ورزش تقریبا بهترین کاریست که میشود در تعطیلات نوروز انجام داد. تعطیلات نوروز فرصت خوبیست تا برای سال پیش رو برنامه ریزی کنیم و هدف های خود را بنویسیم. با توجه به فعالیت بدنی بسیار کم در کشور ما، یکی از اهداف جدی‌ای که میتوانیم برای سال جدید داشته باشیم، اضافه کردن ورزش به روتین زندگیمان است که هم حالمان بهتر شود، هم روحیه خوب و جسم سالمی داشته باشیم… نهادینه کردن ورزش در زندگی ماشینی امروز، امریست که اگر انجام شود، ثمر آن را در آینده خود کاملا میتوانید مشاهده کنید. در مقاله امروز قصد داریم ورزش هایی را به شما معرفی کنیم که میتوانید در طول تعطیلات نوروز با برنامه ریزی منظم آن ها را انجام دهید. این تعطیلات، فرصت بسیار خوبی برای تحول و اضافه کردن عادت های درست به زندگی است. پس تا انتهای این مقاله جذاب همراه تن زیب باشید. سال نو مبارک 🌸🥳
در نوروز با برنامه ریزی ورزش کنید
اگر قصد دارید که تعطیلات نوروز را ورزش کنید و همین روتین را برای ادامه سال نیز ادامه دهید، حتما با برنامه ریزی ورزش کنید. بدانید که بدنتان به چه ورزشی نیاز دارید و چه میزان ورزش برای بدن شما لازم است. اگر ابتدای ورزش کردن هستید، اصلا از ورزش های سخت یا ست های زیاد شروع نکنید چون بدنتان به ورزش عادت ندارد و ممکن است دچار آسیب و درد شوید. محصولاتی که میخواهید با آن ها ورزش کنید را خریداری کنید و ویدئوهای آموزشیشان را مشاهده کنید یا از اپ های ورزش در خانه استفاده کنید. خوشبختانه امروزه وسایل ورزشی بسیار خوبی برای ورزش در خانه فراهم شده است که اگر حتی نمیخواهید در باشگاه های ورزشی، ورزش کنید میتوانید با آن ها در هر مکانی ورزش کنید. حتی در سفر!
اگر به سفر نوروزی هم میروید، میتوانید وسایلی همراه خود ببرید که بتوانید در هر مکانی با آن ها ورزش کنید. مثلا طناب ورزشی! طناب ورزشی یکی از محصولاتیست که در هر فضایی جا میشود و میتوانید آن را به راحتی حمل کنید و در هر مکانی که هستید، با آن ورزش کنید. در مقاله های متععدی از فوائد طناب زدن در مجله تن زیب صحبت کرده ایم که میتوانید آن ها را مطالعه کنید. طناب ورزشی یکی از بهترین وسایل ورزشیست که کالری سوزی شدیدا خوبی دارد و میتوانید در هر زمان و مکانی از آن استفاده کنید. در ادامه مقاله بررسی خواهیم کرد که چه محصولاتی را میتوانید برای ورزش در تعطیلات نوروز استفاده کنید که هم وزن کمی داشته باشند، هم دسترسی به آن ها راحت باشد و هم بتوانید در هر مکانی از آن ها استفاده کنید.
وسایل ورزشی مناسب برای تعطیلات نوروز
برای ورزش در ایام نوروز باید با وسایلی ورزش کنید که وزن و حجم کمی داشته باشند که بتوانید از آن ها در منزل، سفر و حتی فضای باز استفاده کنید. شما میتوانید یک پکیج ورزشی برای تعطیلات نوروز برای خود تهیه کنید که این پکیج کامل باشد و بتوانید ورزش های متنوعی را برای قسمت های مختلف بدنتان انجام دهید. یکی از اقلام این پکیج میتوانید همانطور که در بالا اشاره کردیم، طناب ورزشی باشد که یک ورزش کامل به حساب می‌آید. با طناب میتوانید کالری سوزی خیلی خوبی داشته باشید و در هر مکانی مانند خانه، پارک، فضای باز استفاده کنید. حتی طناب یک تمرین گروهی نیز به حساب می‌آید که میتوانید آن را با تمامی اعضای خانواده انجام دهید.
یکی دیگر از وسایلی که میتوانید از آن استفاده کنید، هولاهوپ یا حلقه ورزشی است. با هولاهوپ میتوانید تمرین های هوازی فوق العاده ای انجام دهید که هم برای کالری سوزی شدیدا موثر است هم برای لاغری شکم و پهلو و از بین بردن چربی های پهلو عالی میباشد. این وسیله در مدل های مختلف تولید میشود که میتوانید بنا به نیاز خود و بدن خود، مدل مناسب را تهیه کنید. هولاهوپ های تن زیب قابلیت جدا شدن و اتصال را دارند که اگر تصمیم به جا به جایی داشتید، به راحتی میتوانید آن را باز کنید و همراه خود ببرید.
اگر میخواهید به صورت اصولی شنا سوئدی انجام دهید، پس باید از دسته شنا سوئدی کمک بگیرید که هم از آسیب جلوگیری کند و هم شنا را به صورت اصولی و صحیح بتوانید انجام دهید. شنا سوئدی یکی از تمریناتیست که برای بدنسازی و داشتن فرم ایده آل بدن فوق العاده میباشد! اگر روزانه با دسته شنا سوئدی تمرین کنید هم بالاتنه قوی‌ای خواهید داشت و هم یک ورزش فول بادی را انجام داده اید که برای تقویت عضلات بدن به خصوص بالاتنه بسیار مفید میباشد. اما توصیه میکنیم که حرکت شنا را حتما با دسته شنا سوئدی انجام دهید که لذت تمرین برای شما بیشتر باشد…
محصول دیگری که میتوانید برای تمرینات ورزشی خود داشته باشید، کش های ورزشی است. کش های ورزشی یکی از جامع ترین محصولات حوزه ورزش هستند که میتوانید تمرینات بسیار زیادی را با آن انجام دهید. کش های ورزشی نیز در مقاومت های مختلف تولید میشوند که هم برای آقایان مناسب هستند هم برای بانوان. هم افراد حرفه‌ای میتوانند با کش های ورزشی سنگین تمرین کنند هم افرادی که تازه ورزش را شروع کرده اند میتوانند با کش های ورزشی سبک و متوسط تمرین کنند. کش های ورزشی هم برای بالاتنه هم میان تنه و هم پایین تنه مناسب هستند و تمرینات به خصوصی دارند. حتی کش های ورزشی مخصوص مچ پا وجود دارند که بتوانید برای تقویت مچ پا از آن ها استفاده کنید. کش های ورزشی تنوع بسیار خوبی دارند که شامل کش های ورزشی تکی، دوتایی و حتی سه تایی و کش های مختلف دیگر میشوند.
در تعطیلات نوروز، رژیم را فراموش نکنید! 🍓
در کنار ورزش در تعطیلات نوروز، مهم است که رژیم را فراموش نکنید و مواد غذایی‌ای میل کنید که کالری کمی داشته باشند و ارزش غذایی بالایی داشته باشند. حتما در کنار روتین ورزشیتان، روتین رژیم هم داشته باشید و مراقب باشید چه میزان وعده های غذایی را میل میکنید. ورزش و رژیم همیشه در کنار هم موثر هستند و باید هر دو را در کنار هم داشته باشید و رعایت کنید. رژیم به معنای هیچی نخوردن نیست و باید مراقب باشید که چه غذایی را به چه میزان میخورید و مواد غذایی‌ای را میل کنید که فوائد خوبی داشته باشند.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید