هداستند Headstand یوگا می تواند ژست انرژی بخشی باشد. همچنین تسلط بر آن یکی از دشوارترین حالت ها است و در صورت انجام نادرست ، می تواند آسیب جدی وارد کند. انجام این حرکت به همسترینگ بلند ، ستون فقرات و شانه های انعطاف پذیر و قدرت بالاتنه بدن نیاز دارد. قبل از انجام این حرکت باید از قبل بدانید که تکنیک مورد نیاز برای این حرکت را دارید.
فواید هداستند
هنگامی که این حرکت با تمرکز ، قدرت و دقت انجام شود ، میتواند بخش مهمی از تمرینات یوگا شما باشد. انجام این حرکت نیاز به مهارت و قدرت ذهنی دارد. همچنین باعث تقویت قدرت اصلی شما شده و کل بدن شما را به چالش می کشد – از شانه ها تا انگشتان پا ، به شما کمک می کند تعادل خود را بهبود ببخشید.
آموزش گام به گام هداستند Headstand یوگا
- روی مچ دست، زیر شانه و زانو از جلو زیر لگن قرار بگیرید.
- بازوها را به زمین بیاورید ، آرنج را مستقیماً زیر شانه های خود نگه دارید.
- هر دست خود را به آرنج مخالف بچسبانید. اطمینان حاصل کنید که آرنج ها فاصله مناسبی از یکدیگر دارند.
- دستان خود را از آرنج آزاد کنید.
- دستان خود را روی زمین بچسبانید ، انگشتان خود را با هم گره بزنید.
- تاج سر خود را روی زمین قرار دهید.
- باسن خود را بلند کنید و پاهایتان را صاف کنید.
- هر دو پا را به سمت بالا صاف نگه دارید.
در هنگام هداستند این موارد را در نظر داشته باشید :
- در آنجا تعادل برقرار کنید. به یاد داشته باشید که نفس بکشید و هسته بدن خود را قوی نگه دارید. هنگام شروع کار ، سعی کنید حدود ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید.
- هنگامی که آماده پایین آمدن هستید ، مراحلی را که برای ورود به حالت استفاده می کنید معکوس کنید. حرکات شما باید آهسته و کنترل شده باشد.
موارد ایمنی هداستند Headstand یوگا
انجام نادرست هداستند می تواند به گردن شما آسیب جدی برساند. استخوان های کوچک ستون فقرات در گردن شما طوری طراحی نشده اند که بتوانند وزن کل بدن شما را تحمل کنند.
هداستند یک مهارت است ، اما ایمن ترین روش انجام آن از روی زمین است. در طول مسیر بررسی کنید که تراز بودن شما خوب است ، تمرکز خود را حفظ میکنید و قدرت لازم برای ورود و خارج شدن را دارید.
مثل همیشه ، قبل از شروع یک تمرین یوگا ، با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر بیماری یا آسیب دیدگی در گردن یا ستون فقرات دارید. اگر اخیراً از ناحیه گردن ، ستون فقرات یا سر خود دچار جراحت یا جراحی شده اید ، ممکن است لازم باشد تا زمان بهبودی از حالت هداستند جلوگیری کنید.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید