قبل تمرین چیزی بخوریم یا نه ؟

اصلی ترین هدف ما از ورزش کردن بعد از سلامتی افزایش کارایی ورزشی ست. این مهم بدون در نظر گرفتن نقش تغذیه و غفلت از اثر آن صورت نمی گیره. افزایش آگاهی در زمینه رژیم و تغذیه ضروری ست چرا که به اندازه ورزش کردن در خروجی نهایی موثر است. در این مطلب سعی می کنیم تاثیر تغذیه یا عدم تغذیه روی ورزش را دریابیم و به این نتیجه برسیم که آیا باید قبل از تمرین چیزی بخوریم یا نه ؟

• فهرست
• بهتره قبل تمرین چیزی بخوریم یا بعد از تمرین
• بهترین غذاهایی که میشه قبل تمرین خورد
• بعد تمرین چی بخوریم
• اگر با شکم خالی ورزش کنیم چی میشه ؟
• نکاتی برای تغذیه و ورزش

بهتره قبل تمرین چیزی بخوریم یا بعد از تمرین ؟

بهتره که هم قبل تمرین و هم بعد تمرین تغذیه داشته باشیم. البته که لازمه تا فاصله تغذیه و تمرین نزدیک نباشه و حداقل یک ساعت بین آنها فاصله باشد اما اصطلاحا سوخت گیری قبل از حرکت لازمه. عدم تغذیه قبل تمرین می تونه سرگیجه و نداشتن انرژی کافی حین تمرین را به همراه داشته باشه که نهایتا به کاهش راندمان تمرین منجر خواهد شد. چیزی نخوردن قبل تمرین به منظور کاهش وزن و سوزاندن چربی تصور چندان درستی به نظر نمی رسد.

بهترین غذاهایی که میشه قبل تمرین خورد

جواب این سوال بستگی به چند فاکتور از جمله هدف تمرین ، نوع تمرین و عادت های غذایی شما دارد. اما در کل مصرف غذاهایی که انرژی را به آرامی آزاد می کند می تواند انتخاب معقول تری باشد. به عنوانه مثال فرنی برای صبحانه اگر صبح ها ورزش می کنید و یا مرغ و سالاد سبک اگر دیروقت تمرین می کنید گرینه های مناسب اند. طبیعتا نباید در مصرف این وعده ها زیاده روی کرد.

بعد تمرین چی بخوریم

شارژ کردن مجدد بدن بعد از تمرین ضروری ست. صحیح غذا خوردن بعد از ورزش می تواند به افزایش سرعت نرخ ریکاوری و به تثبیت شرایط کلی بدن کمک کند. زمان بعد از تمرین زمان طلایی برای بازسازی بدن و بهره بردن از مزایای تمرینات انجام شده ست. بر همین اساس لازمه که با تغذیه درست شرایط لازم برای این زمان طلایی را فراهم کنید. بدترین گزینه بعد از تمرین مصرف خوراکی های مضر و با کیفیت کالری پایین است. بهترین گزینه مصرف پروتئین ، کربوهیدرات ، ویتامین و املاح مورد نیاز بدن است که با خوراکی هایی مانند ماهی ، سیب زمینی ، میوه و سبزیجات تامین خواهد شد.

اگر با شکم خالی ورزش کنیم چی میشه ؟

برای انجام تمرین بدون شک نیاز به انرژی داریم. این انرژی از طریق تبدیل کربوهیدرات ها به قند تامین می شود. عدم دسترسی بدن به این منبع انرژی منجر به بی حالی ، ضعف ، سرگیجه و درنتیجه نا تمام گذاشتن تمرین خواهد شد.

نکاتی برای تغذیه و ورزش

• وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد.
• قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
• در مصرف پروتئین قبل از تمرین زیاده روی نکنید
• مصرف مرغ و تخم مرغ ، سبوس ، و میوه می تواند گزینه های خوبی برای مصرف قبل از تمرین باشد.

در نتیجه قبل تمرین چیزی بخوریم یا نه؟

برای اینکه از تلاش های تمرینی و ورزشی خود نهایت استفاده را ببریم بهتره که قبل تمرین سوخت گیری کنیم. این امر کمک می کنه تا کارایی تمرینمان بیشتر شه. البته که پرخوری می تواند موجب سنگین شدن فرد حین تمرین شده و همان عواقب هیچی نخوردن را داشته باشه. پس به فاصله حداقل یک ساعت قبل تمرین و به صورت سبک و ساده و با خوراکی ای که کالری با کیفیت داشته باشه باید تغذیه قبل از تمرین رو داشته باشیم.

یکی از منابع : anytimefitness

مریم حقی پناه

من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.