اگر دغدغه‌تان لاغری شکم و پهلو است، باید همین ابتدا بگوییم: واقعیت علمی این است که تمرین یک ناحیه خاص، مثل انجام حرکات شکمی، به‌تنهایی باعث کاهش چربی همان قسمت نمی‌شود!
مطالعات متعدد این موضوع را تأیید کرده‌اند. اما آیا این یعنی هیچ راهی برای خلاص شدن از شر چربی‌های لجوج شکم و پهلو وجود ندارد؟ قطعاً نه! بیایید اول با این چربی‌های سرسخت بیشتر آشنا شویم، سپس راه‌های اصولی لاغری شکم و پهلو را بررسی کنیم.
چرا چربی شکم و پهلو سخت‌تر آب می‌شود؟
- آزادسازی دشوارتر چربی‌ها: بدن برای استفاده از چربی به‌عنوان سوخت، باید آن را از سلول‌ها آزاد کند. چربی‌های شکم و پهلو «قفل‌های سخت‌تری» دارند و دیرتر باز می‌شوند.
- تأثیر ژنتیک: بعضی بدن‌ها به‌طور طبیعی تمایل دارند چربی را بیشتر در این نواحی ذخیره کنند، بنابراین این بخش‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.
- نقش هورمون‌ها: استرس بالا و ترشح بیشتر کورتیزول می‌تواند ذخیره چربی در ناحیه شکم را افزایش دهد؛ در بخش سوم این مطلب درباره لاغری شکم و پهلو دوباره به این نکته برمی‌گردیم.
- خون‌رسانی کمتر: جریان خون در این قسمت‌ها کمتر است، پس چربی دیرتر برای مصرف آزاد می‌شود.
حالا که می‌دانیم چرا چربی شکم و پهلو سرسخت‌تر از سایر بخش‌های بدن آب می‌شود، وقت آن است که سراغ راهکارهای عملی برای لاغری شکم و پهلو برویم. عواملی که بالاتر به آن‌ها اشاره کردیم، ممکن است روند کاهش چربی را کند کنند، اما با رویکردی درست می‌توان آن‌ها را مدیریت کرد. در ادامه سه روش علمی و خانگی را معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند این چربی‌های مقاوم را هم سرانجام بسوزانید.
۱. صبر و پایداری؛ کلید موفقیت و سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو به شکل طبیعی
همان‌طور که پیش‌تر گفتیم، «لاغری موضعی تضمینی» وجود ندارد، اما این واقعیت اصلاً نباید باعث ناامیدی شود!
اگر تا امروز در مسیر لاغری و کاهش وزن، حتی چند کیلو هم کم کرده‌اید، این یعنی برنامه شما روی چربی‌های بدنتان اثر گذاشته است و به شما تبریک می‌گویم: شما در مسیر درستی قرار دارید.
تنها چیزی که لازم دارید صبوری و پایداری است. درست مثل قطره آبی که با تکرار و استمرار می‌تواند سنگ سخت را تغییر شکل دهد، استمرار در رژیم متعادل و ورزش منظم هم می‌تواند سخت‌ترین چربی‌های شکم و پهلو را از بین ببرد و به نتیجه دلخواهتان برساند.
برای حفظ انگیزه و پایبندی به برنامه تمرینی، چند اپلیکیشن ورزشی پیشنهادی را ببینید. همچنین می‌توانید از محصولات تناسب اندام تن‌زیب برای بهبود روند تمرین استفاده کنید.
۲. تمرین‌های موضعی؛ مکمل مؤثر برای لاغری شکم و پهلو در خانه
هرچند تمرین‌های موضعی به‌تنهایی باعث سوزاندن مستقیم چربی در یک ناحیه خاص نمی‌شوند، اما تحقیقات نشان داده‌اند که این تمرینات نقش مهمی در تقویت و فرم‌دهی عضلات دارند!
این تمرینات وقتی در کنار کاهش کلی چربی بدن انجام شوند، نتیجه آن اندامی خوش‌تراش‌تر و متناسب‌تر خواهد بود.
برای لاغری شکم و پهلو در خانه، ترکیب حرکات موضعی با رژیم غذایی اصولی و تمرینات هوازی بهترین مسیر است. حرکاتی مانند پلانک، کرانچ، حرکت دوچرخه و تمرینات تقویت عضلات مورب شکم می‌توانند پایه اصلی این برنامه باشند. همچنین استفاده از حلقه‌های هولاهوپ یک گزینه کم‌هزینه و کاربردی برای تمرینات خانگی است. این وسیله با درگیر کردن مداوم عضلات مرکزی، به بهبود هماهنگی بدن کمک میکند. علاوه بر این، می‌تواند میزان کالری‌سوزی شما را نیز افزایش دهد.
برای آشنایی با انواع این حلقه‌ها و انتخاب مدل مناسب، می‌توانید حلقه‌های لاغری تن‌زیب را مشاهده کنید.
با اجرای این تمرینات به شکل منظم، و همراه کردن آن‌ها با کاهش تدریجی کالری دریافتی، شما به شکلی پایدار و نتیجه‌بخش در مسیر سریع‌ترین روش لاغری شکم و پهلو قرار خواهید گرفت!
۳. خواب کافی؛ عامل پنهان لاغری
برگردیم به دلایلی که چربی شکم و پهلو سرسخت هستند؛ یکی از آن‌ها هورمون‌هاست. کم‌خوابی باعث افزایش هورمون استرس و برهم خوردن هورمون‌های اشتها می‌شود، میل به غذاهای پرکالری را بالا می‌برد و چربی بیشتری در شکم ذخیره میکند.
تحقیقات نشان می‌دهد با رعایت رژیم، ورزش منظم و خواب ۷ تا ۸ ساعته شبانه، هم سرعت لاغری بیشتر می‌شود و هم تقریبا تمامی شاخص‌های مهم سلامتی بهبود می‌یابد!
جمع‌بندی: مطمئن‌ترین، بهترین رویکرد برای لاغری شکم و پهلو
- همان‌طور که دیدیم، چربی شکم و پهلو به دلایلی مثل ژنتیک، هورمون‌ها و خون‌رسانی کمتر سرسخت‌تر از سایر بخش‌های بدن آب می‌شود.
- صبوری و پایداری، ستون اصلی موفقیت و بی‌رحم‌ترین چربی سوز شکم و پهلو است. درست مثل قطره آبی که با تکرار می‌تواند سنگ را تغییر دهد، استمرار در رژیم و ورزش در نهایت این چربی‌های مقاوم را هم از بین می‌برد.
- تمرینات موضعی مانند پلانک، کرانچ، حرکت دوچرخه و استفاده از حلقه‌های لاغری تن‌زیب بعد از کاهش کلی چربی، فرم و استحکام عضلات شکم و پهلو را بهبود می‌دهند.
- خواب کافی با تنظیم هورمون‌های استرس و اشتها، سرعت چربی‌سوزی را بالا می‌برد و از بازگشت چربی جلوگیری میکند.
- ترکیب این سه عامل با رژیم غذایی اصولی، سریع‌ترین روش لاغری شکم و پهلو را برای شما فراهم میکند.
برای شروع تغییر، همین حالا از محصولات تناسب اندام تن‌زیب دیدن کنید و یک قدم بزرگ به سمت اندام اید‌ه‌آل خود بردارید.
محمد اسماعیل‌پور، نویسنده و عضو تحریریه مجله تن‌زیب؛ سایکل‌توریست و علاقه‌مند به ورزش، سفر و زندگی سالم.
دیدگاهتان را بنویسید