آیا انجام کارهای روزانه که نیاز به تحرک دارد به عنوان تمرین محسوب می شود؟ در اینجا تفاوت بین فعالیت بدنی و ورزش را روشن خواهیم کرد . لازم است برخی از تفاوت های این دو اصطلاح را برطرف کنیم تا بتوانیم از آنها به طور مناسب استفاده کنیم. با درک آنچه در هر مفهوم گنجانده شده است، درک هر دو مزایا و پیامدهای هر لازم به نظر می رسد .
فعالیت بدنی چیست؟
تعریف سازمان بهداشت جهانی (WHO) از فعالیت بدنی : هرگونه حرکت تولید شده توسط عضلات اسکلتی، با مصرف انرژی ناشی از آن.
این شامل فعالیتهای انجام شده در محل کار، بازی و مسافرت، کارهای خانه و فعالیتهای تفریحی است. بنابراین ، بر اساس این تعریف، فعالیت بدنی هر نوع حرکتی است که توسط بدن انجام می شود و نیاز به صرف انرژی دارد. علاوه بر این ، شدت عاملی نیست که برای این اصطلاح در نظر گرفته شود.
ورزش بدنی چیست؟
تعریف سازمان بهداشت جهانی (WHO) از ورزش : مجموعه فعالیت بدنی ای که برنامه ریزی شده ، ساختار یافته و تکرارشونده است. در این نظریه =، ورزش بدنی با فعالیت بدنی مرتبط است. زیرا این یک سری حرکات بدن است که با هدف بهبود توانایی های جسمی انسان برنامه ریزی شده است. برنامه های تمرینی بر اساس تمرینات بدنی سازماندهی می شوند و باید طبق یک برنامه ساختار یافته انجام شوند . این برنامه ها در بیشتر موارد منظم و تدریجی است . در عین حال ، همه اینها به اهدافی که فرد می خواهد به آنها برسد و روش مورد استفاده بستگی دارد .
توصیه هایی برای فعالیت بدنی و ورزش
WHO توصیه می کند حرکات بدن را که نیاز به صرف کالری دارند ، با هدف متوقف کردن این مشکل انجام دهید . این توصیه به سن افراد بستگی دارد که می تواند به روش زیر بیان شود:
- کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۷ سال: روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید. از نظر ورزش بدنی ، حداقل سه بار در هفته توصیه می شود.
- بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ سال : انجام فعالیت بدنی با شدت متوسط ۱۵۰ دقیقه در هفته و حداقل ۷۵ دقیقه با شدت بالا توصیه می شود . علاوه بر این ، از نظر ورزش بدنی ، مقدار توصیه شده حداقل دو بار در هفته است .
فعالیت بدنی و ورزش : هر دو مهم هستند
به طور قطع ، تفاوت اصلی در فعالیت بدنی و ورزش در برنامه ریزی نهفته است . فعالیت بدنی تمام حرکات بدن است که به انرژی نیاز دارد . ورزش بدنی کلیه فعالیتهایی است که با هدف خاصی برنامه ریزی شده است.
در نتیجه ، هر دو برای سلامتی شما مهم هستند و برای کارهای روزمره توصیه می شوند . این می تواند به شما کمک کند تا سالم بمانید و از طیف گسترده ای از بیماری ها جلوگیری کنید . اما اگر برای ورزش برنامه ریزی کنید اطمینان از حفظ تحرک کلی بدن حتمی ست . ورزش هایی که نیاز به زمان زیادی ندارند و امکان اجرا در هر محیطی از جمله منزل را دارند انجام این امر را تضمین می کنند : حلقه زدن ، طناب زدن ، کار با کش بدنسازی و یا استفاده از وزن بدن مانند شنا ، اسکات ، درازنشست و غیره از این دسته از ورزش ها می باشند .
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید