چگونه فرد شادی باشیم؟

با توجه به زندگی های پر دغدغه و شتاب زده امروز این که چگونه شاد باشیم خیلی مهم است.زندگیشهری استرس،ترافیک،مدیریت هزینه های ماهیانه و…باعث شده تا کمتر به شاد بودن فکر کنیم.خوشبختی برای هر کسی متفاوت به نظر می رسد. برای شما، شاید این باشد که با کسی که در رابطه هستید در صلح باشید. یا داشتن یک گروه امن از دوستانی که شما را بدون قید و شرط می پذیرند. یا آزادی برای پیگیری عمیق ترین رویاهای خود.صرف نظر از نوع خوشبختی واقعی شما، داشتن یک زندگی شادتر و راضی تر در دسترس است. چند ترفند در عادات منظم شما می تواند به شما در رسیدن به آن کمک کند.اگر برخی از این عادات استرس بیشتری ایجاد می کنند یا با سبک زندگی شما سازگار نیستند، آنها را کنار بگذارید. با کمی زمان و تمرین، متوجه خواهید شد که چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست.

عادات روزانه که باعث شادی می شوند

در اینجا نگاهی به برخی از عادت های روزانه، ماهانه و سالانه برای کمک به شروع نشاط و شادی بیشتر برای شما آورده شده است. فقط به یاد داشته باشید که نسخه شادی هر کس کمی متفاوت است، و همچنین مسیر آنها برای رسیدن به آن متفاوت است.

۱.لبخند بزنید

وقتی خوشحال هستید تمایل دارید که لبخند بزنید. اما در واقع یک خیابان دو طرفه است. ما لبخند می زنیم چون خوشحالیم و لبخند زدن باعث ترشح دوپامین در مغز می شود که ما را شادتر می کند. این بدان معنا نیست که شما باید همیشه با یک لبخند ساختگی که روی صورتتان نقش بسته است به اطراف بروید. اما دفعه بعد که احساس ضعف کردید، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. یا سعی کنید هر روز صبح را با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.وقتی شادی در وجودمان باشد روحیه بهتری داریم.

۲.ورزش کنید

ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند و در عین حال عزت نفس و شادی را افزایش دهد. حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می تواند تفاوت ایجاد کند. لازم نیست برای ورزش سه گانه یا بالا رفتن از صخره تمرین کنید البته مگر اینکه این چیزی باشد که شما را خوشحال می کند.ترفند این است که بیش از حد تلاش نکنید. اگر به طور ناگهانی خود را وارد یک روتین شدید کنید، احتمالاً در نهایت ناامید و دردناک می شود برای شما پس سعی کنید به خودتان فشار نیاورید.ورزش باعث شادی و نشاط بدن می شود پس ورزش را به روتین خود اضافه کنید.

۳.به اندازه کافی بخوابید

مهم نیست چقدر جامعه مدرن ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهد، ما می دانیم که خواب کافی، استراحت برای سلامتی،باعث بهبود عملکرد مغز و بهبود روابط عاطفی می شود.بیشتر بزرگسالان هر شب به ۷ یا ۸ ساعت خواب نیاز دارند. اگر متوجه شدید که در طول روز با میل به چرت زدن مبارزه می کنید یا به طور کلی احساس می کنید خواب کافی نداشتید یا خسته هستید، ممکن است بدنتان به شما بگوید که به استراحت بیشتری نیاز دارید.اگر به طور مداوم مشکل خواب دارید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است یک اختلال خواب داشته باشید که نیاز به درمان دارد.اگر خواب خوب داشته باشیم به شادی بیشتر ما در طول روز کمک می کند.

۴.با روحیه غذا بخورید

شما قبلاً می دانید که انتخاب های غذایی بر سلامت جسمانی کلی شما تأثیر می گذارد. اما برخی از غذاها نیز می توانند بر وضعیت ذهنی شما تأثیر بگذارند.مثلا:

کربوهیدرات‌ها سروتونین را ترشح می‌کنند که یک هورمون «احساس خوب» است. فقط کربوهیدرات های ساده ، غذاهای سرشار از قند و نشاسته را به حداقل برسانید، زیرا این افزایش انرژی کوتاه است و شما دچار مشکل می شوید. کربوهیدرات های کامل مانند سبزیجات، لوبیا و غلات کامل بهتر هستند.
گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. این غذاها دوپامین و نوراپی نفرین را آزاد می کنند که انرژی و تمرکز را افزایش می دهند.
غذاهای بسیار فرآوری شده یا سرخ شده باعث می شوند که شما احساس ناراحتی کنید. حذف وعده های غذایی نیز همینطور است.

۵.لحظات ناخوشایند را تصدیق کنید

نگرش مثبت به طور کلی چیز خوبی است، اما اتفاقات بد برای همه رخ می دهد. این فقط بخشی از زندگی است.اگر اخبار بدی دریافت کردید، اشتباه کردید، یا فقط احساس کردید که در یک روز بد هستید، سعی نکنید وانمود کنید که خوشحال هستید.احساس ناراحتی را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید لحظه ای آن را تجربه کنید. سپس، تمرکز خود را به سمت آنچه که این احساس را در شما ایجاد کرده است و آنچه ممکن است برای بهبودی خود انجام دهید لازم است تغییر دهید.

۶.اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید

مردم تغییر می کنند، پس به این فکر کنید که به کجا می روید و در نظر بگیرید که آیا هنوز همان جایی است که می خواهید بروید. هیچ شرمی در تغییر بازی شما وجود ندارد.اهدافی را که دیگر در خدمت شما نیستند، رها کنید، حتی اگر روی کاغذ زیبا به نظر برسند.شادی امری است که باید به ویژه به آن رسیدگی کنیم

۷.مراقب بدن خود باشید

شما همیشه آن را می شنوید، از جمله چندین بار در این مقاله، اما سلامت جسمی و روانی شما کاملاً در هم تنیده شده است. همانطور که عادت هایی برای بهبود شادی خود ایجاد می کنید، حتماً قرار ملاقات های معمولی را برای مراقبت از بدن خود دنبال کنید:

• برای یک دوره فیزیکی سالانه به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید.
• مراقب هر گونه بیماری مزمن باشید و طبق توصیه به متخصصان مراجعه کنید.
• برای معاینه دهان به دندانپزشک خود مراجعه کنید و طبق توصیه ها پیگیری کنید.
• بینایی خود را بررسی کنید.

۸.کینه ها را کنار بگذارید

گفتن این کار اغلب آسان تر از انجام آن است. اما لازم نیست این کار را برای طرف مقابل انجام دهید. گاهی اوقات، بخشش یا کنار گذاشتن کینه بیشتر به مراقبت از خود مربوط می شود تا دلسوزی برای دیگران.برای اینکه خودتان احساس شادی کنید.وقتی وجودتان را از کینه پاک می کنید ناخود آگاه باعث شادی و رهایی از دغدغه ها می شود.

جمع بندی

درمورد این که چگونه شاد باشیم و چه کار هایی انجام دهیم تا شادی در زندگی روزمره مان بیشتر شود صحبت کردیم.اقداماتی مثل ورزش کردن،مراقبت از خود،خواندن کتاب،دیدن فیلم،گوش کردن به پادکست و موسیقی باعث می شود مقداری از زندگی روزمره مان فاصله بگیریم.ای امر باعث فراموش شدن دغدغه های روزمره می شود.با خودتان مثل یک دوست رفتار کنید. وقتی نسبت به خود احساس منفی دارید، از خود بپرسید که چه توصیه ای به دوستی می کنید که از خودش ناراحت است. اکنون سعی کنید این توصیه را در مورد خود اعمال کنید.امیدواریم که از این مقاله لذت برده باشید نظراتتان را با ما به اشتراک بگذارید.