بیماری می‌تواند هر کسی را غافلگیر کند، حتی زمانی که در اوج یک برنامه تمرینی منظم هستید! شاید نگران باشید که وقفه در تمرین‌ها باعث از بین رفتن پیشرفتتان شود، اما ورزش در زمان بیماری موضوعی است که باید با آرامش و آگاهی به آن نگاه کنید. این دوره قرار نیست پایان مسیر شما باشد؛ بلکه فرصتی است برای مراقبت از بدن، بازیابی انرژی و حتی ایجاد عادت‌های جدیدی که بعد از بهبودی همراهتان می‌مانند.
واقعیت این است که بدن در دوران بیماری در حال جنگ با عامل بیماری‌زاست و به انرژی بیشتری برای این مبارزه نیاز دارد. پس فشار آوردن با تمرینات سنگین نه‌تنها کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند روند بهبود را کند کند. نگران نباشید؛ همان‌طور که قبلاً موفق شده‌اید یک روتین ورزشی بسازید، بعد از بهبودی هم می‌توانید با قدرت به مسیرتان برگردید.
در ادامه، راهکارهایی را می‌خوانید که به شما کمک می‌کند در مورد ورزش در زمان بیماری بهترین تصمیم را بگیرید، انگیزه‌تان را حفظ کنید و پس از بهبودی با انرژی و اطمینان دوباره به تمرینات برگردید.
۱. ورزش در زمان بیماری؛ گوش دادن به بدن و اولویت‌دادن به استراحت
می‌دانیم کنار گذاشتن روتین ورزشی، حتی برای چند روز، کار ساده‌ای نیست؛ به‌خصوص وقتی مدت‌ها برای ساخت آن تلاش کرده‌اید. اما ورزش در زمان بیماری داستان متفاوتی دارد. بر اساس مقاله‌ای از Healthline، زمانی که بدن درگیر بیماری است، تمام انرژی و توان خود را صرف مقابله با عامل بیماری‌زا می‌کند. انجام تمرینات سنگین در این شرایط می‌تواند بخشی از این انرژی را منحرف کرده و روند بهبود را کند کند.
اگر علائم شما خفیف و محدود به بخش بالای گردن باشد (مثل آب‌ریزش بینی یا گلودرد ملایم)، می‌توانید با کاهش شدت و مدت زمان، فعالیت‌های سبک را ادامه دهید. اما اگر علائم شدیدتر یا مربوط به بخش پایین گردن هستند—مانند تب، ضعف عمومی، اسهال، استفراغ یا سرفه سنگین—بهتر است تمرین را متوقف کنید و به بدن فرصت کامل برای بازیابی بدهید.
در نکات بعدی، با راهکارهایی آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کنند حتی در دوران استراحت هم حس خوب و انگیزه خود را حفظ کنید.
۲. ورزش در زمان بیماری: فعالیت‌های مجاز
ورزش در زمان بیماری همیشه به معنای توقف کامل فعالیت بدنی نیست. همان‌طور که در نکته اول گفتیم، اگر علائم شما خفیف و محدود به بخش بالای گردن باشند—مثل آب‌ریزش بینی، گرفتگی بینی یا گلودرد ملایم—می‌توانید سراغ فعالیت‌های سبک بروید.
طبق مقاله‌ای از بیمارستان Houston Methodist این فعالیت‌ها می‌توانند شامل پیاده‌روی آرام، یوگای ملایم، دوچرخه‌سواری سبک، شنا آرام یا چند حرکت ساده با وزن بدن باشند. فقط به یاد داشته باشید که زمان و شدت تمرین را کمتر کنید و اگر در حین ورزش احساس کردید حالتان بدتر می‌شود، بلافاصله آن را متوقف کنید! انجام این فعالیت‌های سبک، هم جریان خون را بهبود می‌دهد و هم به بهبود حال روحی کمک می‌کند.
البته اگر طبق نکته شماره ۱، علائم شما شدیدتر هستند و نیاز به توقف کامل تمرین دارید، اصلاً نگران نباشید. این موضوع پایان مسیر ورزشی شما نیست. با حفظ روحیه و مراقبت از بدن، بعد از بهبودی فرصت کافی برای بازگشت به برنامه تمرینی خواهید داشت.
برای اینکه از این دوران بهترین استفاده را ببرید و حتی در روزهای استراحت هم حس خوب و مفیدی داشته باشید، در ادامه با راهکارهای شماره ۳ و ۴ همراه ما باشید.
۳. وقتی ورزش در زمان بیماری ممکن نیست، چه کنم؟
گاهی در دوران بیماری، ادامه تمرین حتی در حد سبک هم ممکن نیست و باید به بدن استراحت کامل داد. اینجاست که خیلی‌ها حس مفید بودن و اعتمادبه‌نفس‌شان افت می‌کند، چون نمی‌توانند به روتین ورزشی خود پایبند بمانند. اما خبر خوب این است که می‌توانید این حس را با فعالیت‌های کم‌فشار اما ارزشمند جایگزین کنید.
بر اساس راهنمای SELF برای حفظ روحیه در دوران وقفه ورزشی، انتخاب فعالیت‌های جایگزین کم‌فشار می‌تواند حال روحی شما را بهتر کرده و حس مفید بودن را حفظ کند، بدون اینکه به بدن فشار اضافه وارد شود.
یک فعالیت مفید جایگزین ورزش در زمان بیماری، نه تنها به حفظ روحیه کمک می‌کند، بلکه بعد از بهبودی هم می‌تواند همراه ورزش در برنامه زندگی‌تان باقی بماند.
چند ایده برای شروع:
- مطالعه کتابی که مدت‌ها منتظرش بودید
- یادگیری یک زبان جدید یا تمرین مکالمه
- مرتب کردن کمد یا وسایل خانه
- انجام کارهای هنری مثل نقاشی یا ساخت کاردستی
- نوشتن خاطرات یا برنامه‌ریزی برای اهداف آینده
با این رویکرد، دوران استراحت به جای وقفه‌ای ناامیدکننده، به فرصتی ارزشمند تبدیل می‌شود. وقتی بهبود پیدا کنید، نه تنها به ورزش در زمان بیماری به شکل درست نگاه کرده‌اید، بلکه یک عادت جدید هم به زندگی‌تان اضافه کرده‌اید.
۴. بازگشت به ورزش بعد از بهبودی!
طبق گزارش Medical News Today، هیچ قاعده واحدی برای زمان آغاز دوباره ورزش پس از بیماری وجود ندارد و این بازه به نوع و شدت بیماری بستگی دارد. با این حال، یک اصل مهم همیشه ثابت است: بعد از بهبودی، نباید بلافاصله با همان شدت قبلی تمرین کنید.
به‌جای بازگشت ناگهانی به تمرینات شدید، چند جلسه اول را با فعالیت‌های سبک‌تر مثل حرکات کششی، پیاده‌روی آرام یا تمرینات مقاومتی ملایم در خانه آغاز کنید. این رویکرد به بدن فرصت می‌دهد دوباره با فشار تمرین سازگار شود، خطر آسیب و فشار ناگهانی را کاهش می‌دهد و کمک می‌کند با انگیزه و انرژی بیشتری به روتین قبلی خود برگردید.
برای شروع دوباره با انگیزه بیشتر، می‌توانید از ابزارهای ساده و کاربردی کمک بگیرید. نگاهی به محصولات تناسب‌اندام تن‌زیب بیندازید تا بهترین انتخاب را برای تمرینات سبک و تدریجی خود داشته باشید.
جمع‌بندی: مدیریت ورزش در زمان بیماری
بیماری ممکن است موقتاً تمرینات شما را متوقف کند، اما این وقفه به معنای از دست رفتن تمام زحماتتان نیست. با رعایت چند نکته ساده، می‌توانید این دوره را به فرصتی برای مراقبت بهتر از بدن و حتی ساخت عادت‌های مثبت جدید تبدیل کنید.
نکات کلیدی:
- به بدن خود گوش دهید: اگر علائم شدید یا درگیر بخش‌های پایین گردن هستند، تمرین را متوقف کنید و اولویت را به استراحت بدهید.
- فعالیت‌های سبک را انتخاب کنید: در علائم خفیف و محدود به بخش بالای گردن، ورزش در زمان بیماری می‌تواند شامل پیاده‌روی آرام، یوگای ملایم یا حرکات کششی کوتاه باشد.
- حس مفید بودن را حفظ کنید: اگر امکان ورزش حتی سبک را ندارید، با فعالیت‌هایی مثل مطالعه، یادگیری زبان یا کارهای هنری، روحیه خود را بالا نگه دارید.
- بازگشت تدریجی بعد از بهبودی: به‌جای شروع ناگهانی با تمرینات شدید، چند جلسه اول را سبک‌تر بگذرانید تا بدن دوباره سازگار شود.
- روحیه‌تان را از دست ندهید: بیماری بخشی طبیعی از زندگی است و با برنامه‌ریزی درست، هم روتین ورزشی‌تان را حفظ می‌کنید و هم مهارت یا عادت تازه‌ای به دست می‌آورید.
با این رویکرد، ورزش در زمان بیماری نه‌تنها مانعی برای پیشرفت شما نیست، بلکه فرصتی است برای آگاه‌تر و قوی‌تر بازگشتن به مسیر سلامتی و تناسب اندام.
اگر می‌خواهید بعد از بیماری با انرژی بیشتری به تمرینات برگردید، انتخاب تجهیزات مناسب می‌تواند مسیرتان را هم آسان‌تر و هم لذت‌بخش‌تر کند. همین حالا محصولات تناسب‌اندام تن‌زیب را ببینید و شروعی تازه بسازید.
محمد اسماعیل‌پور، نویسنده و عضو تحریریه مجله تن‌زیب؛ سایکل‌توریست و علاقه‌مند به ورزش، سفر و زندگی سالم.
دیدگاهتان را بنویسید