بهترین مزیت دمبل جمع و جور بودن و قابل حمل بودن آن است. بنابراین می توان با آن در خانه تمرینات ورزشی مختلف و متنوعی انجام داد. توصیه سازمان‌های بهداشتی جهان انجام حداقل دو بار تمرین مقاومتی در هفته است که دمبل یکی از مهمترین تجهیزات تمرینات مقاومتی و استقامتی است.

دمبل چیست ؟

دمبل وسیله‌ای ورزشی‌ست که با مشت شدن دست دور دسته آن ، می توان ار میزان وزنه آن برای اهداف تمرینی و ورزشی استفاده کرد. دمبل‌ها در انواع شکل‌ها ، وزن‌ها و جنس‌های مختلفی تولید می‌شوند. از دمبل می توان در راستای اهداف مختلف و در رشته‌های ورزشی مختلف استفاده کرد.

مزایای استفاده از دمبل

• تقویت استخوان ها ، ماهیچه ها و عضلات
• افزایش محافظت در برابر آسیب
• افزایش میزان متابولیسم و در نتیجه کالری سوزی بیشتر
• بهبود نیروی عضلانی و انعطاف پذیری
• هماهنگی بیشتر عصب و عضله و تعادل کلی بدن
• مناسب برای رشته‌های ورزشی مختلف و انواع تمرینات
• بهبود گردش خون

تمرینات دمبل، اگر به درستی و به طور منظم در یک برنامه تمرینی جامع انجام شود، این پتانسیل را دارد که به ساختن شانه های پهن، بازوهای قوی، میان تنه و گلوت خوش فرم، سینه عضلانی، پاهای قوی و شکم های مسطح کمک کند.

تمرین با دمبل

انتخاب دمبل

دمبل‌ها در اندازه ها، شکل ها، وزن ها و جنس‌های مختلفی وجود دارند. هر کس می‌تواند نسبت به نیاز تمرینی و توانایی‌های شخصی مختلف ، دمبل مورد نظر خود را تهیه کند. اما لازم است هنگام تهیه دمبل فاکتورهایی مانند

•  قیمت
• اندازه
• اهداف ورزشی
• سطح تناسب فردی
• قابل حمل بودن
• قابل تنظیم بودن یا نبودن

دمبل های قابل تنظیم

دمبل های قابل تنظیم به فرد این امکان را می‌دهد که میزان وزنه ای را که می‌تواندبلند کند تغییر دهد. در این حالت می‌توان از یک دمبل در اندازه‌های مختلف استفاده کرد. این نوع ممکن است برای افرادی مناسب باشد که فضای ذخیره سازی آنها کم است اما می خواهند در طول تمرین از وزنه های مختلف استفاده کنند.

آموزش کار با دمبل در خانه

افراد می توانند از دمبل برای طیف وسیعی از تمرینات از جمله تمرینات مقاومتی و هوازی استفاده کنند. از دمبل با حرکات مختلف می‌توان به میان‌‌تنه ، بالاتنه و حتی پایین تنه فشار آورد. برای جلوگیری از آسیب باید علاوه بر انتخاب صحیح دمبل ، حرکاتی که با این وسیله ورزشی انجام می‌دهیم نیز صحیح باشد. جلو بازو ، سرشانه با بالا بردن دمبل ، لانجز و … تنها برخی از حرکاتی‌ست که می توان با دمبل انجام داد.