در دنیای امروزه، جستجوی راهکارهایی برای لاغری و کاهش وزن یکی از موضوعات پرطرفدار است که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. در این میان، روش‌های مختلفی برای کاهش وزن مورد بررسی قرار گرفته‌اند، از رژیم‌های غذایی گرفته تا فعالیت‌های ورزشی مختلف. یکی از روش‌هایی که در سال‌های اخیر به شهرت و محبوبیت بالایی دست یافته، تمرینات یوگا است.
یوگا، یک سبک زندگی است که نه تنها بر روی بدن بلکه بر روی ذهن و روح نیز تأثیرگذار است. این روش که اصولاً از اصول فلسفه هندی گرفته شده، به‌طور گسترده‌ای در جهان مورد استفاده قرار گرفته است و اثرات مثبت آن بر سلامتی روانی و فیزیکی افراد مورد توجه قرار گرفته است.
در این مقاله، به بررسی تأثیر یوگا بر لاغری و کاهش وزن می‌پردازیم تا بتوانیم نقش و اهمیت یوگا در رسیدن به وزن ایده‌آل را بهتر درک کنیم. در این مقاله جذاب با مجله تن زیب همراه باشید.
آیا یوگا در لاغری تاثیر دارد؟
یوگا می‌تواند در لاغری و کاهش وزن تأثیرگذار باشد. اگرچه یوگا به طور مستقیم مانند فعالیت‌های ورزشی شدید به اندازه‌گیری سطح کالری مصرفی کمک نمی‌کند، اما اثرات آن بر بهبود سلامتی و رسیدن به تعادل درونی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
۱. افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات: تمرینات یوگا شامل حرکات و تناسب بدنی است که به تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند. این افزایش عملکرد عضلات می‌تواند منجر به افزایش سوزاندن کالری و بهبود فرآیند متابولیسم شود.
۲. کاهش استرس و اضطراب: یوگا با کمک به تنظیم تنفس و تمرکز روی حالت ذهنی، می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. استرس می‌تواند باعث افزایش ترشح هورمون‌های استرسی مانند کورتیزول شود که باعث افزایش وزن میشود، بنابراین کاهش استرس می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
۳. افزایش آگاهی غذایی: تمرینات یوگا می‌تواند به افزایش آگاهی از نیازهای بدن و تغذیه مناسب کمک کند. این آگاهی می‌تواند باعث بهبود تغذیه و کاهش مصرف غذاهای ناسالم شود که به کاهش وزن کمک میکند.
در نتیجه، تمرینات منظم یوگا به همراه رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم می‌تواند تاثیر خوبی در کاهش وزن و لاغری داشته باشد.
هر ۳۰ دقیقه یوگا چقدر کالری میسوزاند؟
میزان کالری سوزانده شده توسط یوگا بستگی به عوامل مختلفی از جمله وزن بدن، جنسیت، سطح فعالیت، نوع و شدت تمرینات یوگا، و شرایط فیزیولوژیکی فرد دارد. با این حال، یوگا در مقایسه با فعالیت‌های ورزشی شدید مانند دویدن یا شنا، کالری کمتری میسوزاند.
مطالعاتی نشان داده‌اند که یک جلسه ۳۰ دقیقه ای یوگا می‌تواند حدوداً ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری بسوزاند که البته این میزان متغیر است و ممکن است بیشتر یا کمتر باشد. این میزان کالری بستگی به نوع تمرین یوگا و شدت آن نیز دارد؛
به طور کلی، یوگا به عنوان یک فعالیت آرامش‌بخش، به طور کل برای بهبود انعطاف‌پذیری، تمرکز و استراحت مفید است تا سوزاندن کالری. اگر هدف شما کاهش وزن است، ترکیب یوگا با فعالیت‌های ورزشی با شدت بالاتر و رژیم غذایی مناسب می‌تواند بهترین نتیجه را به دست آورد.
بهترین تمرینات یوگا برای لاغری
تمرینات یوگا برای لاغری ممکن است شامل حرکاتی باشند که عضلات را تقویت کرده، انعطاف‌پذیری بدن را افزایش داده و متابولیسم را تحریک کنند. در زیر به برخی از بهترین تمرینات یوگا برای لاغری اشاره می‌کنم:
- سوریا ناماسکار (Surya Namaskar یا Salutation to the Sun): این تمرین ترکیبی از چندین حرکت یوگا است که به‌طور جامع عضلات را تقویت میکند و سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد. انجام سوریا ناماسکار به صورت مکرر می‌تواند بهبود متابولیسم و سوزاندن کالری را تحریک کند.
- ویرابادراسانا (Virabhadrasana یا Warrior Pose): این حرکت عضلات پشتی را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد. همچنین، باعث تقویت عضلات پایینی بدن میشود و به کاهش وزن کمک میکند.
- اردوتاناسانا (Ardha Chandrasana یا Half Moon Pose): این حرکت به تقویت عضلات و همچنین به تعادل بدن کمک میکند و عضلات هسته را تقویت میکند. همچنین، افزایش انعطاف‌پذیری بدن را نیز بهبود میبخشد.
- نوکاسانا (Naukasana یا Boat Pose): این تمرین عضلات شکم و کمر را تقویت میکند و به بهبود قدرت هسته بدن کمک میکند. همچنین، انجام این تمرین به تقویت عضلات پایینی بدن نیز کمک میکند.
- حرکت Downward Facing Dog Pose : این تمرین به تقویت عضلات پشتی، پشتی ران و زانو کمک میکند و موجب افزایش انعطاف‌پذیری بدن میشود. همچنین، این حرکت به رفع فشار اضافی از عضلات پشتی بدن کمک میکند و می‌تواند باعث لاغری شود.
مهم است که هر تمرین یوگا را با توجه به وضعیت فیزیکی شخصی خود و با راهنمایی یک مربی مجرب انجام دهید. همچنین، تمرینات یوگا را باید به صورت منظم انجام داده و با رژیم غذایی سالم ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را برای کاهش وزن و لاغری بدست آورید.
برای لاغری چند بار در هفته یوگا انجام دهیم؟
تعداد جلسات یوگا که شما میتوانید در هفته انجام دهید بستگی به فرد و هدف شما از تمرین دارد. با این حال، برای کسانی که به دنبال لاغری هستند، توصیه میشود که حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته به تمرینات یوگا بپردازند. این تعداد جلسات می‌تواند کافی باشد تا عضلات را تقویت کرده، انعطاف‌پذیری بدن را افزایش داده و بهبود متابولیسم را تحریک کند.
اگر تازه شروع به یوگا کرده‌اید، ممکن است به مرور زمان بتوانید تعداد جلسات را افزایش دهید. اما حتماً به دنبال استراحت و بازیابی بین جلسات باشید و به بدنتان فرصت بدهید تا بعد از هر تمرین استراحت کافی داشته باشد. همچنین، به روزهایی که حالت خستگی دارید و به استراحت نیاز دارید، توجه کنید و از تمرینات استراحتی یا خواب برای بازیابی بدنتان استفاده کنید.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید