نمایش دادن همه 5 نتیجه

مشاهده فیلترها
نمایش 9 24 36

دستگاه تمرین شکم تن زیب مدل کش‌دار

128,500 تومان
با کش شکم تن زیب می‌توانید عضلات شکم، ران، باسن، کمر و پشت خود را تقویت کنید. این وسیله برای توانبخشی هم بسیار مفید است؛

میل مخصوص دراز نشست تن زیب

127,000 تومان
میل دراز و نشست تن‌زیب یک وسیله ساده اما کاربردی است که به منظور تسهیل حرکت دراز نشست طراحی شده است .

دستگاه تمرین شکم تن زیب مدل فنردار

155,000 تومان
با فنر شکم تن زیب می‌توانید عضلات شکم، ران، باسن، کمر و پشت خود را تقویت کنید. این وسیله برای توانبخشی هم بسیار مفید است.

دستگاه دراز نشست حرفه‌ای تن زیب

860,000 تومان
صندلی جادویی تن‌زیب تحولی شگرف در زمینه تناسب اندام است. بر خلاف دستگاه‌های مشابه که دامنه حرکتی کمی دارند

چسبونک دراز نشست تن زیب

75,000 تومان
چسبونک تن‌زیب نیز همان کارایی میل دراز و نشست را دارد؛ با این تفاوت که به جای نصب‌شدن در زیر درب، بر روی سطوح صاف و صیقلی مثل سنگ و سرامیک می‌چسبد.

دراز نشست یک تمرین شکمی کلاسیک برای شکم است. این تمرین با حرکات متوالی دراز کشیدن به پشت و بالا بردن تنه انجام می‌شود. در این تمرین از وزن بدن برای تقویت ماهیچه‌های شکم و هسته مرکزی استفاده می‌شود. البته فشار مثبت این تمرین روی سینه ، پهلو و گلوتن نیز تاثیر می گذارند. بنابراین اضافه کردن تمرین دراز نشست به برنامه تناسب اندام می‌تواند فوائد زیادی داشته باشد.

فوائد دراز و نشست

  • استحکام هسته مرکزی بدن
  • بهبود توده عضلانی بدن
  • بالا بردن راندمان ورزشی
  • تعادل و ثبات کلی بدن
  • افزایش انعطاف‌پذیری
  • بهبود وضعیت بدن
  • کاهش خطر کمردرد و آسیب
  • تاثیر مثبت تنفسی
  • بالا بردن متابولیسم
  • تحریک سیستم گوارش

چجوری دراز نشست برم ؟

  1. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را محکم کنید
  2. چانه خود را به قفسه سینه نزدیک کنید تا پشت گردنتان بلند شود
  3. انگشتان خود را در قفسه سینه مشت کنید
  4. نفس عمیق کشیده و آن را حبس کنید
  5. در حال بلند شدن و نشستن نفس را بیرون دهید
  6. در حال برگشت و دراز کشیدن محدد ، نفس بگیرید

ویدیوی درازنشست با وسایل تن زیب

اشتباهات رایج در اجرای درازنشست

• جلو آوردن بیش از حد سر
• قلاب کردن دست در پشت سر
• گود کردن کمر
• قوز کردن پشت

برنامه تمرینی دراز و نشست

می‌توانید این تمرین را در 2 تا 3 ست 10 تا 15 تایی در سه روز تا نهایتا پنج روز انجام دهید. این مقدار نسبت به توان مختلف افراد متفاوت است. از زیاده‌روی در انجام این تمرین جلوگیری کنید.

زمان تمرینبرای افراد مختلف
برای افراد مبتدی در هفته اولسه روز روزی 6 عدد
سه روز در هفته دومده بار در 2 ست پنج تایی
سه روز تا چهار روز در هفته سومدو ست هفت تایی تا 10 تایی
از هفته چهارم به بعد در چهار روز از هفتهدو ست پانزده تایی یا سه ست ده تایی

آیا درازنشست عوارض هم دارد ؟

مثل اکثر تمرینات ، اگر حرکت درازنشست را نیز اشتباه انجام دهید بله برایتان آسیب‌زننده است. مثلا اگر گردن خود را خیلی عقب و جلو ببرید یا کمر شما مثل شکل حرف C انگلیسی گرد شود، دچار آسیب و درد خواهید شد. همچنین اگر دیسک کمر یا گردن دارید، از انجام حرکت درازنشست خودداری کنید. همچنین از افراط در انجام تمرین جلویگیری کنید.