یک سوال بسیار متداول که همه می پرسند این است که چه مدت طول می کشد تا مغز یک عادت جدید ایجاد کند. کارشناسان می گویند فرد باید یک رفتار خاص را به مدت ۲۱ روز تکرار کند تا این امر به یک عادت تبدیل شود . ایجاد عادات سالم برای سبک زندگی سالم ضروری است .
حقیقت این است که پیش بینی اینکه چقدر طول می کشد تا مغز عادت جدیدی ایجاد کند دشوار است. به هر حال ، ما آنها را از طریق تمرین مداوم با گذشت زمان به دست می آوریم، اما تعداد روزهایی که یک رفتار به یک عادت تبدیل می شود، دقیقاً مشخص نیست و تماما نسبی و ذهنی است.
مراحل ایجاد عادتهای پایدار
زمان دستیابی به عادت جدید به علاقه ، پشتکار و انگیزه فرد بستگی دارد. اگر می خواهید یک عادت جدید ایجاد کنید، نمی توانید اجازه دهید تنبلی یا بی انگیزگی بر شما غلبه کند. موارد زیر را برای حفظ عادات سالم رعایت کنیم:
۱- تقویت هر پیشرفت ، نکته عالی برای ایجاد یک عادت جدید
نکته ای که اگر می خواهید عادت جدیدی ایجاد کنید باید به خاطر داشته باشید این است که حفظ سطح بالایی از انگیزه و علاقه به رفتار کلیدی است. با تقویت هر پیشرفتی که می توانید به راحتی و به طور موثر به این هدف برسید. برای انتخاب یک تقویت کننده مناسب ، باید خودتان و آنچه واقعاً آرزو دارید را بشناسید . تقویت کننده ها می توانند مادی به عنوان مثال پول ، هدیه یا غذا یا اجتماعی (ستایش ، حرکات محبت یا تبریک) باشند. مورد اخیر کارآیی بیشتری دارد و البته هزینه کمتری نسبت به کالاهای مادی دارد.
۲ – اهداف مشخص و واقع بینانه تعیین کنید
افراد تمایل به ترک عادت ها دارند زیرا تمایل دارند اهداف بلند مدت فراتر از توانایی های خود تعیین کنند. عدم توانایی در دستیابی به اهداف ، احساس بی انگیزگی و بی علاقگی ایجاد می کند.
مثلا اگر شخصی که هرگز ورزش نکرده تصمیم دارد هر روز با هدف آماده شدن برای یک ماراتن برای دو ماه برای دویدن بیرون برود ، احتمال اینکه او بخاطر جاه طلبی بیش از حد ، هدفش از بین برود . بنابراین بهتر است شما بر اساس توانایی های خود به اهداف کوچک و دستیابی آسان برسید
۳ – تعلل نکنید: یک عادت جدید ایجاد کنید
این بسیار معمول است که افراد هنگام انجام تغییراتی در زندگی خود به تعویق می اندازند. مطمئناً عباراتی مانند “رژیم غذایی را از روز شنبه شروع می کنم. ایجاد عادات سالم برای سبک زندگی سالم باید بدون معطلی ایجاد شود. به تعویق انداختن مداوم تغییر ، کاری جز نگه داشتن شما در حالت بی تحرکی نیست. در نتیجه می توانید دچار استرس و اضطراب شوید. برای ایجاد یک عادت جدید لازم نیست منتظر یک لحظه خاص باشید – از لحظه فعلی برای شروع زندگی جدید استفاده کنید!
۴ – خود را با افراد حامی محاصره کنید
همه به افرادی نیاز دارند که در مواقع سخت به آنها انگیزه دهند و به آنها کمک کنند. درست است که به دست آوردن عادت های جدید یک روند شخصی است. به این معنی که برای همه متفاوت است. با این حال ، احاطه در خود با افراد مثبت ارزش افزوده ای است که می تواند شما را برای رسیدن به اهداف خود ترغیب کند. علاوه بر این ، به شما انرژی مثبت می دهد تا با چالش ها روبرو شوید.
در نتیجه
همانطور که می بینید تعیین اینکه چه مدت طول می کشد تا مغز برای ایجاد یک عادت جدید انجام شود ; وجود ندارد ، اما رهنمودهایی وجود دارد که تضمین می کنند رفتارها به روال تبدیل می شوند; کلید این روند داشتن نظم و تعهد نسبت به این عادت است;همیشه به خاطر داشته باشید که ایجاد تغییرات و عادت دادن به روال جدید کار دشواری است ; بنابراین در ابتدا زیاد به خودتان سخت نگیرید.
همانطور که گفته شد ; هر فرد برای سازگاری با سبک زندگی متفاوت به زمان نیاز دارد; عجول و بی حوصله بودن فقط شما را مضطرب می کند و احتمالاً مانع روند رشد شما می شود ; واقع گرایانه تر است که گام به گام با اعتماد به نفس پیش بروید تا ;اینکه بخواهید یک باره به همه چیز برسید . ایجاد عادات سالم برای سبک زندگی سالم نیاز به صبر دارد .
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید