تغییر یک وضعیت ثابت شده به اندازه حفظ یک روند منظم می تونه دشوار باشه. قانون اینرسی حرف از حفظ حالت موجود می زنه. اگر مدت هاست به ورزش کردن و رژیم گرفتن فکر می کنید اما هنوز اقدام عملی ای انجام نداده اید گواه بر همین موضوع است. اگر شما هم مدتی ست که ورزش نکرده اید و وقفه ای طولانی بین تمرینات شما افتاده است ولی قصد دارید دوباره تمرین را شروع کنید این موضوع مربوط به شماست. در این مطلب شرایط بازگشت به ورزش بعد از یک وقفه طولانی را بررسی می کنیم.
چگونه دوباره ورزش کنیم ؟
وقتی بعد از مدتی ورزش کردن تنها دو تا چند هفته وقفه داشته باشیم بخشی از قدرت و انگیزه بدنی خود را از می دهیم. اما نباید ناامید شد چرا که می توان به روال ورزشی گذشته برگشت. اما باید برای این شروع مجدد باید بدونیم چه کنیم وگرنه می تونه این مدت رخوت و تمرین نکردن طولانی بشه. پس با هم مرور کنیم چگونه می تونیم تمرین کردن را بعد از مدتی آغاز کنیم :
۱- اول ذهنتون رو آماده کنید
تصور اینکه هرموقع اراده کنید می تونید ورزش رو دوباره شروع کنید باعث میشه که بیشتر به خودتون استراحت بدید اقدام عملی و شروع دوباره روعقب بندازید. بنابراین ضروریه که تمرکز کنید و برای تغییر سبک زندگی وقت تعیین کنید و به زمانی که برای شروع تعیین کردید متعهد باشید
۲- از تمرین لذت ببرید
به علت افت انگیزه در زمان وقفه، تصور ورزش خسته کننده عاملیه که ذهن از رفتن به سوی اون تمرین فرار می کنه. برای همین سعی کنید حداقل برای ابتدای کار، تمرینات جدید با ماهیت تفریح بیشتر را امتحان کنید. تمریناتی مانند پیاده روی ، حلقه زدن ، ورزش های گروهی و یا دونفره مثل بدمینتون ، می تواند گزینه های جالبی باشد.
۳- به خودتان پاداش ورزشی بدید
همیشه خرید یک وسیله ورزشی جدید می تونه حس و حال تمرین رو بازسازی کنه. برای افزایش روحیه و انگیزه تون وسیله نویی که مربوط به تمرینتون باشه می تونه کارساز باشه. نسبت به تمرینی که دارید هرچیزی حتی وسایل کوچکی مانند شیکر ، حوله ، طناب و یا اگر عمده تمرینات شما دویدن یا پیاده روی است یک کفش پیاده روی می تواند گزینه های خوبی باشند.
۴- برنامه ریزی کنید
پیش خودتون تعیین کنید چند روز در هفته می خواهید ورزش کنید. روزهای ورزشی تون رو مشخص کنید و اگر قصد دارید با تیم یا نفر دیگری ورزش کنید شرایط را در نظربگیرید. همچنین برای برنامه ریزی میزان ساعت کاری و فراغتتان در روز و هفته بدانید.
۵- به تدریج شروع کنید
برای رسیدن به نقطه آمادگی باید پله پله پیش بروید و بسته به افزایش میزان آمادگی تون تمرین را بعد از چندهفته به حد قابل قبولی به اوج برسانید. شروع کار گاهی اوقات سخت ترین قسمت کار است چرا که بسته به نوع تمرین ممکن است بدن با علائمی مانند درد واکنش نشان دهد اما بعد از افتادن رو غلتک ورزشی این روند آسان تر خواهد بود. برای بازگشت به آمادگی عجله نکنید.
۶- تغذیه تون رو درست کنید
بعضی از ما صفر و صدیم. در سبک زندگیمون یا تمام و کمال همه چی رو رعایت می کنیم یا اگه مثلا ورزش نکنیم رژیممون هم رعایت نمی کنیم. اگر شما هم در این وقفه از عادت های تغذیتون دور شدید بهتره که دوباره به عادت غذایی سالم برگردید. میوه ، سبزیجات پروتئین بدون چربی و غلات کامل بخورید. قبل ، حین ورزش و بعد از ورزش آب به مقدار کافی بنوشید. بازگشت به ورزش بعد از یک وقفه طولانی باید با رعایت این موارد باشد.
۷- به نتیجه هم فکر کنید
گاهی اوقات ما بیش از حد بر تلاش آن تمرکز می کنیم تا نتیجه. شاید وقت گذاشتن و یا خود ورزش و تمرین کمی سخت باشه اما حس خوبی که بعد از اون بدست میاریم فوق العاده ست. واسه همین دفعه بعد که در دوراهی ورزش کردن یا نکردن بودید به حس خوبی که بعد ورزش دارید فکر کنید. اگر خواستید دورتر را هم ببینید یعنی یک تصویر واقع گرایانه اما خوب از شرایط ظاهری و جسمی خود داشته باشید.
شروع دوباره ورزش نکات مهمم
- با شدت کمتری شروع کنید
- هنگام شروع زمان کمتری ورزش کنید
- زمان گرم کردن و سرد کردن خود را افزایش دهید
- از داشتن لباس ورزشی مناسب مطمئن شوید
- نسبت به امکانات زمانی و مکانی خود واقع بین باشید
- از نقاط ضعف خودتون آگاه باشید
- یرای خودتون ورزش کنید نه نگاه و نظر دیگران
درنتیجه بازگشت به ورزش بعد از یک وقفه طولانی
همیشه اول هر کاری دشوارترین قسمت آن است. بعد از شروع تمرین و عادت شدن ورزش روال تمرینی به یک اتفاق خودکار تبدیل می شود. در این مطلب سعی کردیم نکاتی برای بازگشت بهتر و مداوم تر به ورزش را اشاره کنیم. مسلما این لیست می تواند طولانی تر و کامل تر شودو برای تحقق این امر از شما می خواهیم که نکات جا مونده رو شما برامون بنویسید.
یکی از منابع : www.healthline.com
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید