می توان یک الگوی ثابت برای تمام کارهای طبق اصول در نظر گرفت : مقدمه ، اصل کار یا بدنه و موخره یا جمع بندی . این الگو در تمرین کردن اصولی نیز وجود دارد و مقدمه ی اصل تمرین ، گرم کردن و موخره اصل تمرین سرد کردن است . می توان بدون گرم کردن و سرد کردن نیز ورزش کرد همانگونه که می توان بدون لباس یا کفش ورزشی یا کفش پیاده روی تمرین کرد اما این کار غیراصولی عوارضی دارد که آسیب دیدگی و درد عضلانی از شناخته شده ترین آنهاست. در این مطلب به علت گرم کردن بدن قبل از ورزش می پردازیم .
چرا باید قبل از ورزش گرم کنیم ؟
گرم کردن قبل از ورزش اصلی، علاوه بر اینکه ذهن را برای یک تمرین پرفشار آماده می کند فوائد فراوان جسمی برای ورزشکار دارد. عضلات را برای شروع تمرین آماده می کند، احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد و در کل اگر گرم کردن به صورت درست و اصولی انجام شود جز سود و فایده که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد ضرری برای ما نخواهد داشت . گرم کردن به آماده سازی روانی و جسمانی ورزشکار کمک می کند و احتمال آسیب دیدن مفاصل و عضلات در هنگام ورزش را کاهش می‌دهد .
نکات مهم برای گرم کردن بدن قبل از ورزش
برای گرم‌کردن درست ، بهتر است شما آهسته آهسته ضربان قلب خود را زیاد کنید برای مثال برای دونده‌ها چند دقیقه دویدن خیلی آهسته سپس دویدن با حداکثر سرعت برای درگیر کردن تمام ماهیچه‌ها مناسب است. بنابراین از حرکات آهسته و ساده شروع کنید و رفته رفته سرعت حرکات را افزایش دهید.مطابق با ورزشی که می‌خواهید انجام دهید، بدن خود را گرم کنید.
فواید گرم کردن بدن قبل از ورزش
- فعال شدن سیستم قلبی و عروقی و تامین شدن اکسیژن مورد نیاز عضلات
- تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می‌یابد
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن
- افزایش جریان خون به عضلات
- افزایش تدریجی حرارت بدن
- کاهش آسیب‌ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار
- افزایش جریان خون بدن
- افزایش حرارت بدن
- افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات و کاهش خطر آسیب دیدگی
- تولید انرژی با ایجاد تعادل در هورمون‌ها و تولید اسید‌های چرب و کربوهیدرات
- بهبود حرکات بدنی
- آماده سازی سیستم عصبی، رباط‌ها، مفاصل، عضلات، سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص
نحوه گرم کردن بدن قبل از ورزش
- دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه که اهدف آن افزایش حرارت بدن و عضلات است
- حرکت های نرمشی و کششی پویا به مدت ۱۰ دقیقه برای افزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات . چند حرکت پایه مانند لانگز ، پروانه ، زانو در بغل ، چرخش دست ها ، اسکات بدون وزنه و حتی پلانک می تواند شامل این مرحله باشد .
- تمرینات مخصوص ورزشی که می خواهید انجام دهید .
نتیجه گیری علت گرم کردن بدن قبل از ورزش
گرم کردن یکی از اقدامات ضروری قبل از ورزش اصلی می باشد بعضی از افراد معتقدند که گرم کردن فقط ذهن آن ها را برای ورزش آماده می کند اما این گونه نیست . گرم کردن فواید بسیار زیادی از لحاظ فیزیکی نیز دارد که غفلت از انها می تواند عوارضی داشته باشد و باعث آسیب به بدن تان شود. با گرم کردن قبل از ورزش علاوه بر بهره بردن از مزایای آن از مشکلات احتمالی خودداری کنید .
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید