پاییز یهو میاد، تو یه روز، مث بهار و بقیه. صبح زود بیدار می‌شی می‌بینی حیاط شده طوفان رنگ و رنگ که برپا در دیده می‌کند. پاییز که از راه می‌رسد، همراه با خود تنوع رنگ‌ها و میوه‌های خوشمزه و پرانرژی را به همراه دارد. میوه‌های پاییزی، علاوه بر طعم عالی‌شان، سرشار از خواص مفید و مواد مغذی هستند که برای سلامتی بدن بسیار مهم‌اند. از گلابی‌های شیرین گرفته تا انارهای خوش‌رنگ، این میوه‌ها به ما انرژی می‌دهند و حال خوب فصل پاییز را دوچندان می‌کنند. در این مقاله می‌خواهیم به شما کمک کنیم تا کالری هر کدام از این میوه‌های جذاب را بهتر بشناسید و با خیال راحت آن‌ها را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. در این مقاله کالری میوه‌های پادشاه فصل‌ها رو بررسی خواهیم کرد 🍂
میوه های پاییز چقدر کالری دارند؟
پاییز فصلی است که با آوردن میوه‌های خوش‌رنگ و خوش‌طعم خود، حال و هوای متفاوتی به سفره‌ها می‌بخشد. میوه‌های پاییزی نه تنها از نظر طعم و مزه بسیار متنوع و لذیذ هستند، بلکه به دلیل مواد مغذی فراوان، انرژی لازم را برای روزهای سرد سال تأمین می‌کنند. هر میوه پاییزی مقادیر متفاوتی از کالری را داراست و می‌تواند به تناسب برنامه غذایی و نیازهای فردی شما مورد استفاده قرار گیرد. در ادامه، به بررسی کالری و فواید هر یک از این میوه‌های جذاب می‌پردازیم تا با آگاهی بیشتر آن‌ها را در رژیم غذایی‌تان جای دهید.
کالری میوه گلابی
گلابی یکی از میوه‌های خوش‌طعم پاییزی است که به دلیل فیبر بالای خود بسیار مورد توجه است. یک عدد گلابی متوسط حاوی حدود ۱۰۱ کالری می‌باشد. گلابی علاوه بر کالری مناسب، منبع خوبی از ویتامین C، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به تقویت سیستم ایمنی و سلامت گوارش کمک می‌کند. با خوردن گلابی، علاوه بر دریافت انرژی مورد نیاز، از مزایای تغذیه‌ای بسیاری بهره‌مند خواهید شد که به حفظ سلامتی شما کمک می‌کند.
کالری میوه لیمو شیرین
لیمو شیرین میوه‌ای پرطرفدار و خوشمزه است که طعم ترش و شیرینی دارد. یک عدد لیمو شیرین حاوی حدود ۴۳ کالری است. این میوه سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب‌ها کمک می‌کند. لیمو شیرین همچنین به عنوان یک میوه‌ی سم‌زدای طبیعی شناخته می‌شود که مصرف منظم آن می‌تواند به بهبود عملکرد گوارش و سلامت پوست کمک کند.
کالری میوه زالزالک
زالزالک یکی از میوه‌های پاییزی است که به عنوان یک میان وعده کم‌کالری و سالم محسوب می‌شود. در هر ۱۰۰ گرم زالزالک حدود ۷۷ کالری موجود است. زالزالک سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. همچنین این میوه به دلیل محتوای فیبر بالای خود می‌تواند به بهبود هضم و کاهش کلسترول کمک کند.
کالری میوه ازگیل
ازگیل میوه‌ای با طعم ترش و شیرین است که در فصل پاییز به فراوانی یافت می‌شود. در هر ۱۰۰ گرم ازگیل، حدود ۹۰ کالری وجود دارد. این میوه حاوی فیبر زیادی است که به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. ازگیل همچنین دارای ترکیبات آنتی‌اکسیدانی است که به جلوگیری از آسیب سلولی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
کالری میوه گریپ‌فروت
گریپ‌فروت یکی از مرکبات خوشمزه و پرطرفدار پاییزی است که با طعم ترش و تلخ خود شناخته می‌شود. در هر ۱۰۰ گرم گریپ‌فروت، حدود ۴۲ کالری وجود دارد. این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. همچنین گریپ‌فروت می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا دارای کالری پایین و خاصیت افزایش متابولیسم بدن است.
کالری میوه کیوی
کیوی یکی از میوه‌های غنی از مواد مغذی است که در فصل پاییز در دسترس می‌باشد. یک عدد کیوی حاوی حدود ۱۱۲ کالری است. این میوه سرشار از ویتامین C، ویتامین K و فیبر است که به بهبود سیستم ایمنی و گوارش کمک می‌کند. همچنین کیوی به عنوان یک میوه‌ای با خاصیت ضدالتهابی شناخته می‌شود که می‌تواند به کاهش التهابات بدن کمک کند.
کالری میوه انگور
انگور یکی از میوه‌های شیرین و آبدار پاییزی است که در انواع مختلف در دسترس است. یک فنجان انگور حدود ۱۰۴ کالری دارد. انگور حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مانند رسوراترول است که به سلامت قلب کمک می‌کند. همچنین این میوه حاوی ویتامین K و ویتامین C است که به تقویت استخوان‌ها و سیستم ایمنی کمک می‌کند. مصرف انگور به عنوان یک میان وعده می‌تواند انرژی لازم را فراهم کند و به سلامت عمومی بدن کمک کند.
