آخ آخ، تا حالا شده نصف شب تو رژیم باشی و گرسنگی بیاد سراغت؟ حس می‌کنی شکمت داره باهات لج می‌کنه، نه؟ خب اگه مثل منی و دوست نداری وسط شب بخاطر یه تیکه نون رژیمو خراب کنی، این مقاله مال توئه! اینجا می‌خوام برات از یه سری خوراکی‌های کم کالری بگم که شکمتو پر کنن ولی خیالت راحت باشه که رژیمت سر جاش می‌مونه. بیا با هم این گرسنگی‌های شبونه رو با این میان‌وعده‌های خوشمزه و سالم رام کنیم! آماده‌ای؟ بزن بریم! 😄✌️
۱. ۵۰ گرم تخم کدو
یه مشتش میشه همون حدود ۵۰ گرم. تخم کدو خیلی خوبه، هم خوشمزه‌ست، هم فقط ۱۴۲ کالری داره. یه گزینه عالی برای وقتی که دلت می‌خواد یه چیزی بخوری ولی نمی‌خوای کالری زیادی وارد بدنت کنی. تخم کدو سرشار از فیبره، که باعث میشه زودتر احساس سیری کنی و دستت کمتر بره سمت خوردنی‌های دیگه. علاوه بر این، توی تخم کدو کلی مواد مغذی مثل منیزیم، روی، ویتامین E و کلی آنتی‌اکسیدان دیگه هم هست. این یعنی نه‌تنها شکمتو پر می‌کنه، بلکه به بدنت هم کلی فایده می‌رسونه!
همینطور وقتی شروع می‌کنی به خوردن تخم کدو، اونقدر خوشمزس و ترد و بانمکه که واقعاً حس می‌کنی داری یه چیز حسابی و دلچسب می‌خوری. خلاصه، اگه شب‌ها یهویی هوس خوراکی کردی و نمی‌خوای رژیمت رو خراب کنی، یه مشت تخم کدو بخوری، هم دلت راضی میشه، هم خیالت راحت! 🌰✨
۲. ۱عدد تخم مرغ آب‌پز
این دیگه یه گزینه کلاسیکه! هر تخم‌مرغ آب‌پز فقط ۷۷ کالری داره. پروتئینش هم که عالیه، شکمتو پر می‌کنه و حسابی سیرت می‌کنه و یه انتخاب سبک و عالیه. چرا عالیه؟ چون تخم‌مرغ سرشار از پروتئینه، یعنی همون چیزی که باعث میشه شکمت حسابی پر بشه و تا صبح راحت بخوابی، بدون اینکه هی از گرسنگی بیدار شی. پروتئین موجود تو تخم‌مرغ بهت کمک می‌کنه که مدت طولانی‌تری احساس سیری کنی. خلاصه، تخم‌مرغ آب‌پز یه انتخاب هوشمندانه و کلاسیکه که همیشه جواب می‌ده. راحت و سریع آماده میشه، می‌تونی از قبل آماده‌اش کنی و بذاری تو یخچال که هر وقت لازم داشتی، راحت بهش دسترسی داشته باشی. چه چیزی بهتر از این؟! 🍳🥚
۳. ۲۰ عدد توت خشک
توت خشک یه جورایی مثل همون آب‌نبات طبیعیه. کوچولو، خوشمزه، شیرین و در عین حال سالم. وقتی یه مشت توت خشک برمی‌داری، داری همزمان با یه چیز شیرین، یه عالمه مواد مغذی مثل ویتامین C، فیبر، و آنتی‌اکسیدان هم به بدنت می‌رسونی. اینا همون چیزایی هستن که به بدن کمک می‌کنن قوی بمونه و سیستم ایمنیت رو هم تقویت می‌کنن. یه نکته دیگه هم که توت خشک رو باحال می‌کنه اینه که هر وقت هوس خوردن خوراکی شیرین کردی، خیلی راحت می‌تونی یه مشت ازش برداری و بخوری. هم حس خوب خوردن یه چیزی شیرین رو داری، هم رژیم رو خراب نمی‌کنی. تازه، چون قند طبیعی داره، انرژی خوبی بهت می‌ده و اون حس خستگی و کرختی که با شیرینی‌های قندی می‌گیری رو نداری.
