رژیم کالری شماری به رژیمی گفته میشود که شما در آن کالری تمام مواد غذایی را اندازه گیری میکنید و طبق کالری مورد نظرتان مصرف میکنید. در رژیم کالری شماری، وزن هدف به شدت اهمیت دارد و تمامی ابعاد رژیم بر اساس وزن هدف شما محاسبه میشود. دقت به کالری مواد غذایی و منابع آن نظیر پروتئین، چربی، نمک و قند در این رژیم اهمیت زیادی دارد. رژیم کالری شماری بر خلاف رژیم های دیگر به شما برنامه غذایی خاصی نمیدهد بلکه شما را ملزم میکند کالری تمام مواد غذایی که میخورید را بدانید تا با احتیاط در طول روز غذا بخورید!
رژیم کالری شماری چگونه است ؟
فرض کنید که شما ۸۵ کیلوگرم وزن دارید و میخواهید به وزن ایده آلتان مثلا ۷۲ کیلوگرم برسید! اگر هر رژیم دیگری را استفاده کنید، برنامه روزانه خاصی را به شما میدهند که در صورت استفاده از آن رژیم، به وزن هدفتان خواهید رسید. اما ممکن است که از کم غذا خوردن و غذاهای تکراری خوردن خسته شوید. تفاوت رژیم کالری شماری با سایر رژیم ها دقیقا در همین رابطه است. شما در رژیم کالری شماری محدود به برنامه غذایی خاصی نیستید و هر غذایی را که علاقه دارید میتوانید بخورید اما به اندازه! در این رژیم، شما باید ابتدا یک وزن هدف و سختی رژیم برای خودتان تعیین کنید. مثلا در درجه سختی متوسط، شما میتوانید در روز ۱۴۰۰ کالری دریافت کنید. وقتی صحبت از دریافت ۱۴۰۰ کالری در روز میشود، یعنی شما باید از صبحانه تا شام بدانید که چه مواد غذایی‌ای باید میل کنید. دانستن میزان کالری مواد غذایی و خوردن به اندازه آن، مهمترین گام برای رژیم کالری شماری به حساب می‌آید.
برنامه رژیم کالری شماری لاغری
همانطور که در بالا گفتیم، در این رژیم برنامه غذایی خاصی وجود ندارد. البته که شما میتوانید برنامه رژیم خود را داشته باشید اما در کالری شماری، نیازی نیست که شما یک برنامه رژیم روتین سخت را داشته باشید. در کالری شماری شما باید بدانید که به عنوان مثال چه مقدار باید نهار بخورید یا چه مقدار باید شام بخورید که کالری زیادی دریافت نکنید. یا به عنوان مثال، در جمع دوستانه‌ای وقتی چیپس میخورید، شاید ندانید که همان یک بسته چیپس بالای ۵۰۰ کالری دارد و حتی از یک وعده نهار کالری بیشتری دارد! این رژیم یعنی همین که شما با دقت به خورد و خوراک روزانه خود نگاه کنید و خوراکی هایی که هم ارزش غذایی خاصی ندارند هم کالری بالایی دارند هم چربی و قندشان هم بالا است را نخورید و به جای آن مواد غذایی‌ای را بخورید که هم ارزش غذایی بالایی دارند هم کالری کم و مفید هستند.
بهترین برنامه کالری شماری
اگر قصد دارید که کالری شماری دقیق و درستی انجام دهید، به یک دستیار یا برنامه نیاز دارید که دیتابیس خوبی داشته باشد و بتوانید با وارد کردن مقدار تغذیه دریافتی خود در آن برنامه، کالری مصرفی خود را بدانید! خوشبختانه امروزه با افزایش آگاهی از سلامت و تغذیه سالم و ورزش، افراد زیادی مراقب اغذیه و سلامت خود هستند و به آن اهمیت میدهند. برنامه های کالری شماری بسیار خوبی در ایران وجود دارند و فعالیت میکنند که شما با این برنامه ها، میتوانید هدف وزن و رژیم خود را در آن وارد نمایید و کالری دریافتی خود را اندازه گیری کنید. بهترین برنامه کالری شماری، برنامه‌ایست که شما با آن راحت باشید و امکاناتی که شما میخواهید را داشته باشد. پیشنهاد میکنیم حتما از برنامه های ایرانی استفاده کنید که دیتابیس مواد غذایی ایرانی را داشته باشد.
آموزش کالری شماری
رژیم کالری شماری به آموزش خاصی نیاز ندارد! در واقع شما باید ببینید که در طول روز چه مواد غذایی‌ای را دریافت میکنید که چه میزان کالری دارند. در مقاله‌هایی در مجله تن زیب، کالری انواع نان ،کالری انواع چیپس ، کالری انواع قهوه ، کالری انواع بیسکویت ، کالری انواع شکلات ، کالری انواع آجیل و… را بررسی کرده ایم که اگر این مقالات را مطالعه کنید و بدانید که هر مواد غذایی‌ای که در طول روز میخورید چه مقدار کالری دارد، مطمئنا روتین غذایی شما تغییر میکند و بهتر میشود!
یک مثال ساده؛ فرض کنید شما چاقاله بادام را دوست دارید و از خوردن آن لذت میبرید. خوراکی‌ای که بین همه ما ایرانی ها محبوبیت زیادی دارد. اما شاید برایتان جالب باشد که بدانید هر یک سیر چاقاله بادام تقریبا ۷۰۰ کالری دارد! یعنی اندازه یک سیخ جوجه کباب با استخوان! اما شما با خوردن چاقاله بادام سیر نمیشوید و همین امر است که کالری شماری را جذاب میکند. شما در کالری شماری باید بدانید چه مواد غذایی‌ای را بخورید که هم ارزش غذایی بالایی داشته باشد هم کالری مفید به حساب بیاید. یکی از عوامل افزایش اضافه وزن همین است که بدون دانش و بدون اطلاعات از کالری دریافتی، هر مواد خوارکی‌ای را میخوریم و اصلا نمیدانیم که چه میزان کالری دارند!
لاغری با کالری شماری
لاغری و کاهش وزن با کالری شماری بسیار راحت است! کالری شماری به شما نمیگوید که چه چیزی را بخورید بلکه به شما میگوید چه میزان میتوانید در طول روز کالری دریافت کنید… لاغری با کالری شماری یکی از بهترین روش های کاهش وزن است که میتوانید برای سلامتی و کاهش وزن انجام دهید. اما این نکته را در نظر داشته باشید که حتی در رژیم کالری شماری نیز، بهتر است در کنار آن ورزش هم اضافه کنید که هم بدانید چه میزان کالری دریافت میکنید، هم با ورزش و فعالیت بدنی، کالری سوزی خوبی داشته باشید.
جمع بندی
در این مقاله سعی کردیم صفر تا صد درباره رژیم کالری شماری صحبت کنیم! در نهایت هدف از تمامی صحبت ها، داشتن بدنی سالم همراه با برنامه غذایی سالم است که بین همه مردم رواج پیدا کند. با دانستن این که چه چیزی را میخورید و چه مقدار ارزش غذایی وارد بدنتان میکنید، به بدن خودتان و سلامتیتان احترام گذاشته اید. امیدواریم که از خواندن این مقاله لذت برده باشید…
تن درست باشید و پایدار 🧡
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید