تردمیل یک وسیله برای انجام ورزش های هوازی ست. مانند تمام پدیده های مدرن، تردمیل خانگی و باشگاهی هم نیاز داره تا از جوانب گوناگون برای استفاده آگاهانه مورد بررسی قرار بگیره. در این پست سعی داریم که متوجه شویم تردمیل چه کمک هایی به ما می کنه و در صورت استفاده نادرست چه ضررهایی برامون داره و مزایا و معایب تردمیل را متوجه شویم.
تردمیل چیست ؟
با ساختاری که تردمیل داره و با استفاده از یک صفحه تسمه ای ، تردمیل کمک می کنه تا دویدن و پیاده روی در فضای بسته و ثابت شبیه سازی بشه تا با صرف زمان کمتر امکان دویدن و انجام ورزش هوازی فراهم بشه . سه تمرین اساسی و زیربنایی که می توان با تردمیل انجام داد شامل راه رفتن،دویدن، بالا رفتن از سربالایی یا تپه نوردی در صورت امکان تنظیم ارتفاع هستند.
شیوه استفاده از تردمیل
قبل از شروع دویدن کفش مناسب دویدن فراموش نشود ، کفش مناسب می تواند به احساس راحتی و در نهایت راندمان بیشتر ما کمک کند و کفش پیاده روی نامناسب می تواند عوارض جانبی برای ما داشته باشد ، همچنین لباس مناسب ورزشی بپوشید و قبل از تمرین کمی آب بنوشید .
با کمترین سرعت شروع به حرکت کنید و کم کم به صورت تدریجی سرعت را در حدی که متوسط توانتان است برسانید . سعی کنید از ابتدا از دستگیره استفاده نکنید و حالت دویدن بگیرید. می توانید قبل از اتمام کورس دویدن استارت اوج دویدن بزنید ولی حتما با سرعت پایین و با پیاده روی تموم کنید .
با تردمیل چقدر کالری می سوزانیم ؟
راه رفتن با سرعت ۴ مایل بر ساعت ( ۶/۵ کیلومتر بر ساعت ) روی تردمیل برای فردی با وزن ۶۸ کیلوگرم در حدود ۳۵ دقیقه می تواند ۲۰۰ کالری بسوزاند. فردی با وزن ۸۴ کیلوگرم همین ۲۰۰ کالری را می تواند در ۳۰ دقیقه بسوزاند. اگر در طول ورزش شدت فعالیت را افزایش دهید به صورت کلی کالری بیشتری می سوزانید. با وزن ۶۸ کیلوگرم اگر به جای راه رفتن روی تردمیل بدود ۲۰۰ کالری را به جای ۳۵ دقیقه می تواند در ۲۰ دقیقه بسوزاند.
مزایای تردمیل
مواردی که در زیر ذکر میشه تنها برخی از مزایای استفاده از تردمیل است و حتما می تواند از جنبه های مختلف مزایای مختلفی داشته باشد :
- کنترل بر ابعاد مختلف ورزش مانند سرعت ، زاویه ، ضربان قلب و …
- در دسترس بودن و راحتی استفاده از مزایای پیاده روی و دویدن
- ورزش کردن بدون در نظر گرفتن شرایط آب و هوایی
- کالری سوزی بالا دارد و موجب لاغری می شود
- محدودیت سنی و جنسیتی ندارد
- ایجاد تراکم استخوان
- سفارشی کردن تمرینات
معایب تردمیل
هر وسیله ای در کنار مزایایی که دارد می تواند مشکلات و نقص های خودش را داشته باشد . برخی از معایب و مشکلات استفاده از تردمیل را با هم مرور کنیم :
- استفاده مداوم و بی رویه از تردمیل می تواند عوارضی مانند زانو ، لگن مچ پا در داشته باشد
- محدود به سه نوع ورزش پیاده روی ، دویدن و بالارفتن از تپه
- کاهش سطح اکسیژن به علت ورزش در فضای بسته
- استفاده روزمره در یک فضای ثابت و تکراری
- قیمت بالای وسیله
- وسیله حجیم و جاگیر
در خرید تردمیل و استفاده از مزایا و معایب تردمیل به چه نکاتی توجه کنیم :
- قیمت تردمیل
- اندازه تردمیل
- قدرت موتور تردمیل
- ضمانت و خدمات پس از فروش
- ویژگی های و آپشن های اضافه مانند : شیب ، سرعت ، استحکام ، ، ضربه گیر ، کنترل پنل ، حداکثر وزن ، نمایشگر ضربان قلب و ..
نکات مهم هنگام استفاده از تردمیل
تردمیل را با سرعت کم شروع کنید
باگذاشتن پا در هر طرف تردمیل شروع کنید
سرعت را تدریجی و در حد توان بالا ببرید
سر خود را بالا بگیرید و کمتر به صفحه کنترل پنل نگاه کنید
چند اشتباه رایج هنگام استفاده از تردمیل
استفاده از شیب و سرعت نامناسب
نگه داشتن نرده های تردمیل
استفاده بیش از حد و افراطی از دستگاه
نپوشیدن کفش مناسب پیاده روی و دویدن
خم شدن رو به جلو با نگه داشتن دسته های تردمیل
نتیجه گیری مزایا و معایب تردمیل
تردمیل هم مانند خیلی از وسیله های ورزشی دیگه می تواند در صورتی مفید باشد که از ویژگی های آن اگاه باشیم و با رعایت نکات ایمنی از عوارض احتمالی جلوگیری کنیم . همچنین زمان خرید تردمیل باید به موضوعاتی که ذکر شد توجه کنیم تا بهترین خرید را داشته باشیم .
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
عاااااااااااالی
کفش سالنی