کالری میوه انار
انار یکی از میوه‌های خوش‌رنگ و جذاب پاییزی است که به دلیل طعم شیرین و مزایای سلامتی زیاد مورد توجه قرار می‌گیرد. یک عدد انار حاوی حدود ۲۳۴ کالری است. انار حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان و پلی‌فنل‌ها است که به کاهش التهاب و حفظ سلامت قلب کمک می‌کند. همچنین مصرف انار می‌تواند به بهبود فشار خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کند.
کالری میوه پشن فروت
پشن فروت یا میوه شور، یکی از میوه‌های خوش‌طعم و پرخاصیت پاییزی است. در هر ۱۰۰ گرم پشن فروت، حدود ۴۹ کالری موجود است. این میوه سرشار از فیبر و ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت گوارش کمک می‌کند. پشن فروت همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
کالری میوه نارگیل
نارگیل یکی از میوه‌های استوایی و پرکالری است که در فصل پاییز هم مورد استفاده قرار می‌گیرد. هر قطعه ۵ سانتی‌متری نارگیل حاوی ۱۵۹ کالری است. این میوه غنی از چربی‌های سالم و مواد معدنی نظیر منیزیم و پتاسیم است که به تقویت استخوان‌ها و سلامت قلب کمک می‌کند. همچنین نارگیل دارای خواص ضدباکتری و ضدمیکروبی است که می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.
کالری میوه خرمالو
خرمالو یکی از میوه‌های شیرین و پرطرفدار پاییزی است که دارای مقدار کالری نسبتاً کمی است. یک عدد خرمالو حاوی حدود ۳۲ کالری می‌باشد. این میوه سرشار از ویتامین A، ویتامین C و فیبر است که به تقویت سیستم ایمنی، بهبود بینایی و کمک به سلامت گوارش کمک می‌کند. خرمالو با داشتن آنتی‌اکسیدان‌های فراوان می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت پوست نیز کمک کند.
کالری میوه به
به یکی از میوه‌های معطر و پرخاصیت پاییزی است که دارای طعم منحصر به فردی است. یک عدد به حاوی حدود ۷۰ کالری است. این میوه غنی از فیبر و ویتامین C است که به بهبود سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. همچنین به دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.
کالری میوه زغال اخته
زغال اخته یک میوه پاییزی خوشمزه و مغذی است که در هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۸۶ کالری وجود دارد. زغال اخته دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان و ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهابات کمک می‌کند. همچنین این میوه به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. مصرف زغال اخته می‌تواند به بهبود هضم و کنترل قند خون نیز کمک کند.
کالری میوه انجیر
انجیر یکی از میوه‌های مغذی و شیرین پاییزی است که یک عدد آن حدود ۳۷ کالری دارد. انجیر حاوی مقادیر زیادی فیبر، پتاسیم و کلسیم است که به بهبود سلامت گوارش و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. همچنین انجیر به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به کاهش رادیکال‌های آزاد و حفظ سلامت پوست و مو کمک کند. مصرف انجیر به عنوان میان وعده‌ای سالم، انرژی بدن را تأمین کرده و به کنترل وزن نیز کمک می‌کند.
کالری میوه کرنبری
کرنبری یکی از میوه‌های کم‌کالری پاییزی است که در هر فنجان آن حدود ۶۳ کالری وجود دارد. این میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهابات کمک می‌کند. کرن بری همچنین دارای خواص ضدباکتریایی است و می‌تواند به پیشگیری از عفونت‌های دستگاه ادراری کمک کند. با مصرف این میوه، از فواید بسیار آن برای سلامت قلب و عروق نیز بهره‌مند خواهید شد.
کالری شلغم
شلغم یکی از سبزیجات پاییزی کم‌کالری و مغذی است که یک عدد آن حدود ۳۴ کالری دارد و سرشار از ویتامین C و مواد معدنی مانند پتاسیم و کلسیم است که به تقویت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. همچنین شلغم دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش التهاب‌ها و بهبود سلامت کلی بدن کمک می‌کند.
کالری میوه کدو حلوایی
کدو حلوایی از میوه‌های کم‌کالری پاییزی است که در هر فنجان آن حدود ۴۹ کالری وجود دارد. این میوه سرشار از ویتامین A، ویتامین C و فیبر است که به تقویت سیستم ایمنی، بهبود بینایی و کمک به سلامت گوارش کمک می‌کند. کدو حلوایی همچنین به عنوان یک منبع عالی از آنتی‌اکسیدان‌ها شناخته می‌شود که به حفظ سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
کالری پسته تازه
پسته تازه یکی از خشکبارهای خوشمزه و مغذی پاییزی است که یک عدد آن حدود ۴ کالری دارد. پسته حاوی چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر است که به بهبود سلامت قلب، کنترل قند خون و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. همچنین مصرف پسته می‌تواند به بهبود سلامت مغز و کاهش التهاب‌های بدن کمک کند. پسته تازه به عنوان یک میان وعده مغذی و سالم بسیار توصیه می‌شود.
جمع بندی
میوه‌های پاییزی نه تنها طعم بی‌نظیر و خوشایندی دارند، بلکه دارای خواص سلامتی و تغذیه‌ای بسیاری هستند که آن‌ها را به یک انتخاب عالی برای فصل سرد تبدیل می‌کند. از گلابی و زالزالک گرفته تا کیوی و انار، هر کدام از این میوه‌ها با مقادیر متفاوتی از کالری و مواد مغذی، می‌توانند نیازهای بدن ما را به ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها برآورده کنند. با آگاهی از کالری میوه‌های پاییزی، می‌توانید آن‌ها را به شکلی متعادل در رژیم غذایی خود بگنجانید و از فواید سلامتی‌شان بهره‌مند شوید. امیدواریم این مقاله بتواند به شما در انتخاب بهتر و سالم‌تر کمک کند و لذت بیشتری از میوه‌های خوشمزه پاییزی ببرید.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید