حالت تهوع بعد از ورزش میتواند ناشی از چندین عامل باشد. وقتی شما ورزش می‌کنید، خون بیشتری به عضلاتتان می‌رود تا اکسیژن بیشتری دریافت کنند. این موضوع میتواند منجر به کاهش خون رسانی به معده شود که باعث حس ناراحتی یا تهوع می‌شود. همچنین، اگر بلافاصله قبل از ورزش غذای سنگین خورده باشید، ممکن است معده شما هنوز در حال هضم آن غذا باشد، که این امر میتواند فشار زیادی به معده وارد کند و باعث تهوع شود. افزایش سطح ادرنالین در بدن هنگام ورزش نیز میتواند به احساس تهوع کمک کند. علاوه بر این، دهیدراتاسیون و افت قند خون نیز می‌توانند در ایجاد حس تهوع دخیل باشند. پس از اینکه فعالیت بدنی شما به پایان می‌رسد، بدن شما سعی می‌کند به حالت تعادل بازگردد، که میتواند باعث ایجاد حس تهوع شود.
چرا بعد از ورزش حالت تهوع دارم؟
حالت تهوع بعد از ورزش میتواند ناشی از چندین عامل باشد. وقتی شدت تمرین بالا می‌رود، بدن برای تأمین اکسیژن به عضلات، جریان خون را از دستگاه گوارش به سمت عضلات منتقل می‌کند. این امر میتواند باعث کاهش کارکرد دستگاه گوارش و بروز تهوع شود. همچنین، اگر قبل از ورزش به اندازه کافی آب ننوشیده باشید یا بیش از حد آب بنوشید، این تغییرات در مایعات بدن میتواند به تهوع منجر شود.
در ادامه چند علت مهم که میتواند به حالت تهوع بعد از ورزش منجر شود را بررسی خواهیم کرد:
- افزایش جریان خون به عضلات و کاهش آن در دستگاه گوارش: وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما خون بیشتری را به عضلات فرستاده تا آن‌ها را با اکسیژن و مواد مغذی تغذیه کند. این امر میتواند جریان خون به دستگاه گوارش را کاهش دهد و موجب تهوع شود.
- مصرف غذا قبل از ورزش: خوردن غذای سنگین یا نامناسب قبل از ورزش میتواند به سختی هضم شود، خصوصاً زمانی که بدن شما سعی در مدیریت افزایش فعالیت فیزیکی دارد.
- دهیدراته شدن: کم آبی بدن میتواند به تهوع منجر شود، زیرا بدن برای عملکرد صحیح نیاز به آب کافی دارد.
- شدت بالای ورزش: ورزش‌های شدید که بدن را به شدت به چالش می‌کشند، می‌توانند منجر به انتشار هورمون‌های استرس مانند آدرنالین شوند که این امر میتواند حس تهوع ایجاد کند.
- افت قند خون: فعالیت شدید ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد که این امر میتواند به احساس سرگیجه و تهوع منجر شود.
اگر به طور مکرر دچار تهوع بعد از ورزش می‌شوید، ممکن است نیاز باشد تا برنامه ورزشی، زمان و نوع غذای مصرفی قبل از ورزش و همچنین میزان آبی که می‌نوشید را تنظیم کنید. در صورت ادامه‌ی این علائم، مشورت با یک متخصص پزشکی میتواند کمک‌کننده باشد.
درمان حالت تهوع بعد از ورزش
برای مقابله با حالت تهوع بعد از ورزش، راهکارهای متعددی وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری پیدا کنید:
- هیدراتاسیون: مصرف آب کافی قبل، حین، و بعد از ورزش اهمیت دارد. کمبود آب میتواند به تهوع منجر شود، پس اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب نوشیده‌اید.
- خوردن سبک قبل از ورزش: اجتناب از خوردن غذاهای سنگین یا چرب نزدیک زمان ورزش میتواند به جلوگیری از تهوع کمک کند. سعی کنید حداقل یک تا دو ساعت قبل از فعالیت، یک وعده غذایی سبک میل کنید.
- انتخاب فعالیت‌های مناسب: برخی از فعالیت‌ها ممکن است بیشتر باعث تهوع شوند. اگر متوجه شده‌اید که فعالیت‌های شدید مانند دویدن سریع یا تمرینات شدید باعث ناراحتی شما می‌شوند، ممکن است لازم باشد شدت تمرین را کاهش دهید یا نوع ورزش را تغییر دهید.
- استراحت کافی: بعد از ورزش، به بدن خود زمان دهید تا خنک شود و به حالت عادی بازگردد. انجام حرکات کششی آرام و تنفس عمیق میتواند به تسکین تهوع کمک کند.
- مصرف زنجبیل: زنجبیل به طور سنتی برای کاهش حالت تهوع استفاده می‌شود. مصرف یک نوشیدنی حاوی زنجبیل یا مکمل زنجبیل قبل از ورزش میتواند به پیشگیری از تهوع کمک کند.
- توجه به سیگنال‌های بدن: گوش دادن به بدن و توقف ورزش در صورت احساس ناراحتی یا تهوع شدید مهم است. این امر به شما کمک می‌کند تا از تشدید علائم جلوگیری کنید.
اگر تهوع بعد از ورزش به طور مکرر اتفاق می‌افتد و با این روش‌ها بهبود نمی‌یابد، مشورت با یک پزشک متخصص میتواند به شما در یافتن دلیل اصلی و درمان مناسب کمک کند.
رفلاکس معده و تهوع در بدنسازی
رفلاکس معده، که به آن رفلاکس اسید یا GERD (بیماری رفلاکس گوارشی) نیز گفته می‌شود، میتواند در طی ورزش‌هایی مانند بدنسازی تشدید شود و منجر به تهوع و سایر ناراحتی‌های گوارشی شود. این امر به ویژه میتواند هنگام انجام تمرینات شدید یا تمریناتی که شامل خم شدن یا بلند کردن وزنه سنگین می‌شود، بیشتر رخ دهد. در اینجا چند نکته برای کمک به کنترل رفلاکس معده و تهوع در بدنسازی آورده شده است:
- تنظیم زمان وعده‌های غذایی: از خوردن غذاهای سنگین یا خیلی چرب نزدیک به زمان تمرین خودداری کنید. بهتر است حداقل دو تا سه ساعت قبل از شروع تمرین غذا بخورید تا غذا فرصت کافی برای هضم داشته باشد.
- انتخاب غذاهای مناسب: برخی غذاها مانند مرکبات، غذاهای تند، سیر، پیاز و شکلات می‌توانند علائم رفلاکس اسید را تشدید کنند. سعی کنید مصرف این نوع غذاها را محدود کنید، خصوصاً قبل از ورزش.
- حفظ هیدراتاسیون: نوشیدن آب کافی میتواند به کاهش اسید معده و تسکین علائم رفلاکس کمک کند. با این حال، از نوشیدن زیاد آب بلافاصله قبل یا حین تمرینات سنگین خودداری کنید زیرا این کار میتواند علائم را بدتر کند.
- مدیریت وزن: اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن میتواند به کاهش فشار بر شکم و کاهش علائم رفلاکس کمک کند.
- تغییر در تمرینات: برخی تمرینات مانند حرکات خم به جلو یا بلند کردن وزنه‌های سنگین ممکن است فشار بیشتری بر شکم وارد آورده و باعث بازگشت اسید به مری شوند. سعی کنید این نوع تمرینات را با حرکات کمتر فشار آور جایگزین کنید.
اگر علائم رفلاکس معده در طول تمرینات بدنسازی به طور مرتب بروز می‌کنند و با این تغییرات بهبود نمی‌یابند، مشاوره با یک پزشک برای بررسی بیشتر و درمان مناسب توصیه می‌شود.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید