بدترین و پرکالری ترین صبحانه ها

بسیاری از ما به دلیل مشغله‌های روزانه، صبحانه‌هایی را انتخاب می‌کنیم که سریع و راحت هستند، اما این گزینه‌ها معمولاً دارای کالری بالا و ارزش غذایی کمی هستند. غذاهایی مانند دونات‌ها، شیرینی‌ها و غلات شیرین با مقدار زیاد شکر و چربی‌های اشباع، از بدترین انتخاب‌ها برای شروع روز هستند. این صبحانه‌ها نه تنها انرژی مورد نیاز بدن را به‌طور موثر تامین نمی‌کنند، بلکه باعث افزایش وزن و مشکلات سلامتی می‌شوند. نوشیدنی‌هایی مانند قهوه‌های شیرین‌شده یا اسموتی‌های آماده که اغلب پر از قند هستند، نیز می‌توانند کالری دریافتی روزانه را به‌طور قابل توجهی بالا ببرند. انتخاب‌های بهتر و متعادل می‌توانند انرژی پایدارتر و سلامت بیشتری را برای بدن به ارمغان بیاورند.

مضرات خوردن صبحانه پر کالری

صبحانه پرکالری، به‌ویژه اگر حاوی چربی‌ها و قندهای اشباع باشد، می‌تواند اثرات منفی متعددی بر سلامت داشته باشد. یکی از اصلی‌ترین مضرات این نوع صبحانه، افزایش وزن و چربی بدن است. کالری بالای صبحانه‌هایی که حاوی قند و چربی‌های ناسالم هستند، به سرعت به ذخایر چربی بدن اضافه می‌شود و احتمال افزایش وزن و مشکلات مرتبط با چاقی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی-عروقی را افزایش می‌دهد.

از طرفی، صبحانه‌های پرکالری و غنی از قند باعث نوسانات سریع قند خون می‌شوند. این افزایش ناگهانی سطح قند خون می‌تواند به سرعت باعث افزایش سطح انسولین و سپس افت ناگهانی قند خون شود که نتیجه آن احساس گرسنگی زودهنگام و تمایل به مصرف تنقلات شیرین در طول روز است. این نوسانات قند خون می‌تواند باعث خستگی، بی‌حوصلگی و حتی کاهش تمرکز نیز بشود.در نهایت، صبحانه‌های پرکالری ممکن است باعث کاهش انرژی پایدار شوند. به جای احساس سیری و انرژی پایدار، فرد ممکن است احساس سنگینی و کسالت کند. این امر می‌تواند بهره‌وری و عملکرد روزانه را کاهش دهد. به همین دلیل، توصیه می‌شود از صبحانه‌های متعادل‌تر و کم‌کالری‌تر که حاوی پروتئین و فیبر بالا و چربی‌های سالم هستند، استفاده شود تا انرژی طولانی‌مدت و احساس سیری بیشتری فراهم شود. در ادامه به بررسی بدترین صبحانه ها می پردازیم.

۱. بیسکوییت و چای (۲۵۰ کالری)

بیسکویت و چای شاید در نگاه اول یک صبحانه ساده و کم‌کالری به نظر برسد، اما در واقع بیسکویت‌ها حاوی مقادیر زیادی شکر و چربی‌های اشباع هستند که می‌توانند به سرعت باعث افزایش کالری دریافتی شوند. شکر افزوده در بیسکوییت‌ها می‌تواند انرژی کوتاه‌مدتی فراهم کند اما معمولاً پس از مدت کوتاهی احساس خستگی و گرسنگی را افزایش می‌دهد. همچنین چای به تنهایی فاقد پروتئین و فیبر است که برای شروع یک روز پرانرژی و متعادل نیاز است.

بیسکویت‌های صنعتی اغلب حاوی مواد نگهدارنده و طعم‌دهنده‌های مصنوعی هستند که ممکن است برای سلامت بدن مضر باشند. این افزودنی‌ها نه تنها ارزش غذایی بالایی ندارند، بلکه می‌توانند مشکلات گوارشی و حتی حساسیت‌های غذایی را در برخی افراد ایجاد کنند. همچنین، مصرف چای با شکر افزوده در کنار بیسکوییت‌ها به سرعت میزان قند خون را افزایش می‌دهد که برای دیابت یا کنترل وزن مناسب نیست.

در نهایت، برای یک صبحانه سالم و کامل‌تر، بهتر است از گزینه‌های جایگزین مانند نان سبوس‌دار به همراه پروتئین مانند تخم‌مرغ یا پنیر استفاده کنید. این ترکیبات به تأمین انرژی پایدار و احساس سیری طولانی‌تر کمک می‌کنند و به مرور باعث حفظ وزن متعادل و سلامت بدن می‌شوند.

۲. کره و عسل + نان کف دست (۳۵۴ کالری)

صبحانه پرکالری، به‌ویژه اگر حاوی چربی‌ها و قندهای اشباع باشد، می‌تواند اثرات منفی متعددی بر سلامت داشته باشد. یکی از اصلی‌ترین مضرات این نوع صبحانه، افزایش وزن و چربی بدن است. کالری بالای صبحانه‌هایی که حاوی قند و چربی‌های ناسالم هستند، به سرعت به ذخایر چربی بدن اضافه می‌شود و احتمال افزایش وزن و مشکلات مرتبط با چاقی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی-عروقی را افزایش می‌دهد.

از طرفی، صبحانه‌های پرکالری و غنی از قند باعث نوسانات سریع قند خون می‌شوند. این افزایش ناگهانی سطح قند خون می‌تواند به سرعت باعث افزایش سطح انسولین و سپس افت ناگهانی قند خون شود که نتیجه آن احساس گرسنگی زودهنگام و تمایل به مصرف تنقلات شیرین در طول روز است. این نوسانات قند خون می‌تواند باعث خستگی، بی‌حوصلگی و حتی کاهش تمرکز نیز بشود.

در نهایت، صبحانه‌های پرکالری ممکن است باعث کاهش انرژی پایدار شوند. به جای احساس سیری و انرژی پایدار، فرد ممکن است احساس سنگینی و کسالت کند. این امر می‌تواند بهره‌وری و عملکرد روزانه را کاهش دهد. به همین دلیل، توصیه می‌شود از صبحانه‌های متعادل‌تر و کم‌کالری‌تر که حاوی پروتئین و فیبر بالا و چربی‌های سالم هستند، استفاده شود تا انرژی طولانی‌مدت و احساس سیری بیشتری فراهم شود.

۳. نان + ارده + شیره (۳۴۰ کالری)

ترکیب نان، ارده و شیره شاید در نگاه اول به‌عنوان یک صبحانه سنتی و مقوی شناخته شود، اما این گزینه کالری بالایی دارد و می‌تواند باعث افزایش وزن شود. ارده حاوی چربی‌های زیادی است که اگر به‌مقدار زیاد مصرف شود، به راحتی کالری دریافتی روزانه را افزایش می‌دهد. به‌خصوص اگر نان سفید باشد، این ترکیب می‌تواند به سرعت سطح قند خون را افزایش دهد.

شیره، هرچند یک شیرین‌کننده طبیعی است، اما همچنان قند بالایی دارد و می‌تواند منجر به نوسانات قند خون شود. این افزایش و افت ناگهانی قند خون می‌تواند به افزایش احساس گرسنگی منجر شود و افراد را به مصرف خوراکی‌های ناسالم در طول روز ترغیب کند. برای کسانی که به دنبال کاهش وزن یا کنترل قند خون هستند، این گزینه صبحانه مناسب نیست.

برای انتخاب سالم‌تر، می‌توان ارده را با موادی مانند پنیر کم‌چرب و نان سبوس‌دار جایگزین کرد. همچنین، به‌جای شیره، می‌توان از سبزیجات تازه یا پروتئین‌هایی مثل تخم‌مرغ استفاده کرد که باعث ایجاد احساس سیری و تامین انرژی طولانی‌مدت می‌شود.

۴. شیرکاکائو و کیک (۴۲۰ کالری)

صبحانه‌ای متشکل از شیرکاکائو و کیک به دلیل محتوای بالای قند و چربی می‌تواند یکی از بدترین گزینه‌ها برای شروع روز باشد. شیرکاکائوی شیرین شده معمولاً حاوی قند افزوده است که سطح قند خون را به‌سرعت افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که پس از مدتی احساس خستگی و گرسنگی ایجاد شود. همچنین، این نوشیدنی فاقد فیبر و پروتئین کافی است که به احساس سیری کمک کند.

