اگه تا به حال به گوشتان نخورده باشه شاید تعجب می کنند که ورزش بتونه از سرطان پیشگیری کند . برخی از سبک های زندگی برای پیشگیری از سرطان مفید است و داشتن تحرک ورزشی نیز در این لیست قرار دارد . این از نظر علمی ثابت شده است و ما در این مقاله خواهیم دید ، ورزش چگونه از سرطان پیشگیری می کند .
به طور کلی ، ورزش می تواند تا یک سوم شیوع سرطان جلوگیری کند . حتی تحقیقاتی انجام شده است که به طور دقیق تعیین می کند که ورزش روزانه خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد .
چگونه ورزش از سرطان پیشگیری می کند
چندین آسیب شناسی انکولوژیکی ریسک فاکتورهای سرطان را اضافه وزن و کم تحرکی می دانند . از این نظر ، ورزش با کاهش وزن بدن و فعال سازی مکانیسم های وابسته به حرکت ، به پیشگیری از سرطان کمک می کند . ورزش به تغییر عادت ها نیز کمک می کند . ادامه ورزش بدنی ما را ترغیب می کند که بهتر غذا بخوریم ، عادات ناسالم مانند الکل یا تنباکو را متوقف کنیم .
شرایط جسمی بهتر منجر به سیستم هضم بهتری خواهد شد. این امر همچنین از بروز سرطان معده و روده بزرگ می کاهد. باز هم ، ورزش در این مورد کمک می کند زیرا فعالیت بدنی منظم معمولاً با رژیم غذایی خاصی همراه است.
از طرف دیگر ، کسانی که ریشه نئوپلاسم ها را بررسی می کنند دریافته اند که التهاب مزمن بافت می تواند دلیل نئوپلاسم ها باشد.
با در نظر گرفتن این موضوع ، ورزش می تواند در پیشگیری از سرطان در این مورد نیز مثبت باشد ، زیرا یک ضد التهاب طبیعی است.
عضلات بافتی است که بیشترین سود را در ورزش می برند . ورزش مداوم ، بافت عضلانی را مجبور می کند تا گلوکز را از خون خارج کرده و به عنوان سوخت استفاده کند. بر اساس مطالعات ، این کاهش گلوکز خون سطح انسولین را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به سرطان پستان را در زنان کاهش می دهد
ورزش از چه نوع سرطانی جلوگیری می کند؟
در حالی که فواید ورزش برای پیشگیری از سرطان عمومی است ، تحقیقات اثبات شده ای وجود دارد که قدرت پیشگیری در برخی از انواع سرطان را تأیید می کند ، به ویژه:
- سرطان پستان: اگر زنی بیش از سه ساعت در هفته ورزش کند ، خطر ابتلا به سرطان پستان در مقایسه با زن کم تحرک تقریباً ۳۰ درصد کاهش می یابد . نکته مثبت در این مورد این است که بدون در نظر گرفتن سابقه سلامتی قبلی ، خطر برای همه زنان ، در هر سنی کاهش می یابد.
- رحم: یک تمرین ورزشی خطر ابتلا به سرطان رحم را کاهش می دهد.
- ریه : خطر سرطان ریه در ورزشکاران کاهش می یابد، با کمک تعلیق دخانیات می آید که در دست با ورزش.
- روده بزرگ : سرطان روده بزرگ به طور گسترده ای در رابطه با ورزش مورد مطالعه قرار گرفته است. برخی از مطالعات نشان داده است که برای افراد دارای فعالیت بدنی منظم تا ۵۰ درصد کاهش خطر وجود دارد. سازوکار اساسی که این مسئله را توضیح می دهد کاملاً روشن نیست ، اما ما نمی توانیم از مسئله رژیم غذایی که با تغییر در سبک زندگی ما مرتبط است چشم پوشی کنیم
چه نوع تمرینی را انتخاب کنم؟
هر تمرینی به پیشگیری از سرطان کمک می کند . با این وجود ، درجاتی از فعالیتهای بدنی وجود دارد که علم در ثابت شده است که به ساده ترین شکل خود مفید است . به عبارت دیگر ، با انجام این تمرین ها می توانید خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید.
یکی از شناخته شده ترین اقدامات ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته است. این می تواند دویدن ، پیاده روی ، شنا ، حلقه لاغری ، مسگری ، زومبا یا حلقه زدن باشد. توزیع این دقایق در طول هفته و دستیابی به حداقل نیم ساعت در روز مهم است.
ثابت شده است که هر دو تمرین هوازی و قدرتی در برابر سرطان مفید هستند. بنابراین ، برای مثال ، ورزشی مانند فوتبال در کنار یک تمرین تمرینی با وزنه توصیه می شود. ترکیبی از هر دو ایده آل است . یا ترکیبی از ایروبیک و بدن سازی.
برای کسانی که اختصاص دادن وقت برای ورزش برایشان دشوار است ، گزینه این است که آن را در برنامه روزانه خود قرار دهند پله به جای آسانسور ، دوچرخه به جای ماشین و پیاده روی به جای سوار شدن تاکسی.هر زمان ممکن است ، سعی کنید فعالیت های بدنی را در سبک زندگی خود بگنجانید ، نتیجه خوبی خواهد داشت .
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید