ایزابل اسمیت ، متخصص تغذیه توضیح می دهد ، خوردن به طور مکرر ممکن است متناقض با برنامه لاغری به نظر برسد ، اما خوردن مداوم در طول روز برای قند خون و مدیریت گرسنگی مهم است . وقتی هر سه یا چهار ساعت چیزی می خورید ، باعث می شود متابولیسم شما فروکش کند و کمتر گرسنه شوید. این تضمین می کند که شما همیشه در تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی هوشمند باشید که برای حفظ وزن طولانی مدت مهم است .

هر روز صبحانه بخورید

براساس گزارشی که منتشرشده است ، ۷۸ درصد از اعضای آزمایش که به طور متوسط ​​۶۶ پوند وزن خود را از دست داده اند و ۵.۵ سال آن را نگه داشته اند- مرتباً صبحانه می خوردند . گرچه محققان ارتباط مشخصی بین وعده های غذایی صبحگاهی و کاهش وزن پیدا نکرده اند ، اما یک نظریه این است که وقتی روز خود را با چیزی سالم شروع می کنید و احساس سیری می کنید ، به تنظیم ریتم غذایی سالم برای بقیه روز کمک می کند. 

محرک ها را دور نگه دارید

تقریباً همه این قاعده را شنیده ایم که خوردن هر چیز تا زمانی که اعتدال را حفظ کنیم ، خوب است . اما طبق یافته های PLOS ONE ، این ممکن است بهترین روش برای حفظ وزن مادام العمر نباشد . بررسی ۶،۸۱۴ نفری نشان داد قطع کردن غذاهایی که هوس شما را افزایش می دهد و تمایل شما را بیشتر می کند ، در واقع سودمندتر است تا سعی در حفظ تعادل در خوردن آنها .

راهکارهایی برای بهتر تمرین کردن در خانه
بیشتر بخوانید

روی فلاونوئیدها تمرکز کنید

مطمئناً تمام میوه ها و سبزیجات سالم و کم کالری هستند ، اما آیا می دانید که وقتی حرف از لاغری می شود ، غذاهای سرشار از فلاونوئید مانند موز ، توت فرنگی ، انگور ، گلابی ، پیاز ، فلفل و کرفس بهترین هستند ؟ در مطالعه  مجله پزشکی بریتانیا در سال ۲۰۱۶ ، از ۱۲۴۰۰۰ افراد میانسال و سالخورده ، کسانی که رژیم غذایی غنی از غذاهای پر از فلاونوئید مصرف کرده اند ، وزن خود را بهتر از کسانی که نکرده اند ، حفظ کردند .

در روزهای هفته ثابت قدم باشید

 براساس گزارش مجله Journal of Clinical Nutrition ، اکثریت افرادی که وزن کم می کنند و آن را حفظ می کنند ، گزارش می دهند که رژیم غذایی آنها در آخر هفته و روزهای هفته یکسان است . به عبارت ساده ، فقط به دلیل اینکه آخر هفته ست و وقت تفریح ، رژیمتان را نابود نکنید.  بدن شما اهمیتی نمی دهد که کدام روز هفته است و شما نیز باید چنین باشید.

تلویزیون دیدن را محدود کنید

می دونی بازنده ها بیشتر وقتشان را چه می کنند؟ کانال عوض می کنند و مزخرف می بینند ;  به طور متوسط ​هر ​آمریکایی هفته ای ۲۸ ساعت تلویزیون تماشا می کند ، در حالی که NWCR  گزارش می دهد کسانی که ۳۰+ پوند لاغر کرده اند و حداقل یک سال آن را نگه داشته اند ; کمتر از ۷ ساعت در هفته تلویزیون می بینند.

قانون بشقاب چیست

 

 

 

محاسبه کالری ممکن است در ابتدا به کاهش وزن دائمی کمک کند ; اما همانطور که می دانید، این یک عادت پایدار نیست ; قانون بشقاب می گوید ; ۵۰٪ از بشقاب خود را در هر وعده غذایی با سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم ; کلم بروکلی و هویج پر کنید. این به شما اطمینان می دهد که مقدار نسبتاً مناسبی از فیبر مصرف کنید ; این باعث سیری و حفظ وزن می شود.”

کربوهیدرات های تصفیه نشده مانند لوبیا ، سیب زمینی شیرین و غلات کامل ; باید یک چهارم از بشقاب را تشکیل دهند و چهارمین مورد آن نیز برای پروتئین های بدون چربی محفوظ است ;  یک مطالعه در کالج دانشگاه یانگ بریگام نشان داد زنانی که فیبر بیشتری مصرف می کنند ; در مقایسه با افرادی که مواد مغذی کمتری مصرف می کنند ; خطر ابتلا به وزن کمتری دارند احتمالاً به این دلیل که در طول روز کالری کلی کمتری مصرف می کنند.

دلسرد نشو

آخرین و مهمتر از همه اگر وزنتان به کندی کاهش می یابد ناامید نشوید ; تعطیلات و شرایط استرس زای زندگی اتفاق می افتد و البته نوسان وزن در طی زمان کاملا طبیعی ست .

 

یکی از منابع

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید