وسوسه دراوردن پا از کفش و پا گذاشتن در رود یا جوی روان برای هممون پیش اومده. ممکن است این هوس برای تمرین کردن هم پیش بیاید. اما دانستن اینکه ورزش کردن بدون کفش می تواند چه فوائد و عوارضی داشته باشد به تصمیم گیری ما کمک کند. همیشه پیشگیری بهتر ار درمان است. استفاده از کفش ورزشی مناسب علاوه بر افزایش روحیه و انگیزه فردی و بالا بردن راندمان ورزشی ، در جلوگیری از آسیب دیدگی نیز تاثیز بسزایی دارد. بنابراین استفاده در از کفش ورزشی مناسب در تمامی رشته های ورزشی حتی اگر یک پیاده روی ساده نیز باشد ضروری بنظر می رسد. اما آیا لازمه برای هر تمرینی کفش بپوشیم ؟
- فهرست
- اشکالی داره بدون کفش ورزش کنیم ؟
- چه تمریناتی را می توانیم بدون کفش انجام دهیم ؟
- چه تمریناتی را اصلا بدون کفش انجام ندهیم؟
- پابرهنه ورزش کردن فایده ای هم دارد ؟
- عوارض و خطرات ورزش با پای برهنه ؟
- نتیجه گیری
اشکالی داره بدون کفش ورزش کنیم ؟
البته که جواب این سوال بستگی به نوع ورزشی که انجام می دهیم و مدت زمانی که می خواهیم پابرهنه باشیم داره. هرچند که می دانیم انجام دائمی تمرین بدون کفش ورزشی مناسب می تواند عوارض داشته باشد اما انجام برخی تمرینات به صورت هوسی و به ندرت در چند وقت می تواند بدون اشکال باشد. باز هم تکرار می کنیم نوع تمرین و مدت زمان تمرین مشخص می کنه که میشه بدون کفش تمرین کرد یا نه که در ادامه به این تمرینات اشاره خواهیم کرد.
چه تمریناتی را می توانیم بدون کفش انجام دهیم ؟
در کل تمریناتی که فشار مسقیم روی پا به ویژه پاشنه و کف پا نداشته باشند و تمرینات استقامتی و قدرتی نباشد می توانند بدون کفش انجام شوند. تمریناتی مانند یوگا ، پیلاتس ، زومبا ، هولاهوپ که می توان آنها را روی سطح نرمی مانند مت ورزشی انجام داد و فشار مستقیمی روی پا نیست از جمله تمریناتی ست که می توان بدون کفش ورزشی انجام داد.
چه تمریناتی را اصلا بدون کفش انجام ندهیم؟
تمریناتی مانند دویدن ، پیاده روی ، طناب زدن و یا تمرینات پرشی جهشی و قدرتی از جمله تمریناتی ست که به هیچ عنوان توصیه نمی شود بدون کفش ورزشی استاندارد انجام داد. چرا که دراین تمرینات ، پا نقش اساسی را در انجام تمرین دارند و فشار مستقیمی روی آنهاست. پا درد و مشکلات رباطی و مفصلی از عوارض حتمی این تمرینات بنظر می آید. بنابراین کفش پیاده روی برای دویدن و پیاده‌روی ضروریست.
پابرهنه ورزش کردن فایده ای هم دارد ؟
اگر تمرینی که می کنیم طولانی مدت و پرفشار نباشد و بدون کفش ورزش کردن همیشگی نباشد می تواند برخی حس های خوب را از تمرین کردن بدون کفش بدست بیاریم. چراکه این کار ممکن است به تحریک حسی و ایجاد مچ پای قوی منجر شود. پابرهنه تمرین کردن می تواند ماهیچه ها را تقویت کرده و ثبات و تعادل کلی پا و بدن را افزایش دهد. همچنین بهبود انعطاف پذیری نیز از دیگر فواید ورزش کردن بدون کفش می باشد.
عوارض و خطرات ورزش با پای برهنه
تمرین کردن بدون ورزش به ویژه در تمریناتی که اشاره کردیم اصلا نباید بدون کفش انجام بدهیم می تواند عوارض و خطراتی داشته باشد. بریدگی ، زخم برای جراحات سطحی ، مشکلات پاشنه ای و آرتروزی برای آسیب های مفصلی و بافتی از مهمترین و متداول ترین مشکلات است. این غیر از کاهش کیفیت و کارایی ورزشی و تاثیر بر نتیجه نهایی است.
در نتیجه آیا لازمه برای هر تمرینی کفش بپوشیم ؟
همانگونه که اشاره شد نوع تمرینی که انجام می دهیم در جواب این سوال بسیار مهم است. در این موضوع بررسی کردیم که می توان چه تمریناتی را بدون کفش انجام داد و چعه ورزش هایی را نمی توان. همچنین عوارض و فوائد ورزش بدون کفش را اشاره کردیم و سعی کردیم از جنبه های گوناگونی به این موضوع نگاه بندازیم. بدون شک استفاده از کفش ورزشی مناسب و استاندارد می تواند به افزایش نتیجه نهایی تمرین و ورزش تاثیر مثبت بگذارد. اگر شما هم تجربه ای در این زمینه دارید و یا فکر میکنید حرفی در این موضوع ناگفته ماند حتما با ما به اشتراک بگذارید.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
ایا طناب زدن در خانه بدون کفش روی فرش هم باعث آسیب به پا میشه ؟
با سلام
ممنون از نظر شما
آسیبی نمیرساند اما اگر برای پرش کفش رانینگ داشته باشید فشار کمتری به پا وارد میشود 🧡