کیک‌های صنعتی به‌ویژه کیک‌های حاوی شکلات و کرم، علاوه بر قند بالا، دارای چربی‌های اشباع هستند که می‌توانند به افزایش وزن و حتی بروز مشکلات قلبی کمک کنند. مصرف مداوم این صبحانه‌ها احتمال ایجاد مقاومت به انسولین و افزایش خطر دیابت نوع دو را افزایش می‌دهد.

بهتر است به‌جای این ترکیب، از شیر ساده و میوه‌های تازه یا آجیل‌ها استفاده شود. این گزینه‌ها نه تنها کم‌کالری‌تر هستند، بلکه فیبر و ویتامین‌های بیشتری نیز دارند و به حفظ انرژی و سلامت بدن در طول روز کمک می‌کنند.

۵. نان تست + کره + مربا (۳۴۵ کالری)

نان تست به همراه کره و مربا از گزینه‌های متداول صبحانه است که اغلب به دلیل طعم دلپذیرش محبوبیت دارد، اما این ترکیب کالری و چربی بالایی دارد. کره دارای چربی‌های اشباع شده است که مصرف زیاد آن می‌تواند به افزایش سطح کلسترول بد خون منجر شود و خطر بیماری‌های قلبی را بالا ببرد. به خصوص اگر از نان سفید استفاده شود، این ترکیب انرژی کوتاه‌مدت اما پرکالری ایجاد می‌کند.

مربا به عنوان یک شیرین‌کننده‌ی طبیعی ظاهر می‌شود، اما حاوی مقدار زیادی شکر است که می‌تواند قند خون را به سرعت بالا ببرد و پس از مدت کوتاهی باعث افت آن شود. این نوسان‌های قند خون باعث احساس گرسنگی زودهنگام و نیاز به مصرف مجدد مواد غذایی می‌شود. افرادی که قصد دارند وزن خود را کنترل کنند، بهتر است از مربا با شکر کمتری استفاده کنند.

بهتر است به جای این ترکیب، از نان سبوس‌دار و کره بادام یا گردو استفاده شود. این انتخاب‌ها حاوی فیبر و چربی‌های سالم‌تری هستند که به سلامت بدن کمک کرده و انرژی پایدارتر و طولانی‌تری فراهم می‌کنند.

۶.نان تست + شکلات صبحانه (۳۱۳ کالری)

ترکیب نان تست و شکلات صبحانه به‌ویژه در بین کودکان و نوجوانان محبوب است، اما این گزینه از نظر تغذیه‌ای برای شروع روز مناسب نیست. شکلات صبحانه حاوی مقدار زیادی شکر و چربی‌های اشباع شده است که مصرف آن در صبحانه باعث افزایش سریع قند خون می‌شود و پس از مدتی افت ناگهانی ایجاد می‌کند، که می‌تواند به احساس خستگی و بی‌حوصلگی منجر شود.

مصرف مداوم شکلات صبحانه به‌دلیل محتوای بالای شکر می‌تواند به افزایش وزن و حتی مقاومت به انسولین منجر شود. این موضوع به‌خصوص برای کودکانی که به صورت مداوم از این ترکیب استفاده می‌کنند، خطرناک است و می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات متابولیک و دیابت در آینده باشد.

به جای این ترکیب، می‌توان از نان سبوس‌دار به همراه کره بادام یا پسته استفاده کرد که قند طبیعی کمتری دارند و حاوی پروتئین و چربی‌های سالم هستند. این گزینه نه تنها به کاهش نوسانات قند خون کمک می‌کند، بلکه انرژی پایداری برای روز فراهم می‌آورد.

جمع بندی

صبحانه‌های پرکالری و سرشار از قند و چربی‌های اشباع، مانند کیک و شیرکاکائو، نوتلا و نان سفید، و کره و مربا، گزینه‌های ناسالمی برای شروع روز هستند. این ترکیبات باعث افزایش سریع قند خون و انرژی کوتاه‌مدت می‌شوند، اما پس از مدتی افت شدید قند خون و احساس خستگی را به دنبال دارند. مصرف مداوم این صبحانه‌ها می‌تواند منجر به افزایش وزن، نوسانات قند خون، و حتی مشکلات متابولیک و قلبی شود. برای داشتن انرژی پایدارتر و سلامت بهتر، بهتر است از گزینه‌های سالم‌تری مانند نان سبوس‌دار، تخم‌مرغ، و میوه‌ها استفاده شود.

مریم حقی پناه

من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.