خلاصه بگم، توت خشک یه همراه همیشگیه برای وقتایی که دلت شیرینی می‌خواد ولی نمی‌خوای از خط رژیم خارج بشی. هم خوشمزه، هم سالم، هم کم‌کالری. دیگه چی بهتر از این؟ 😋🍇
۴. ۷ قاشق ماست کم‌چرب
ماست کم‌چرب یه انتخاب خیلی خوب و سالمه، مخصوصاً وقتی شب‌ها گرسنگی میاد سراغت و نمی‌خوای رژیمت رو خراب کنی. ۷ قاشق ماست کم‌چرب بخوری، فقط ۹۸ کالری داره! یعنی خیلی کم‌کالری و سبک. این ماست کم‌چرب یه جورایی مثل یه معجزه تو رژیمه! چون هم شکمتو پر می‌کنه و هم حس سبکی بهت می‌ده. پروتئین خوبی داره که باعث میشه سریع سیر بشی و این حس سیری هم یه مدت طولانی باهات بمونه. تازه، این ماست پر از کلسیم و مواد مغذیه که برای استخون‌ها و دندون‌هات خیلی خوبه. حالا اگه بخوای این ماست رو یه مرحله بالاتر ببری، می‌تونی با یه ذره عسل یا دارچین بخوریش. عسل یه شیرینی طبیعی به ماست اضافه می‌کنه و ترکیبش با ماست واقعاً خوشمزه میشه. دارچین هم که یه ادویه‌ی خیلی باحاله، هم طعم می‌ده و هم بدن رو گرم می‌کنه. اینطوری، هم یه میان‌وعده‌ی خوشمزه داری، هم یه غذای سالم و مقوی که گرسنگی‌ات رو رفع می‌کنه بدون اینکه رژیمت رو خراب کنه. خلاصه، ماست کم‌چرب همینه که هست: ساده، خوشمزه، و همیشه جوابگو! 🥣🍯
۵. ۳۰ تا کشمش بی‌دانه
کشمش بی‌دانه واقعاً یه گزینه‌ی جذاب و خوشمزه برای وقتاییه که دلت یه چیزی شیرین می‌خواد ولی نمی‌خوای رژیمت رو خراب کنی. فکر کن، ۳۰ تا کشمش بی‌دانه بخوری و فقط ۴۳ کالری وارد بدنت کنی! یعنی با خیال راحت می‌تونی یه مشت کشمش بخوری و همچنان تو رژیم بمونی. کشمش بی‌دانه، این میوه‌های کوچولوی خوشمزه و شیرین، پر از انرژی و مواد مغذی هستن. این یعنی وقتی هوس یه چیزی شیرین کردی و یه مشت کشمش برداشتی، داری بدنت رو با یه عالمه ویتامین، فیبر، و آنتی‌اکسیدان هم تقویت می‌کنی. کشمش به خاطر قند طبیعی‌ای که داره، یه جورایی می‌تونه نقش یه انرژی‌دهنده فوری رو بازی کنه. اگه حس می‌کنی انرژی‌ات کم شده یا یه چیزی می‌خوای که سریع تو رو شارژ کنه، کشمش بهترین گزینه‌ست. علاوه بر این، چون کوچولو و سبک هستن، می‌تونی راحت تو جیبت بذاری و هر جا که هستی یه مشت ازش بخوری.
حالا فکر کن، داری یه سریال یا فیلم جذاب می‌بینی و دلت می‌خواد یه چیزی داشته باشی که آروم آروم بخوری. به جای اینکه بری سراغ خوراکی‌های پرکالری، یه کاسه کشمش بردار و با خیال راحت از طعم شیرین و خوشمزه‌ش لذت ببر. هم دلت راضی میشه، هم رژیمت رو حفظ می‌کنی.
خلاصه، کشمش بی‌دانه یه میان‌وعده بی‌نظیر برای شب‌های گرسنگیه که هم سالمه، هم خوشمزه، و هم رژیم‌دوست! 🍇
۶.یه عدد موز با ۲ قاشق کره بادام‌زمینی
موز و کره بادام‌زمینی یکی از اون ترکیب‌های خوشمزه و پرطرفداره که یه جورایی نمی‌شه بهش نه گفت! 😋 یه عدد موز با ۲ قاشق کره بادام‌زمینی، هم طعمش فوق‌العاده‌ست و هم حسابی سیرت می‌کنه. بذار یه کم بیشتر برات بازش کنم: موز خودش یه میوه‌ی شیرین و مقوی هست که کلی انرژی سریع به بدنت می‌ده. از اون طرف، کره بادام‌زمینی هم پر از پروتئین و چربی‌های سالمه که بهت کمک می‌کنه تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنی. یعنی با خوردن این ترکیب، هم فوری انرژی می‌گیری، هم اون انرژی رو برای مدت طولانی حفظ می‌کنی.
حالا اگه بخوام دقیق‌تر بگم، این ترکیب یه خوراکی حسابی مقویه و برای وقتایی که می‌خوای یه چیزی بخوری که هم شکمت پر بشه و هم قدرت بگیری، خیلی خوبه. مثلاً اگه بعد از ورزش یا یه روز طولانی خسته شدی، یه موز با کره بادام‌زمینی می‌تونه مثل یه شارژر قوی عمل کنه! البته حواست باشه که این ترکیب ۱۶۸ کالری داره، یعنی نسبت به بقیه میان‌وعده‌ها یه کم سنگین‌تره. پس بهتره این رو برای وقتایی بذاری که واقعاً بهش نیاز داری. مثلاً بعد از یه ورزش سنگین یا وقتی که حس می‌کنی انرژی‌ات خیلی افت کرده.
در کل، موز و کره بادام‌زمینی مثل یه بمبه کوچیکه، هم خوشمزه، هم مقوی، هم پرانرژی! پس اگه نیاز به یه انرژی فوری و یه خوراکی دلپذیر داری، این ترکیب حتماً به دردت می‌خوره. 🥜🍌
۷. ۱ لیوان شیر کم‌چرب بدون لاکتوز با ۲ عدد خرما
ترکیب ۱ لیوان شیر کم‌چرب بدون لاکتوز با ۲ عدد خرما واقعاً یه گزینه عالیه، به‌خصوص برای وقتایی که دلت یه چیز شیرین و سالم می‌خواد. شیر کم‌چرب بدون لاکتوز یه انتخاب خیلی خوبه برای اونایی که با لاکتوز مشکل دارن و بعد از خوردن شیر معمولی اذیت می‌شن. این نوع شیر هم سبک‌تره، هم هضمش راحت‌تره، و هم مثل شیرهای معمولی پر از کلسیم و پروتئینه. یعنی هم استخونات رو قوی نگه می‌داره و هم بدنت رو خوب شارژ می‌کنه!
حالا بیا خرما رو به این ترکیب اضافه کنیم. ۲ تا خرما یه شیرینی طبیعی و خیلی خوشمزه به این نوشیدنی اضافه می‌کنه. خرما پر از قند طبیعی، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنیه که انرژی زیادی بهت می‌ده. پس وقتی این دو تا رو با هم ترکیب می‌کنی، یه نوشیدنی شیرین و دلچسب داری که هم خوشمزه‌ست، هم مقوی.
همه اینا رو که کنار هم بذاری، می‌بینی که این ترکیب با ۱۱۳ کالری نه‌تنها رژیم‌دوسته، بلکه کلی هم انرژی و مواد مغذی بهت می‌ده. پس اگه شب‌ها یا حتی وسط روز هوس یه چیز شیرین و سالم کردی، این نوشیدنی می‌تونه حسابی خوشحالت کنه! 🥛
جمع بندی
ببین، تو این مقاله کلی حرف زدیم درباره‌ی میان‌وعده‌های کم‌کالری که حسابی به درد رژیم و سلامتی می‌خورن. شب‌ها که گرسنگی سراغت میاد یا حتی وسط روز هوس یه چیزی خوردن می‌کنی، بهتره به جای رفتن سمت خوراکی‌های پرکالری و چرب، این گزینه‌های سالم و خوشمزه رو امتحان کنی. حرف اصلی اینه که با انتخاب خوراکی‌های سبک و کم‌کالری مثل تخم‌مرغ آب‌پز، تخم کدو، توت خشک، ماست کم‌چرب، کشمش، موز با کره بادام‌زمینی، و شیر با خرما، می‌تونی هم شکمت رو راضی کنی و هم رژیمت رو حفظ کنی. اینجوری، هم از یه خوراکی خوشمزه لذت می‌بری و هم خیالت راحته که تو مسیر سالم‌خوری هستی. خلاصه، این میان‌وعده‌ها رو همیشه دم دستت داشته باش و هر وقت دلت یه چیزی خواست، به جای فکر کردن به چیزای پرکالری، یکی از اینا رو انتخاب کن. هم سالم‌تره، هم باحال‌تر! 😄🍎
تن درست باشید و پایدار 🧡
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید