همه میوه ها ارزش غذایی یکسانی ندارند. برخی از آنها برای خوردن غذا قبل از ورزش مناسب هستند و برخی دیگر برای بعد از آن بهتر هستند . به عنوان مثال ، برخی از میوه ها محتوای آب بیشتری دارند . برخی دیگر حاوی قندهای طبیعی یا کربوهیدرات هستد به نظر شما چه میوه هایی برای ورزشکاران توصیه می شود؟ خوردن میوه برای همه مزایایی دارد و ورزشکاران نیز از این قاعده مستثنی نیستند . این غذاهای طبیعی دارای آنتی اکسیدان ها و ریز مغذی های زیادی هستند که برای عملکرد خوب ضروری هستند .
موز از جمله میوه هایی است که برای ورزشکاران بسیار توصیه می شود
در رژیم غذایی یک ورزشکار ، کربوهیدرات ها همیشه باید وجود داشته باشند. این مواد مغذی به جبران رسوبات گلیکوژن در بدن پس از تلاش جسمی کمک می کنند.
موز با تعداد قندهای طبیعی موجود در آنها مشخص می شود. آیا می دانید آنها یکی از میوه هایی هستند که بیشترین میزان گلوکید را دارند. این بدان معنی است که مصرف آنها برای ورزشکاران قبل ، حین و بعد از فعالیت بدنی بسیار عالی است.
از طرف دیگر ، موز حاوی پتاسیم است. مطالعه منتشر شده در مجله توانبخشی ورزشی خاطر نشان می کند که مصرف منظم پتاسیم می تواند با کاهش گرفتگی عضلات همراه باشد .
با در نظر داشتن این موضوع ، مصرف موز در طی مسابقات طولانی ورزشی ، نظیر مواردی که چند ساعت یا چند روز طول می کشد ، ایده خوبی است.
با استفاده از کربوهیدرات ها و پتاسیم ، و همچنین سایر مواد مغذی ، موز می تواند به شما در حفظ تعادل الکترولیت ها ، جلوگیری از افت عملکرد و کاهش درد عضلات کمک کند.
میوه های آنتی اکسیدان دار ، یک گزینه عالی
با توجه به منطقه بازیابی عضلات بعد از ورزش یا ورزش ، میوه با غلظت بالای آنتی اکسیدان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.به طور کلی می توان گفت میوه های دارای آنتی اکسیدان ، معمولاً دارای رنگهای روشن هستند. آنتی اکسیدان ها معمولاً رنگدانه هستند .
به عنوان نمونه های معمولی می توان به میوه هایی مانند توت فرنگی ، تمشک و گیلاس و … اشاره کرد. این میوه ها می توانند به کاهش آسیب عضلانی کمک کرده و همچنین در صورت خوردن آنها بعد از یک رویداد ورزشی ، التهاب بیش از حد بدن را کنترل کنند.
در حقیقت ، اثبات شده است که آب گیلاس و همچنین آب کرن بری می توانند به بهبودی ورزشکاران مدت کوتاهی پس از اتمام مسابقات کمک کنند. به عنوان مثال ، این ویژگی های درمانی می تواند به ورزشکار اجازه دهد با شدت بالا تمرین کند ، مدت کوتاهی پس از اتمام مسابقات.
در نتیجه
قبل از شروع ورزش بدنی ، می توانید میوه هایی با محتوای آب زیاد مصرف کنید تا اطمینان حاصل کنید که هیدراته خواهید ماند . در طول تمرین یا مسابقه ، بهترین میوه ها میوه هایی هستند که دارای مقدار زیادی کربوهیدرات هستند ، به ویژه در ورزش هایی که چندین ساعت یا بیشتر می روند.
و در آخر اینکه ، بعد از اتمام جلسه ، خوردن میوه های سرشار از آنتی اکسیدان مفید است . با این کار می توانید به کاهش آسیب و التهاب ماهیچه ها کمک کرده و بهبودی سریع را بهبود ببخشید.
سرانجام ، فراموش نکنید که تطبیق رژیم غذایی با نیازهای شما به شما امکان می دهد عملکرد خود را افزایش داده و خطر آسیب را کاهش دهید. ما همچنین توصیه می کنیم جدا از قرار دادن میوه در رژیم غذایی ، مصرف الکل را نیز محدود کنید. همچنین باید از مصرف غذاهای فوق العاده فرآوری شده به خصوص غذاهایی که شامل شکر اضافه شده هستند ، خودداری کنید .
در تن زیب بخوانید : کالری آبمیوه های ایرانی
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید