فوم رولر آجدار تن زیب
فوم رولر تن زیب
فوم رولرها ابزاری معمولا استوانه‌ای محبوب برای کمک به ورزشکاران برای آزاد کردن گره‌های عضلانی یا قلاب‌های حساس بدن هستند. “چسبندگی میوفاسیال” اصطلاح فیزیولوژیکی برای این نواحی انعطاف ناپذیر است که می تواند ناشی از عدم تعادل عضلانی، استفاده بیش از حد و صدمات و موارد دیگر باشد. البته استفاده از فوم رولر می‌تواند اهداف درمانی نیز داشته باشد و برای دردهای عضلانی عمومی نیز مناسب است. فوم رولرها قبل از تمرین به شل شدن ماهیچه‌ها کمک کنند و به حرکت موثرتر در طول تمرین کمک می‌کند. و بعد از تمرین غلتک‌ها به کاهش درد عضلانی و کوتاه شدن زمان ریکاوری کمک کنند. البته ورزشکاران از این وسیله برای عضله سازی نیز استفاده می‌کنند. البته این اتفاق به تنهایی نمیافتد و بیشتر مکمل حرکات ورزشی دیگر محسوب می‌شود.
فوائد استفاده از فوم رولر چیست ؟
- کاهش درد عضلانی
- افزایش کوتاه مدت دامنه حرکتی
- بهبود انعطاف‌پذیری عضلات
- افزایش کارآمدی تمرینات
- فریب دادن سیستم عصبی برای تسکین درد
- وسیلهای مناسب سرد کردن و گرم کردنِ بعد و قبل ورزش اصلی
- رهاسازی عضلات با یک ماساژ بافت عمیق
- بهبود تحرک مفاصل مختلف بدن
- افزایش جریان خون
- کاهش تراکم بافت نرم
- شل کردن عضلات سفت
چگونه از فوم رولر استفاده کنیم ؟ نحوه استفاده از فوم رولر
- محل درد یا سفت عضله خود را مشخص کنید.
- همانطور که به آرامی ناحیه مورد نظر را پایین می آورید، بدن خود را کنترل کنید تا در مرکز بالای غلتک قرار گیرد.
- بدن خود را روی فوم غلتک پایین بیاورید تا زمانی که به نقطه ناراحتی موردنظر برسید و آن را در آنجا نگه دارید.
- 20 تا 30 ثانیه نگه دارید
- فشار به تنهایی مزایایی را به همراه دارد، اما می‌توانید برای تحریک بیشتر ناحیه به آرامی جلو و عقب بچرخید.
- به حرکت آهسته در امتداد عضله با غلتک ادامه دهید و در نواحی که نیاز به تمرکز بیشتری دارند بایستید و نگه دارید.
- همانطور که از فوم غلتک خود استفاده می کنید، با تغییرات جزئی در وضعیت بدن خود آزمایش کنید تا موثرترین تکنیک و نقطه را پیدا کنید.
8 نقطه متداول که فوم غلتک در آن استفاده می‌شود
- ماهیچه پشت ساق پا
- جلوی ران پا
- پشت ران پا
- همستنریگ
- کشاله ران
- کمر
- پشت یا گلوتز
- پهلو و زیربغل
آیا فوم رولر یک نوع ماساژور محسوب می‌شود ؟
این وسیله هم مانند ماساژور از اصل فشار روی عضلات برای ایجاد احساس بهتر استفاده میکنن. این وسیله برای اولین در سال 1980 میلادی به عنوان یک وسیله در فیزیوتراپی مطرح شد. اما به سرعت محبوبیت آنها افزایش یافت. امروزه این وسیله بیشتر به عنوان یک وسیله ورزشی ، برای سرد و گرم کردن عضلات و تمرینات رهاسازی عضله استفاده می‌شود اما سازوکاری شبیه ماساژ دارد.
نکاتی که برای استفاده از فوم رولر باید رعایت کنیم ؟
- استفاده از فوم غلتک می تواند ناراحت کننده باشد
- بنابراین بهتر است زمانی که شروع به یادگیری نحوه استفاده از غلتک می‌کنید صبور و آموزش پذیر باشید.
- وقتی یاد می‌گیرید که بدنتان چگونه واکنش نشان می‌دهد، می‌توانید شدت خود را تنظیم کنید.
- در استفاده از این وسیله زیاده‌روی نکنید و تا جایی که احساس ناراحتی نمی‌کنید از این وسیله استفاده کنید.
آیا استفاده مداوم از فوم رولر عوارضی دارد ؟
اگر مانند هر تمرین دیگری از افراط و زیاده‌روی زمانی ، مشخصا برای فوم رولر از 10 دقیقه بیشتر در روز دوری شود خیر، عوارضی نخواهد داشت. چراکه استفاده از این وسیله مانند حرکات کششی روزانه باعث این می تواند با افزایش جریان خون، کاهش تراکم بافت نرم و شل کردن عضلات سفت، برای پیشگیری از آسیب ضروری باشد. همچنین می توانید قبل و بعد از ورزش از فوم غلتک برای افزایش انعطاف پذیری خود استفاده کنید.
در خرید اینترنتی فوم رولر یا غلتک فوم به چه چیزی توجه کنیم ؟
فوم رولرها در اندازه ، استحکام و سطوح مختلف در دسترس است. اگر می‌خواهید روی عضلات بزرگ و قسمت‌های پشت خود کار کنید، فوم غلتکی بلندتر انتخاب کنید. در حالی که یک فوم غلتک دستی کوچکتر برای هدف قرار دادن مناطق کوچکتر عضلات مناسب‌تر است. فوم غلتک کوچکتر مزیت قابل حمل بودن را دارد و به شما امکان می دهد میزان فشار وارد شده را راحت تر کنترل کنید. استفاده از فوم EVA باعث ماندگاری بیشتر و استفاده راحت‌تر از آن می‌شود. 2 فوم رولر آجدار و ساده از متداول‌ترین فوم رولر‌های موجود در بازار است که می‌توانید نمونه آن را در محصولات تن‌زیب مشاهده کنید.