کفش‌ پیاده روی و رانینگ دویدن باید ضربه‌گیر، کشش و استحکام مناسبی داشته باشند. کف بیرونی باید بادوام باشد، پشتی و قسمت میانی باید سفت و محکم باشند و خود کفش باید تا حد امکان سبک و انعطاف‌پذیر باشد. کفش‌های مخصوص دویدن در قسمت پاشنه پا ضربه‌گیری بیشتری داشته و در قسمت توپی پا کمتر ضربه‌گیر هستند. بالای کفش‌های مخصوص دویدن دارای سوراخ‌های بیشتری است تا پا خنک‌تر بماند.

کفش رانینگ یا پیاده روی چیست ؟

کفش پیاده روی یا دویدن دارای ساختار و المان هایی ست که کفش رانینگ را از دیگر کفش ها متمایز می کند. کفش رانینگ برای پیاده روی نیز مورد استفاده قرار می گیرد. کفش پیاده روی باید کفی تخت متوسطی داشته باشد. و دارای لایه های زیرین بالشتکی برای جذب ضربه ها وارده از زمین باشد. هدف کفش های رانینگ علاوه بر پوشش ظاهری و حمل فرد مراقبت از پاهای فرد دونده در برابر آسیب های احتمالی است.

ویژگی های مهم کفش‌ پیاده روی و رانینگ

• تحمل ضربات مداوم از پاشنه پا به پنجه پا
• پوشش کامل قسمت میانی و پوشش پا
• امکان مانور در قسمت جلوی پا
• کفی ضخیم و چندلایه
• تهویه مناسب برای جلوگیری از تعریق
• سبک و مقاوم باشد
• پد یا کفی قابل تعویض داشته باشد
• زبانه کفش باید نرم باشد
• سایز کفش و پا متناسب باشد
• انعطاف پذیری مناسب داشته باشد

عوارض ورزش بدون کفش مناسب

• تاثیر نامطلوب بر اعصاب و روان
• کاهش راندمان کار انسان
• ضررهای کمر و ستون فقرات
• فشار بر پاها ، مچ پا و مفاصل در صورت استفاده از کفش خیلی تنگ یا خیلی گشاد
• افزایش آسیب های متداول ورزشی مانند درد تاندون آشیل میخچه و فرو رفتن ناخن در گوشت پا
• ایجاد دردهای استخوانی و مفاصل

چه تمریناتی را اصلا بدون کفش انجام ندهیم؟

تمریناتی مانند دویدن ، پیاده روی ، طناب زدن و یا تمرینات پرشی جهشی و قدرتی از جمله تمریناتی ست که به هیچ عنوان توصیه نمی شود بدون کفش ورزشی استاندارد انجام داد. چرا که دراین تمرینات ، پا نقش اساسی را در انجام تمرین دارند و فشار مستقیمی روی آنهاست. پا درد و مشکلات رباطی و مفصلی از عوارض حتمی این تمرینات بنظر می آید.

نکاتی برای شستشوی کفش ورزشی

• بهتر است کفش ورزشی را با دست بشویید.
• برای خشک کردن آن از حوله و یا دستمال میکروفایبر استفاده کنید.
• از قرار دادن کامل آب داخل ظرف جلوگیری کنید.
• کفش ها را در دمای متعادل و به دور از نوسانات دما مانند سرمای زیاد و گرمای زیاد نگهداری کنید.
• برای خشک کردن کفش ها از تابش مستقیم نور خورشید بر روی آنها استفاده نکنید.
• کفش های ورزشی را درون لباسشویی قرار ندهید لباسشویی می تواند به کفش شما آسیب بزند.

در خرید اینترنتی کفش به چه چیزی دقت کنیم؟

1. طول پای خود را اندازه گیری کنید. این کار را عصر انجام دهید.
2. از آنجا که بهتر است نوک شصت با نوک کفش فاصله داشته باشد بهتر است به مقدار عدد طول پا یک نیم سانت بیفزایید.
3. معمولا یک پا از دیگری بزرگتر است. سایز پای بزرگتر را ملاک قرار دهید.
4. از جدول راهنمای هر سایت نسبت به طول پا سایز کفش را بیابیم.
5. قبل از خرید نهایی توضیحات محصول را به دقت بخوانیم.
6. در صورت داشتن سوالات بیشتر با پشتیبانی سایت تماس بگیریم.
7. از سایت معتبر خرید کنید و از داشتن مدارک موثق برای اعتبار سایت مطمئن شوید.
8. از سایتی خرید کنید که شرایط تعویض سایز را با شراط توافقی راهم کند.
9. به تصاویر عکس با دقت نگاه کنید تا رنگ و مدل کفش مورد پسند شما باشد.
10. به محض رسیدن کفش آن را امتحان کنید و اینکار را به تعویق نیندازید.