بهترین مزیت دمبلهای خانگی جمع و جور بودن و قابل حمل بودن آن است. بنابراین می توان با آن در خانه تمرینات ورزشی مختلف و متنوعی انجام داد. توصیه سازمان‌های بهداشتی جهان انجام حداقل دو بار تمرین مقاومتی در هفته است که این وسیله یکی از مهمترین تجهیزات تمرینات مقاومتی و استقامتی است.

دمبل چیست ؟

دمبل وسیله‌ای ورزشی‌ست که با مشت شدن دست دور دسته آن ، می توان ار میزان وزنه آن برای اهداف تمرینی و ورزشی استفاده کرد. این تجهیز ورزشی در انواع شکل‌ها ، وزن‌ها و جنس‌های مختلفی تولید می‌شوند. که می توان در راستای اهداف مختلف و در رشته‌های ورزشی مختلف استفاده کرد.

مزایای استفاده از دمبل

• تقویت استخوان ها ، ماهیچه ها و عضلات
• افزایش محافظت در برابر آسیب
• افزایش میزان متابولیسم و در نتیجه کالری سوزی بیشتر
• بهبود نیروی عضلانی و انعطاف پذیری
• هماهنگی بیشتر عصب و عضله و تعادل کلی بدن
• مناسب برای رشته‌های ورزشی مختلف و انواع تمرینات
• بهبود گردش خون

تمرین با این وسیله ، اگر به درستی و به طور منظم در یک برنامه تمرینی جامع انجام شود، این پتانسیل را دارد که به ساختن شانه های پهن، بازوهای قوی، میان تنه و گلوت خوش فرم، سینه عضلانی، پاهای قوی و شکم های مسطح کمک کند.

در خرید دمبل به چه نکاتی توجه کنیم ؟

این تجهیز ورزشی در انواع و اقسام مدل‌ها در بازار وجود دارد. تقسیم‌بندی دمبل با جنس ، وزن و شکل آن تعریف می‌شود. خرید این وسیله بسته به اینکه در باشگاه استفاده شود یا منزل متفاوت است. اما علاوه بر مولفه قیمت لازم است به وزن و جنس دمبل نیز توجه شود. اگر وزن دمبل متناسب با توان شما نباشد می‌تواند برای شما بلااستفاده شود. وزن دمبل علاوه بر میزان توانایی شما ، به رشته اهداف ورزشی شما نیز بستگی دارد. یکی از راه‌های حل چالش انتخاب وزن آن می‌تواند استفاده از دمبل با قابلیت تغییر وزن است.

قیمت دمبل 2 کیلویی

دمبل‌ها در وزن‌ها و انواع مختلفی طراحی و تولید میشوند که هر کدام برای محیط و موقعیت‌های گوناگونی تعبیه شدند. دمبل‌های 2 کیلویی یکی از انواع آن است که بیشتر برای مصرف در منزل و یا ورزش‌های سبک و هوازی مورد استفاده قرار می‌گیرد. قیمت این وسیله ورزشی بسته به جنس به‌کار رفته و کیفیت آن متفاوت است. قیمت دمبل متغیر تا 2 کیلوی تن‌زیب را از اینجا مشاهده کنید.

تمرین با دمبل

انتخاب دمبل

دمبلها در اندازه ها، شکل ها، وزن ها و جنس‌های مختلفی وجود دارند. هر کس می‌تواند نسبت به نیاز تمرینی و توانایی‌های شخصی مختلف ، وزنه مورد نظر خود را تهیه کند. اما لازم است هنگام تهیه آن فاکتورهایی مانند

•  قیمت
• اندازه
• اهداف ورزشی
• سطح تناسب فردی
• قابل حمل بودن
• قابل تنظیم بودن یا نبودن

را در نظربگیرند.

دمبل متغیر یا قابل تنظیم

دمبلهای متغیر قابل تنظیم به فرد این امکان را می‌دهد که میزان وزنه ای را که می‌تواند بلند کند تغییر دهد. در این حالت می‌توان از یک دمبل در اندازه‌های مختلف استفاده کرد. این نوع ممکن است برای افرادی مناسب باشد که فضای ذخیره سازی آنها کم است اما می خواهند در طول تمرین از وزنه های مختلف استفاده کنند. با استفاده از این امکان به جای تهیه چند دمبل از این وسیله استفاده می‌شود.

آموزش کار با دمبل در خانه

افراد می توانند از این وسیله ورزشی برای طیف وسیعی از تمرینات از جمله تمرینات مقاومتی و هوازی استفاده کنند. با این تجهیز ورزشی با حرکات مختلف می‌توان به میان‌‌تنه ، بالاتنه و حتی پایین تنه فشار آورد. برای جلوگیری از آسیب باید علاوه بر انتخاب صحیح وزنه ، حرکاتی که با این وسیله ورزشی انجام می‌دهیم نیز صحیح باشد. جلو بازو ، سرشانه با بالا بردن آن، لانجز و … تنها برخی از حرکاتی‌ست که می توان با دمبل انجام داد.