آیا تا به حال دچار کشیدگی عضله شده اید؟ ورزشکاران در معرض طیف وسیعی از آسیب ها قرار دارند. آسیب ها نسبت به رشته ورزشی می تواند فروانی متفاوتی داشته باشد . آسیب های عضلانی شایع و مکرر است . کشیدگی های عضلانی شایع ترین آسیب های عضلانی است که در ورزش های قدرتی و حرکتی مانند بدنسازی و فوتبال رخ می دهد .
کشیدگی عضله چیست؟
برای درک نحوه درمان کشیدگی عضلانی ، ابتدا باید آن را شناسایی کنیم . کشیدگی عضلانی یک آسیب خفیف است که در اثر پارگی های ریز در فیبر عضله به دلیل کشش ناگهانی یا غیر طبیعی ایجاد می شود.
کشیدگی ها کمی جدی تر از گرفتگی عضلات هستند ، با این حال ، جدی تر از پارگی عضلانی نیستند. کشیدگی عضله کارایی عضله را به خطر نمی اندازد و برخلاف پارگی جزئی دسته های فیبر را نمی شکند.
کشیدگی ها به دلیل عدم انعطاف پذیری عضلانی رخ می دهد. هرچه انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید ، احتمال ابتلا به این مشکل کمتر است .
در صورت گرم نکردن با حرکات کششی و نرمشی ، خطر کشیدگی بیشتر می شود . در صورت فشار بیش از حد و عدم ریکاوری درست از تمرین یا مسابقه قبلی هم می تواند دلیل و پیش زمینه ای برای این رخداد باشد .
نحوه درمان کشیدگی عضلانی
اولین کاری که باید انجام دهید توقف انجام فعالیتی است که انجام می دهید.ادامه دادن به تمرین یا مسابقه فقط منجر به آسیب دیدگی شدیدتر می شود. سپس ، انجام پروتکل کلاسیک در مورد این نوع آسیب ها مهم است: یخ ، فشرده سازی ، استراحت .
برای تأیید از تشخیص باید با پزشک مشورت کنید. مهم است که صدمات جدی تر شناسایی شود . آزمایشات تشخیصی میزان شدت آسیب را نشان می دهد.
در بیشتر موارد ، کشیدگی های عضلانی به خودی خود و با کمی استراحت بهبود می یابند که یک هفته تا ده روز طول می کشد .
فیزیوتراپیست ها راهنمای بسیار خوبی در مورد بهبودی موثر هستند . ماساژهای ملایم می توانند باعث آرامش و افزایش گردش خون شوند.
انعطاف پذیر بمانید!
پس از بررسی تمام این اطلاعات ، مشخص است که مهمترین کاری که باید در مورد فشارها انجام شود ، جلوگیری از آنهاست. همیشه قبل از شروع یک برنامه تمرینی بدن را گرم کنید
یک برنامه گرم کننده مناسب به شما کمک می کند تا عضله آماده شود که خطر آسیب را کاهش یابد .
همچنین پایبندی به دوره های استراحت برای بهبودی کامل بدن بسیار مهم است . اگر احساس خستگی می کنید ، به جای ادامه کار معمول ، به پیاده روی یا شنا بروید.
در پایان ، اگر می خواهید از گرفتگی ، فشار و پارگی جلوگیری عضله پیشگیری کنید ، انجام حرکات کششی ، گرم شدن را فرموش نکنید
منبع
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید