نه تنها در ورزش بلکه در زندگی روزمره نیز به سطح نرمالی از انرژی نیاز داریم. افزایش سطح انرژی اغلب ضروری است. یا به دلیل تقاضای بیش از حد در آموزش یا وضعیت استرس رقابتی ، لازم است به برخی از استراتژی های رژیم غذایی متوسل شوید که مصرف بیشتر انرژی را امکان پذیر می کند. ببینیم افزایش سطح انرژی با رژیم غذایی چگونه امکان پذیر است. برای این امر لازم است که از سهم بقیه عناصر کلان و ریز غافل نشوید . این امر برای جلوگیری از هرگونه کمبود و عارضه است.
کربوهیدرات ها و سطح انرژی
این عنصر مغذی اصلی ترین عامل تأمین انرژی است . این اصل عملکرد آن است ، جدا از انجام برخی فرآیندها در سطح سلولی. کربوهیدرات را می توانید در غلات ، برنج و غده ها پیدا کنید . مصرف آن باید روزانه برای ورزشکاران باشد. گنجاندن برنج ، سیب زمینی و ماکارونی در رژیم غذایی منظم ضروری است.
یک استراتژی قابل توجه برای افزایش سطح انرژی در یک زمان ، توجه به هیدراته ماندن بدن است . این علاوه بر آبرسانی و حفظ مایعات بدن شامل مصرف بیش از حد معمول قند در طی دو روز قبل از رقابت ، پس از تخلیه قبلی ذخایر گلیکوژن است. این اجازه می دهد تا بدن برای مدت زمان محدودی بیشتر از حد معمول گلیکوژن ذخیره کند و در نتیجه انرژی را افزایش داده و خستگی را به تعویق بیندازد.
ویتامین های گروه B تأثیر قابل توجهی در انرژی و متابولیسم دارند
بنابراین ، مصرف آن برای به حداکثر رساندن مراحل به دست آوردن انرژی از غذا ضروری است. ما می توانیم این ویتامین ها را در بسیاری از غذاها مانند میوه ها ، سبزیجات و گوشت ها پیدا کنیم. از طرف دیگر ، رژیم های غذایی محدود مانند وگانیسم( گیاه خواران) دچار کمبود ویتامین B می شوند . به همین دلیل ، مکمل برای جلوگیری از کمبودها و اطمینان از عملکرد مناسب بدن لازم است.
ویتامین D عمدتا در چربی های ماهی ، لبنیات و تخم مرغ یافت می شود . مصرف منظم آن تأثیرات مثبت بسیاری در پیشگیری از پوکی استخوان و عملکرد صحیح سیستم هورمونی دارد . نقش محافظتی در برابر بسیاری از بیماری های پیچیده دارد و کمبود آن می تواند باعث خستگی و خستگی مزمن شود.
از طرف دیگر ، مواد معدنی ای وجود دارد که کمبود آنها می تواند به سطح انرژی آسیب برساند. یک مورد نماینده ، روی است که در متابولیسم تستوسترون دخالت می کند. اگر کمیاب باشد ، می تواند منجر به خستگی و کاهش قدرت عضلانی شود.
برای تضمین تامین مناسب مواد معدنی ، یک راهکار موثر این است که روزانه یک مشت آجیل وارد رژیم غذایی کنید . این غذاها به همراه یک رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات ، ریز مغذی هایی را که بدن برای عملکرد مناسب بدن نیاز دارد ، تأمین می کنند .
افزایش سطح انرژی : نتیجه گیری
برای افزایش سطح انرژی در یک رژیم غذایی ، لازم است که سهم عناصر کلان و ریز را در نظر بگیرید . برای انجام این کار ، باید میزان دریافت کربوهیدرات با کیفیت را کمی افزایش دهید. علاوه بر این ، باید مصرف میوه ها و سبزیجاتی که نیاز ویتامین ها و مواد معدنی را برآورده می کنند تضمین شود .
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید