هنگامی که سر کلاس یا سرکار هستیم انرژی زیادی صرف می کنیم و احتیاج به خوراکی های مفید داریم. در این مقاله به بررسی کالری انواع مغز ها می پردازیم.خوراکی های مضر و ناسالم همیشه در دسترس هستند اما افرادی که سلامتی و تناسب اندام برایشان مهم است، از قبل به فکر وعده غذایی خود هستند. با میل پرپ کردن و آماده کردن وعده ها از روزه قبل می توانیم درصد خطا در رژیم را به صورت قابل توجهی پایین بیاوریم. تا انتهای این مقاله جذاب همراه ما باشید.
فواید خوردن آجیل
مغزها یک منبع غذایی با ارزش هستند که باعث ارتقای سلامتی و بهبود عملکرد مغزی و فیزیکی انسان می‌شوند. در زیر به تعدادی از فواید مغزها پرداخته ایم:
۱. بهبود عملکرد مغزی: مغزها باعث افزایش قدرت ذهنی و تقویت حافظه می شوند. ویتامین های موجود در انواع مغزها باعث حفظ سلول های مغز می شود.
۲. غنی از آنتی اکسیدان: این مواد به کاهش خطر بروز بیماری های مزمن مرتبط با استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند و سلول های بدن را از آسیب‌های مختلف دور نگه می دارند.
۳.حفظ سلامتی قلب: مغزهایی مانند گردو، بادام و پسته که دارای چربی‌های سالم هستند و همچنین غنی از آنتی اکسیدان هستند که می‌توانند به حفظ سلامتی قلب کمک کنند.
۴.کاهش التهابات: برخی از مغزهای گیاهی، مانند مغز پسته، دارای خصوصیات ضد التهابی هستند که می‌توانند در کاهش التهابات بدن کمک کنند.
۵. حفظ سلامت پوست و مو: مغزها دارای ویتامین E و چربی‌های اشباع نشده هستند که به حفظ سلامتی پوست و مو کمک می‌کنند.
۶. بهبود گوارش: مغزها می‌توانند به بهبود عملکرد گوارشی کمک کرده و مشکلاتی مانند یبوست را کاهش دهند.
۷. منابع غنی پروتئین: مغزهای گیاهی مانند بادام، گردو و فندق منابع خوبی از پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری هستند که برای ساخت بافت‌های بدن لازم هستند.
۸. کاهش خطر بیماری های مزمن: مصرف منظم مغزها با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی-عروقی و سرطان مرتبط است.
کالری انواع آجیل ها
برای رعایت رژیم غذایی یکی از بهترین و سالم ترین خوراکی هایی که می توانیم استفاده کنیم، مغز های کم کالری هستند همچنین بهترین تغذیه برای بچه ها در مدرسه و برای دانشجویان در تایم استراحت است. مغز ها حاوی مواد معدنی و ویتامین هستند در ادامه به بررسی مغز های کم کالری می پردازیم:
کالری بادام:
مقدار کالری در بادام نیز بستگی به اندازه مصرف دارد.حدود ۲۸ گرم بادام حاوی حدود ۱۶۰-۱۷۰ کالری است. این مقدار ممکن است بسته به عواملی مانند اندازه و ترکیب دقیق مواد مغذی بادام متفاوت باشد. توجه داشته باشید که اگر بادام شور مصرف می کنید کالری آن بالاتر است.
کالری پسته:
مقدار کالری در پسته بسته به اندازه مصرف متغیر است.حدود ۲۸ گرم پسته حدود ۱۵۰-۱۶۰ کالری است. این مقدار ممکن است بسته به عواملی مانند اندازه و ترکیب دقیق مواد مغذی آن متفاوت باشد.
کالری فندق:
حدود ۲۸ گرم فندق حدود ۱۵۰-۱۶۰ کالری دارد. این مقدار ممکن است بسته به عواملی مانند اندازه و ترکیب دقیق مواد مغذی آن متفاوت باشد. بنابراین، در صورتی که قصد مصرف فندق را دارید، اگر در رژیم غذایی شما فندق وجود دارد، به اندازه مصرف کنید.
کالری بادام هندی:
مقدار کالری در بادام‌های هندی نیز بستگی به اندازه مصرف شده دارد. حدود ۲۸ گرم بادام هندی حدود ۱۵۰-۱۶۰ کالری دارد. این مقدار ممکن است بسته به عواملی مانند اندازه و ترکیب دقیق مواد مغذی متفاوت باشد. بادام هندی بو داده و شور به طبع کالری بالاتری دارد.
کالری گردو:
حدود ۲۸ گرم یا گردو حاوی حدود ۱۸۰-۱۹۰ کالری است. این مقدار ممکن است بسته به عواملی مانند اندازه و ترکیب دقیق مواد مغذی متفاوت باشد. مصرف گردو همراه با صبحانه یکی از بهترین روشهای مصرف گردو است.
کالری کشمش:
حدود ۴۰ گرم کشمش حدود ۸۰-۱۰۰ کالری است. این مقدار ممکن است بسته به نوع کشمش (مانند سیاه یا زرد) و شیرینی آن (در صورتی که شیرینی اضافه شده باشد) متفاوت باشد. مصرف کشمش با چایی باعث می شود تا از قند های مصنوعی دوری کنید و شیرینی های طبیعی را جایگزین کنید.
کالری مویز:
معمولاً در هر ۲۸ گرم مویز حاوی تقریباً ۱۰۰ تا ۱۲۰ کالری می‌باشد. این مقدار می‌تواند با توجه به نوع و ترکیب مویز، مانند شکر، مواد چرب و غیره، متغیر باشد.
کالری برگه زرد آلو:
برگه زرد آلو، یا همان خشکبار زرد آلو، معمولاً در هر ۲۸ گرم حاوی تقریباً ۹۰ تا ۱۰۰ کالری است. کالری دقیق برگه های زرد آلو به اندازه آن ها نیز بستگی دارد و به همین دلیل، برای دقت بیشتر و درصد خطای کمتر در رژیم به اندازه ای که برگه زرد آلو مصرف می کنید توجه کنید.
کالری برگه آلو:
۲۸ گرم برگه آلو تقریباً ۹۰ تا ۱۰۰ کالری دارد. این مقدار ممکن است با توجه به ترکیب و اندازه دقیق مواد مغذی موجود متغیر باشد.
کالری انجیر خشک:
مقدار کالری در انجیر خشک بستگی به اندازه و نوع انجیر، از جمله انجیرهای خشک سیاه و همچنین میزان شیرینی اضافه شده به آنها دارد. به طور معمول، هر ۲۸ گرم انجیر خشک، حدود ۷۰-۸۰ کالری دارد. این مقدار ممکن است با توجه به میزان شیرینی و اندازه دقیق مواد مغذی موجود در هر انجیر متغیر باشد. انجیر خشک در رفع یبوست و تخلیه روده نقش مهمی دارد البته باید مداوم مصرف شود تا اثر گذار باشد روزانه ۵ عدد انجیر مصرف کنید و معجزه آن را در رفع یبوست ببینید.
کالری خرما:
مقدار کالری در خرما بستگی به نوع و اندازه مصرف دارد. اما به طور معمول، یک خرمای متوسط حدود ۲۴-۳۴ گرم (حدود یک عدد متوسط) حدود ۶۸-۹۰ کالری است. این مقدار ممکن است با توجه به اندازه و نوع خرما متغیر باشد.
کالری آلبالو خشک:
مقدار کالری در آلبالو خشک بستگی به اندازه مصرف دارد. اما به طور معمول، در هر ۲۸ گرم آلبالو خشک، حدود ۹۰-۱۱۰ کالری وجود دارد. این مقدار ممکن است با توجه به اندازه دقیق و نوع آلبالو متغیر باشد.
کالری بادام درختی:
مقدار کالری در بادام درختی بستگی به اندازه ای که مصرف می کنید دارد. اما به طور معمول، در هر ۲۸ گرم بادام درختی، حدود ۱۶۰-۱۷۰ کالری وجود دارد. این مقدار ممکن است با توجه به اندازه دقیق و نوع بادام درختی متغیر باشد.
خوردن آجیل برای رفع یبوست
اما آیا آجیل همچنین می‌تواند در رفع یبوست موثر باشد؟ به طور کلی، بله، مصرف آجیل می‌تواند در رفع مشکل یبوست کمک کند. اما بهتر است توجه داشته باشید که تأثیر آن بر روی هر فرد ممکن است متفاوت باشد و در صورتی که مشکلات گوارشی خاصی دارید، قبل از مصرف آجیل با پزشک مشورت کنید. به عنوان یک منبع غنی از فیبر، آجیل می‌تواند در بهبود و تسهیل عملکرد روده‌ها و رفع یبوست مؤثر باشد. فیبر به عنوان یک جزء اساسی از غذا، با تحرک روده‌ها به آسان تر شدن فرایند تخلیه مدفوع کمک می کند.
علاوه بر فیبر، آجیل حاوی مواد مغذی دیگری نیز می‌باشد که می‌تواند در بهبود عملکرد گوارشی کمک کند. برخی از این مواد شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، و آنتی اکسیدان‌ها هستند که به حفظ سلامت روده‌ها و تسهیل فرآیند گوارش کمک می‌کنند.
بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید
در صورت کم کاری تیروئید، انتخاب آجیل مناسب می‌تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند. در این موارد، مصرف آجیل هایی که حاوی مواد مغذی مفید و ارزشمندی هستند، توصیه می‌شود. در ادامه، آجیل‌هایی که به عنوان گزینه های مناسب برای کم کاری تیروئید شناخته می‌شوند را معرفی می‌کنم:
۱.آجیلی که حاوی مغزهای گردو و بادام است، برای افرادی که با کمبود مواد معدنی مثل سلنیوم مواجه هستند، مفید است. سلنیوم یک ماده مغذی است که برای تیروئید ضروری است و می‌تواند به کارایی غدد تیروئیدی کمک کند.
۲.مغز ها سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که برای سلامتی عمومی بدن مفید هستند و در کنترل التهاب و بهبود عملکرد تیروئید کمک مفید هستند.
۳.مغز پسته حاوی مواد معدنی مانند مس، منگنز، و سلنیوم است که می‌تواند در مدیریت تیروئید و بهبود عملکرد آن موثر باشد.
جمع بندی
آجیل یک مخلوط متنوع از مغزهای مختلف و میوه‌های خشک است که به طور معمول شامل مغزهای بادام، گردو، پسته،کشمش و همراه با میوه‌های خشک مانند زردآلو، خرما، انگور، و آلو است. این مغز های سرشار از مواد معدنی و ویتامین، بسیار نیروبخش و پر از مواد مغذی هستند و برای سلامتی عمومی و رفع برخی از مشکلات مفید هستند.
تن درست باشید و پایدار. 🧡
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید