شما هم دنبال شنبه اول ماه برای شروع خیلی از کارایید ؟ خالی کردن زمان بین امور روزمره و استفاده مفید از آن زمان بسیار حرکت هوشمندانه اما در عین حال سختی است .امروز ببینیم مدیریت زمان در ورزش چگونه عملی می شود.
۱ – در اوقات فراغتتان بیشتر وقتتان صرف چه چیزی می شود
تصور کنید از سرکار می آیید و بعد از دوش گرفتن و خوردن غذا و معاشرت با اعضای خونه ، فقط دو تا سه ساعت زمان برای خواب باقی می ماند .
معمولا توو این چند ساعت وقت خالی چیکار می کنیم ؟ بیشتر وقتمون صرف مرور چندباره اینستا و برنامه های کم ارزش تلویزیون می شه . یا اموری که مثل مطالعه یا ورزش ، هم افزایی داره و با تکرار روزانه به دارایی ارزشی ما اضافه می کنه ؟
رسیدن به نقطه ای که از اوقات فراغت هرچند کوتاهمان در روز استفاده کنیم. حتما نیاز به بازنگری در سبک زندگیمون دارد اما تغییردر سبک زندگی با شناخت و تحلیل زمان بیست و چهار ساعته روز ارتباط دارد . اینکه ببینیم بیشتر وقتمان صرف چی میشه و با ادامه این روند چه نتیجه ای خواهیم گرفت . به قول مولوی هرچیز که در جستن آنی ، آنی. حساس بودن نسبت به مفید بودن چیزی که از ارزشمندترین داراییتان. یعنی زمان برایش صرف می کنید اولین گام برای مدیریت زمان است .
۲ – تمرین کوتاه
هولی جانیسوزسکی ،مربی فیتنس معتقده برای رسیدن به نتیجه نهایی مطلوب در ورزش به کمتر از یک ساعت در روز نیاز داریم . خیلی از برنامه های ورزشی و تمرینی وجود دارد که زمان آن از ۱۰ دقیقه تا نهایت ۳۰ دقیقه تعریف می شود .ما برای تضمین سلامتی به همین مقدار فعالیت نیاز داریم .سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند در روز حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی داشته باشیم.
پس می توانیم با تمرینات و فعالیت بدنی کوتاه مدت شروع کنیم و از حس خوبی که برایمان ایجاد می شود لذت ببریم. تمرین های کوچک و کوتاه مدت می تواند مقدمه ی خوبی برای انگیزه بیشتر در ورزش شود.
۳ – زودتر بیدار شوید
بیدار شدن زود هنگام از خواب ممکن است برای بسیاری از افراد کار سختی باشد ، اما اگر فرد صبحگاهی هستید ، بلند شدن زودتر از حد معمول می تواند یک راه عالی برای قرار گرفتن در پروسه تمرین باشد . اگر جزو افرادی هستید که خود را به سختی از رختخواب بیرون می کشید ، سعی کنید فقط ۱۵ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و یک تمرین سریع یوگا یا قدرت انجام دهید. به شما قول می دهیم روز فوق العاده ای خواهید داشت.
۴ – مسئولیت پذیری شخصی
نلسون می گوید : مسئولیت پذیری یک راه عالی برای پیشروی در یک سبک زندگی مناسب است. مربیان شخصی ، دوستان و اعضای خانواده همگی می توانند از شما پشتیبانی کنند. و به شما کمک کنند تا در امور روزمره خود – حتی در بدترین روزها – مفید عمل کنید. لزوماً هر دوست و اعضای خانواده در گوشه و کنار شما نخواهند بود. در حقیقت ، برخی از افراد ممکن است وقتی سعی می کنید ورزش کنید ، ازتون دوری کنند. بیشتر مردم از تغییر ناراحت می شوند. بنابراین همه چیز در ساحت شخصی و بین خودتون با خودتون اتفاق می افتد . پس تعهد و مسئولیتتان نسبت به خودتون و زندگی تون باشه نه به آینه دیگران . بحث در مورد زمان و مدیریت آن ناتمام است و تکنیک های مدیریت زمان در ورزش فراوان است. که می توان به آن اشاره کرد اما در این مطلب ما تنها به برخی از مهمترین و اثربخش ترین آنها که بیشتر از نظر ذهنی و نگرشی بود اشاره کردیم.
همچنین در تن زیب بخوانید : زندگی بهتر با ورزش کردن
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید