بعضی از کلمات را زیاد می شنویم ولی ممکن است یک تصویر تک صحنه ای یا تعریف یک خطی از آن در ذهن داشته باشیم . معمولا وقتی حرف از یوگا میشه تصویر فردی که با پشت صاف نشسته و در حال تمرکز کردنه در ذهنمون میاد . اما به راستی چقدر با ابعاد مختلف ورزش یوگا خبر داریم ؟ یوگا چه فوایدی دارد ؟ یا به طور کلی هدف از یوگا چیست ؟ در این پست به این پرسش ها پاسخ می دهیم تا دید بهتری از رشته یوگا داشته باشیم
یوگا چیست ؟
کلمه یوگا که معنای اتحاد را می دهد از فلسفه هندوی هند باستان می آید اما رشته یوگا مجموعه ای از فعالیت های جسمی و ذهنی است . یـوگـا ترکیبی از حرکات کششی و تنفس صحیح اســت . ادعای یوگا این است که می توان با تمرین از سطح فیزیولوژیکی عملی به سطح روحی و یا از ناخوداگاه به خوداگاه ارتقا پیدا کرد .
هدف از یوگا چیست ؟
هدف اصلی این رشته افزایش تعادل و هماهنگی بین اجزای مختلف سیستم بدن است . با داشتن آگاهی نسبت به بدنمان متوجه اشتباهات بدنی مان مثل قوز کردن با بد نشستنمان می شویم . وقتی در سطح آگاهانه به بدنمان توجه کنیم می توانیم به چیزی مانند نفس کشیدن که مدام درحال انجام است اما فراموشش می کنیم ارزش بدهیم و از حیات لحظه ای و آنی مان لذت ببریم . هدف نهایی یوگا، رسیدن به کالیالی (رهایی یا آزادی نهایی) است . اما ببینیم یوگا چه فوایدی دارد ؟
یوگا چه فوایدی دارد ؟
فائده های یوگا و مزیت هایی که برای ما دارد به مواردی که در زیر ذکر می شود خلاصه نمی شود و می توان از خویی های این رشته بسیار طولانی تر گفت . ما برخی از ما مهمترین آنها را در زیر آورده ایم :
- تقویت عضلات و بافت های نرم بدن مانند رباط ها تاندون ها و بافت های اطراف ماهیچه
- یوگا یک ارتباط قوی بین مغز و بدن را خلق میکند. این زیبایی سلامت احساسی را بالا میبرد.
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- تاثیر روحی و خلقی با افزایش اکسیژن رسانی بدن
- ریلکسیشن و درمان کاهش استرس و رفع افسردگی
- گفتگوهای ذهنی را مثبت می کندر
- بهبود گردش خون و کاهش فشار خون
- کمک به افزایش سیستم ایمنی بدن و استقامت قلب
- افزایش استانه تحمل درد
- افزایش متابولیسم
- بهبود خواب
- یوگا یک سفر خود پذیرشی و بهبود سلامت را به ارمغان میاورد.
یـوگـا و لاغری
یوگا علاوه بر جنبه جسمی و کالری سوزی فیزیکی از جنبه ذهنی نیز می تواند به لاغری کمک کند . مثلا استرس باعث پرخوری می شود و کورتیزول بر اثر استرس افزایش می یابد و یوگا باعث کاهش استرس می شود .
یوگا اگر با رژیم غذایی مناسب همراه شود می‌تواند باعث کاهش وزن شود. یوگا و مدیتیشن می‌توانند توجه و تمرکز فرد را هنگام غذا خوردن بالا ببرند که نهایتا شخص به مقدار غذا، نحوه تهیه و سرعت خوردن دقت خواهد کرد.
نکاتی برای انجام ورزش یوگا در منزل
اگر این رشته را در باشگاه و تحت نظر استاد انجام می دهید احتمالا به شما نکاتی که در زیر می آید را گوشزد خواهد کرد اما اگر در منزل می خواهید یوگا کنید به نکات زیر توجه کنید :
- یوگا را از پایه شروع کنید و تکنینک های صحیح تنفس و حفظ تعادل را یاد بگیرید
- اگر بیماری خاصی دارید یا باردارید حتما با پزشک مشورت کنید
- عضلات سرد احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد بنابراین قبل از تمرین گرم کنید
- شرایط فیزیکی و سلامتی خود را در نظر بگیرید
- لباسی بپوشید که آزادانه حرکاتتان را انجام دهید
- به اندازه کافی اب بنوشید
- سعی کنید قبل از انجام یوگا در منزل از اطلاعات کافی برخوردار باشید . این نیاز می تواند توسط یک استاد یا منابع موثق تامین شود
- از افراط در انجام یوگا بپرهیزید . کشیدگی عضلات ، کمردرد ، سر و گردن درد تنها برخی ازعارضه های ناشی از تمرین زیاد است .
بهترین حرکات یوگا برای لاغری شکم
یوگا شامل حرکات بسیار زیادی ست و تنوع حرکات ان بالاست . ما در این قسمت حرکاتی که برای شکم و پهلو مناسب است را نشان می دهیم :
بوژانگ آسانا حرکت کبری
بر روی شکم خوابیده و دستان خود را زیر شانه هایتان روی زمین بگذارید.
به آرامی سرتان را بالا بیاورید و دقت کنید که حتما شکم تان را منقبض کنید
با فشار آوردن به کف دستانتان قفسه سینه و لگن خود را از زمین بلند کنید
دقت کنید که لگن تان را منقبض کنید
آرنج خود را صاف کرده و بدن تان را بیش تر بکشید
در ادامه آرنج خود را خم کرده و به ترتیب لگن، قفسه سینه و باسن تان را در حالت اولیه قرار دهید.
۵ ثانیه در این حرکت بمانید.این حرکت را به مدت ۸-۱۰ بار تکرار کنید.
حرکت کومبهاکاسانا وضعیت خط کش
در حالت پبلانک قرار بگیرید
ابتدا بر روی شکم تان دراز بکشید.سپس بدن خود را با کشش بازوها بلند کنید تا روی انگشتان پا بایستید.
تمام بدن شما باید صاف باشد. عضلات شکم و باسن تان را به مدت ۱۵ ثانیه منقبض کنید.
بدنتان را ۱۰ ثانیه شل کنید و دوباره حرکت را تکرار کنید.این حرکت را حداقل ۵ بار تکرارکنید
پاریپورنا ناواسانا ( حرکت قایق )
برای شروع حرکت روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید.
کمرتان را صاف نگه دارید.سپس کمر خود را به آرامی به عقب بکشید و پاهایتان را صاف بالا بیاورید.
بازوهای خود را به موازات زمین نگه دارید تا بتوانید خود را ثابت نگه دارید . در این حالت یک دقیقه بمانید و سپس رها شوید.
این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.اگر یک دقیقه برایتان دشوار است ابتدا به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید و به مرور زمان آن را بالا ببرید.
دهانوراسانا ( حرکت کمان )
به شکم دراز بکشید.
پاهایتان را از زمین بلند کنید و دستانتان را به عقب ببرید تا مچ پاهایتان را بگیرید.
عضلات شکم تان را منقبض کرده و پاهایتان را به سمت جلو بکشید.
برای ۵ یا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.این حرکت را به تعداد۸-۱۰ بار تکرار کنید.
نتیجه گیری برای یوگا چه فوایدی دارد
یوگا نیز مانند اکثر رشته های ورزشی می تواند فوائد و زیان های مختص به خود را داشته باشد . استفاده آگاهانه و با شناخت درست از یوگا می تواند به کمک کند تا از مزایای آن سود ببریم . رعایت نکات گفت شده در این مقاله قبل از شروع این ورزش در منزل بسیار ضروری ست .
یکی از منابع : www.healthline.com
همچنین با کلیک بر لینک روبرو می توانید در مجله تن زیب با رشته کلستنیکس آشنا شوید
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید