آموزش کیک بوکسینگ یکی از محبوب ترین ورزش های رزمی در سراسر جهان است. کیک بوکسینگ نام خود را از بوکس کلاسیک گرفته است زیرا مشت زدن و سایر تکنیک های ضربه زدن را در خود جای داده است. سبک های مختلفی از کیک بوکسینگ از جمله سبک هلندی، کاراته، ساندا، کان خمر و موی تای وجود دارد.امروزه در این ورزش برای اهداف رقابتی، تناسب اندام و تفریحی توسط همه سنین، جنسیت ها و ملیت ها انجام می شود. فیلم‌های زیادی درباره ورزش‌های کیک بوکسینگ نیز در طول سال‌ها تولید شده‌اند که از جمله مهم‌ترین آنها می‌توان به Kickboxer و Bloodsport ساخته Jean Claude Van Damme اشاره کرد. برای کمک به یادگیری بیشتر در مورد این ورزش،این ویژگی ویژه به جزئیات خواهیم پرداخت تا تاریخچه، مزایا، قوانین رقابتی و همچنین تفاوت آن در مقایسه با بوکس و موی تای را مورد بحث قرار دهیم.
کیک بوکسینگ چیست؟
همانطور که از نامش پیداست، کیک بوکسینگ سبکی چشمگیر است که مشت و لگد را در خود جای داده است. در واقع، این یک اصطلاح چتر برای طیف گسترده ای از سبک های رزمی و رزمی است.ماهیت این ورزش این است که یک سبک مبارزه ایستاده است. این بدان معناست که تمرکز آن بر ضربه زدن است و درگیری زمینی وجود ندارد. دامنه تکنیک ها به نوع فردی سبک کیک بوکسینگ بستگی دارد. به غیر از تکنیک‌های استاندارد مشت زدن مشابه بوکس غربی، تکنیک‌های کیک بوکسینگ معمولاً شامل ضربات لگد و ضربات زانو می‌شوند. برخی از سبک‌های این ورزش شامل ضربه‌های آرنج، برخی از قلاب زدن و حتی ضربه‌های سر است.ورزش‌های کیک بوکسینگ مدرن که در K-1، Glory یا One Championship دیده می‌شود، مجموعه‌ای از قوانین بسیار مشابه را اتخاذ می‌کنند که اجازه می‌دهد مشت‌ها، لگدها، با قلاب زدن/کلینچ محدود.
این ورزش برای چیست؟
کیک بوکسینگ به دلایل مختلفی انجام می شود. بسیاری از رزمی‌کاران مختلط، این ورزش را به‌عنوان پایگاه مهم خود برای اثربخشی آن انتخاب می‌کنند. فراتر از مسابقات، برای تناسب اندام کلی، دفاع شخصی و کاهش وزن مفید است.
کاردیو کیک بوکسینگ چیست؟
کیک بوکسینگ کاردیو یک ورزش تناسب اندام هوازی غیر رقابتی است که شامل تکنیک ها و حرکات این ورزش می باشد. این یک تمرین متمرکز بر قلب و عروق است که از ورزش کیک بوکسینگ الهام گرفته شده است و تاثیر کمتری دارد و شامل هیچ مبارزه ای نمی شود. کیک بوکسینگ کاردیو یک ورزش تناسب اندام محبوب است که در سراسر جهان انجام می شود.
تاریخچه
قدمت هنرهای رزمی این ورزش به قرن ها قبل باز می گردد. موی تای و سایر هنرهای رزمی جنوب شرقی آسیا برای نبردهای غیرمسلح در میدان های جنگ طراحی شده اند که سابقه آن به حدود قرن دوازدهم باز می گردد. کاراته در حدود قرن هفدهم توسعه یافت و در اوایل قرن بیستم وارد ژاپن شد.اولین رکوردهای کیک بوکسینگ رقابتی به حدود قرن شانزدهم برمی گردد که علاقه به موی تای به عنوان یک ورزش رخ داد. با این حال، قوانین و مقررات زیادی وجود نداشت. مبارزات بدون محدودیت بر سر کلاس های وزنی یا وسایل حفاظتی تحریم شدند.کیک بوکسینگ به عنوان یک ورزش رزمی تاریخچه ای جدیدتر دارد. موی تای در حدود دهه ۱۹۲۰ به یک ورزش مدرن تبدیل شد که شامل عناصری از بوکس غربی مانند رینگ بوکس، دستکش بوکس ، داوران و محدودیت‌های دور/زمان بود.کیک بوکسینگ در حدود دهه ۱۹۵۰ به شکل کیوکوشین کاراته در شرق آسیا پیشرفت جداگانه ای پیدا کرد. هنگامی که عناصر کیوکوشین را با موی تای ادغام کرد، به کیک بوکسینگ ژاپنی تبدیل شد. همانطور که کیک بوکسینگ ژاپنی برجستگی و نفوذ خود را افزایش داد، این ورزش در غرب جهان با کیک بوکسینگ آمریکایی و هلندی هویت های متفاوتی پیدا کرد.در طول دهه های ۷۰ و ۸۰ مسابقات کیک بوکسینگ بین اشکال مختلف سبک های کیک بوکسینگ برگزار می شد. در سال ۱۹۹۳، سازمان ژاپنی کیک بوکسینگ، K-1 به عنوان یک تبلیغ کیک بوکسینگ با قوانین یکپارچه تاسیس شد. رقبا از سراسر جهان در ژاپن فرود آمدند تا مهارت های خود را نشان دهند و بهترین سبک کیک بوکسینگ را تعیین کنند.در اواخر دهه ۱۹۹۰ و اوایل دهه ۲۰۰۰، K-1 به سازمان برتر کیک بوکسینگ تبدیل شد. همه تبلیغات مدرن این ورزش امروزه قوانینی را اتخاذ می کنند که در دوران طلایی K-1 ایجاد شده است.
تکنیک های این ورزش
تکنیک های این ورزش که در مسابقات بین المللی این ورزش مجاز است شامل مشت زدن، لگد زدن، زانو و فشار دادن محدود است. برخی از تکنیک‌های این ورزش برای مبتدیان عبارتند از ضربات ضربدری استاندارد، ضربه‌های دور خانه و زانوهای صاف.مشخصات دستکش های این ورزش را در ادامه می گوییم:
- چرم میکروفیبر
- ۱۰۰% دست ساز در تایلند
- وصله لوگوی YOKKAO گلدوزی شده
- پد فوم چند لایه
- ساخته شده توسط حرفه ای های تایلندی در تایلند
- قلاب و حلقه بسته شدن
بیایید این تکنیک ها را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.
مشت:تکنیک های پانچ در این ورزش مستقیماً از بوکس کلاسیک به ارث رسیده است. تکنیک های پایه پانچ شامل ضربه زدن، مستقیم/متقاطع، آپپرکات و هوک است. برخی از تکنیک‌های پیشرفته‌تر پانچ عبارتند از چرخیدن به پشت و پانچ سوپرمن.مشت ها را می توان مستقیما به صورت، شقیقه ها، چانه، فک، قفسه سینه، کبد و شکم پرتاب کرد. مشت زدن به پشت سر یا گلو غیرقانونی است.
لگد زدن:کیک ها سلاح های دوربرد کیک بوکسینگ هستند.در هر سبک این ورزش،انواع مختلفی از ضربه زدن وجود دارد. تکنیک های پایه ضربه زدن در این ورزش شامل ضربات بدن گرد، ضربه بالا و ضربه پا/پایین است. تکنیک‌های پیشرفته‌تر لگد زدن عبارتند از: ضربه به پشت چرخشی، ضربه تبر، ضربه پرشی، ضربه پرنده و ضربه چرخ‌دار.بیشتر ضربات به صورت تهاجمی استفاده می شود. ضربه تپ یا فشار ضربه ای یک حرکت دفاعی است که به شبکه خورشیدی، شکم یا صورت پرتاب می شود تا ریتم حریف را مختل کند اما می تواند به صورت تهاجمی نیز مورد استفاده قرار گیرد.ضربات به قفسه سینه، بازوها، سر، گردن، پاها و پشت پرتاب می شود. لگد زدن به کشاله ران معمولاً در بیشتر ورزش های رزمی غیرقانونی است، حتی اگر تصادفات به طور مرتب اتفاق بیفتد.
زانو:ضربات زانو با کاسه زانو یا ناحیه اطراف انجام می شود. آنها را می توان به طور موثر در برد کوتاه، متوسط یا نسبتا بلند استفاده کرد.تکنیک های اصلی زانو شامل زانوهای صاف و مورب است، ضربات زانو روی جناغ، شکم یا قفسه سینه قرار می گیرد. یک ضربه زانو پیشرفته تر، زانوی پرواز/پرش است که سر را هدف قرار می دهد تا اثرات مخرب بیشتری داشته باشد.
فواید کیک بوکسینگ چیست؟
بیایید مزایای سلامتی تمرینات این ورزش و همچنین سایر فواید تمرین این ورزش را بررسی کنیم.
تناسب اندام بهتر:اگر به دنبال تناسب اندام و قوی تر شدن هستید، این ورزش یک ورزش ایده آل برای انجام دادن است. تمرین کیک بوکسینگ یک تمرین تمام بدن است که هم به صورت قلبی و هم عضلانی فشرده است. با تمرینات منظم این ورزش، تناسب اندام بهتر مسئله اگر نیست، فقط به زمان بستگی دارد.
کاهش وزن:تمرینات این ورزش معمولاً ۱-۲ ساعت طول می کشد و ممکن است در هر جلسه تا ۱۰۰۰ کالری بسوزانند. با یک رژیم غذایی متعادل، تمرینات منظم کیک بوکسینگ می تواند یک مکمل عالی برای هر برنامه کاهش وزن باشد. تمرینات زیادی وجود ندارد که به اندازه کیک بوکسینگ در سوزاندن کالری موثر باشد.
دفاع شخصی:وقتی این ورزش را شروع می کنید، مهارت های رزمی را به طور موثر یاد می گیرید. این ورزش یک سبک مبارزه همه جانبه است که دارای تکنیک های ضربه ای دوربرد و کوتاه برد است. همچنین حرکات تهاجمی و تدافعی را پوشش می دهد. وقتی راهی برای دویدن وجود ندارد، دانستن نحوه مبارزه کردن یک مهارت زندگی است که ارزش داشتن آن را دارد.
تسکین استرس:
علاوه بر مشاهده پیشرفت های تناسب اندام، مزایای این ورزش می تواند ذهنی یا روانی نیز باشد. کیک بوکسینگ یک ورزش فشرده است که در نتیجه ترشح اندورفین در مغز و سیستم عصبی پس از تمرین باعث ایجاد احساس مثبت می شود. این به مدیریت استرس کمک می کند، به آرامش کمک می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
اعتماد به نفس ایجاد می کند: هنگامی که تناسب اندام و ظاهر بهتری پیدا می کنید، با مشاهده پیشرفت ها در طول زمان، اعتماد به نفس شما به طور طبیعی بهبود می یابد. علاوه بر این، دانستن اینکه می‌توانید با مهارت‌های دفاع شخصی از خود محافظت کنید، به این اعتماد به نفس می‌افزاید.
کیک بوکسینگ در مقابل بوکس
اگرچه این ورزش به شدت تحت تأثیر بوکس است، هر دو ورزش رزمی به طور مشخص متفاوت هستند. بیایید به تفاوت بین بوکس در مقابل کیک بوکسینگ نگاه کنیم.بارزترین وجه تمایز، دامنه وسیع تری از تکنیک ها در کیک بوکسینگ است. ضربات و زانوها در این ورزش را به سبک مبارزه ای کاملتر و پویاتر از فقط دست در بوکس تبدیل می کند. در مقایسه با مجموعه تکنیک های مشت زدن در بوکس، تکنیک های بیشتری برای یادگیری و تسلط در این ورزش وجود دارد.در حالی که حرکت پا برای هر دو ورزش بسیار مهم است، بوکس خالص بیشتر از کیک بوکسینگ از حرکات سر استفاده می کند. این ورزش برای دفاع بیشتر به بلوک ها متکی است زیرا دامنه و زوایای حملات گسترده تری برای محافظت وجود دارد.این بدان معنا نیست که یک سبک بهتر از دیگری است. یک ضربه قوی و دقیق به فک ممکن است تمام چیزی باشد که برای ضربه زدن به کسی لازم است در حالی که کیک بوکسینگ سلاح های بیشتری در اختیار دارد.در مبارزات خیابانی، سرعت بسیار مهم است و بنابراین بوکس می تواند برتری هایی نسبت به لگد زدن داشته باشد. با این حال، این ورزش به پایگاهی همه جانبه‌تر برای هنرهای رزمی ترکیبی تبدیل شده است. کیک بوکسینگ همچنین یک رژیم ورزشی کاملتر است که هم برای بالاتنه و هم در قسمت پایین تنه آماده سازی آن را برای اهداف تناسب اندام فراهم می کند.
قوانین کیک بوکسینگ
مانند تمام ورزش های رزمی، مسابقات کیک بوکسینگ نیز طبق قوانین و مقررات اداره می شود. در اینجا برخی از قوانین کلیدی و اساسی در این ورزش که توسط برترین تبلیغات کیک بوکسینگ در جهان اتخاذ شده است آورده شده است:
لباس:کیک بوکسورها شورت بدون تاپ (مردانه) یا ست ورزشی (زنانه) می پوشند. کفش در این ورزش برخلاف بوکس ممنوع است. برای ایمنی همیشه از محافظ کشاله ران و محافظ دهان استفاده می شود. در مسابقات این ورزش آماتور، ممکن است هدگارد نیز اجباری شود.
تقسیمات وزنی:رقبا در دسته‌های وزنی مختلف گروه‌بندی می‌شوند، بنابراین فقط با حریفان در همان وزن مبارزه می‌کنند. این دسته بندی باعث می شود ورزشکاران عادلانه تر شوند زیرا وزنه سنگین تر در موقعیت های رزمی مزیت محسوب می شود.
دور:مسابقات این ورزش معمولاً ۳ راند ۳ دقیقه ای و مسابقات قهرمانی ۵ راند طول می کشد. در مورد ناک اوت، برنده در آن نمونه مشخص می شود.
داوران:یک داور وظیفه تضمین ایمنی مبارزان را بر عهده دارد و قوانین و مقررات ارتقاء را برای یک مبارزه عادلانه اجرا می کند. همچنین معمولاً ۳ داور در خارج از رینگ وجود دارند که مبارزه را گل می کنند. در صورت عدم ناک اوت، داور کارت های امتیاز را از داوران جمع آوری می کند تا برنده مبارزه را مشخص کند.
خطاها:برخی از خطاها در این ورزش عبارتند از ضربه زدن به پشت سر، گلو و کشاله ران (مکرر). فشار دادن به هم از این نظر محدود است که زانو باید بلافاصله پرتاب شود و تا زمانی که حمله یا ضدحمله وجود دارد تا ۵ ثانیه طول بکشد. اگر هر دو مبارز در یک کلینچ بدون حمله شرکت کنند، داور کلینچ را می شکند.
موی تای در مقابل کیک بوکسینگ
موی تای به عنوان سبک کیک بوکسینگ طبقه بندی می شود. با این حال، آنها همچنین دو ورزش رزمی جداگانه با قوانین متمایز هستند. پس تفاوت بین موی تای و کیک بوکسینگ چیست؟تفاوت های مشخصی بین این دو ورزش وجود دارد، مانند استفاده از ضربات آرنج و مبارزه با کلینچ در موی تای. ضربات آرنج می تواند ویرانگر باشد و در همه تبلیغات این ورزش ممنوع است.رویدادهای این ورزش در دهه ۹۰ با پخش تلویزیونی در سراسر جهان محبوب شدند. از آنجایی که نمایش‌ها برای بینندگان معمولی که بسیاری از آنها گیر دادن را کمتر هیجان‌انگیز می‌دانند، ارائه می‌شد، برای اقدام سریع به حداقل می‌رسید.
محافظ ساق پا سیاه ماتریکس:
- ساخته شده با سه لایه فوم با ضربه بالا
- چرم گاوی درجه یک با کیفیت بالا
- طراحی منحصر به فرد YOKKAO
- کاملا دست ساز در تایلند
- پروفایل های مطابق رنگ
- تسمه های بسته شدن مقاوم در برابر استرس
- راحتی بهبود یافته
- سبک وزن
- داخلی بدون لغزش برای ثبات بیشتر
- در طول اسپارینگ ثابت بمانید
- محافظت از پا و زانو
- این محصول برای کودکان نیز موجود است.
جمع بندی
اگر تمام روز با کامپیوتر مشغول هستید، تمرینات کیک بوکسینگ بسیاری از گروه های عضلانی را که در طول روز به اندازه کافی مورد توجه قرار نمی گیرند، به چالش می کشد و شما شروع به ساختن غضلات خود خواهید کرد. عضلات مرکزی اطراف دیواره شکم شما با روتین های کیک بوکسینگ هدف قرار می گیرند زیرا شما باید از کمر و شکم خود برای تعادل استفاده کنید و هر حرکت را با دقت هماهنگ انجام دهید.تمرینات این ورزش فواید متعددی برای بدن و ذهن شما دارد و انتخابی عالی برای رهایی از وضعیت تناسب اندام است. چه یک طرفدار تناسب اندام باشید و چه به تازگی تمرینات ورزشی را شروع کرده اید، کیک بوکسینگ می تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند.اگر کیک بوکسینگ کار می کنید خوشحتل میشیم از تجربه هاتون راجب این ورزش بگید در نهایت امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید